10 zdrowych sposobów radzenia sobie z porażką

Niezależnie od tego, czy odmówiono ci awansu w biurze, czy też nie zakwalifikujesz się do maratonu, porażka wydaje się zła. Wiele osób dołoży wszelkich starań, aby uniknąć błędów, aby nie odczuwać bolesnych emocji.

Wiedza o tym, jak poradzić sobie z niepowodzeniem w zdrowy sposób, powoduje strach przed niepowodzeniem - i może zmniejszyć ból, dzięki czemu możesz szybciej odbić niż wcześniej. Oto 10 zdrowych sposobów radzenia sobie z porażką.

1 - Obejmuj swoje emocje

Astrakan Images / Cultura / Getty Images

Niepowodzenia towarzyszy wiele emocji; zakłopotanie, niepokój, złość, smutek i wstyd, żeby wymienić tylko kilka. Te uczucia są niewygodne i wielu ludzi zrobi wszystko, co w ich mocy, by uciec przed uczuciem dyskomfortu emocjonalnego.

Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of Behavioral Decision Making mówi, że nie powinieneś próbować wydzielać uczucia złego po niepowodzeniu. Naukowcy odkryli, że najbardziej pomocne jest myślenie o emocjach - a nie o samej porażce.

Pozwalanie sobie na złe samopoczucie jest motywujące. Może pomóc ci ciężko pracować, aby znaleźć lepsze rozwiązania, które poprawisz następnym razem.

Więc zrób uścisk swoich emocji. Uświadom sobie, jak się czujesz i pozwól sobie na odrobinę poczuć się źle . Oznacz swoje emocje i pozwól sobie je doświadczyć.

2 - Rozpoznaj niezdrowe próby zmniejszenia bólu

Możesz pokusić się o stwierdzenie: "Tak naprawdę nie chciałem tej pracy", ale minimalizacja twojego bólu nie sprawi, że zniknie. Rozpraszanie się lub wypełnianie pustki, którą odczuwasz przy pomocy jedzenia lub alkoholu, również nie uleczy twojego bólu. Te rzeczy zapewnią ci chwilową ulgę.

Rozpoznaj niezdrowe sposoby, w których starasz się unikać lub minimalizować ból w swoim życiu. Odwrócenie się do umiejętności radzenia sobie, które przynoszą więcej szkody niż pożytku, tylko pogorszy sytuację.

3 - Ćwiczyć umiejętność zdrowego radzenia sobie

Dzwonienie do przyjaciela, uprawianie głębokiego oddychania, kąpiel z bąbelkami, chodzenie na spacer lub zabawa z pupilem to tylko kilka przykładów zdrowych umiejętności radzenia sobie. Jednak nie każda umiejętność radzenia sobie ze stresem działa dla wszystkich, dlatego ważne jest znalezienie umiejętności radzenia sobie, które będą dla ciebie skuteczne.

Jeśli zmagasz się ze złymi nawykami, gdy jesteś zestresowany - jak palenie lub jedzenie niezdrowej żywności - stwórz listę zdrowych umiejętności radzenia sobie i powiesić je w widocznym miejscu. Następnie użyj swojej listy, aby przypomnieć o zdrowszych strategiach, do których możesz się zwrócić, gdy czujesz się źle.

4 - Uznanie irracjonalnych przekonań na temat porażki

Być może w pewnym momencie swojego życia rozwinęliście pewne irracjonalne przekonania na temat porażki. Być może uważasz, że porażka oznacza, że ​​jesteś zły lub że nigdy nie odniesiesz sukcesu. A może myślisz, że nikt ci się nie spodoba, jeśli ci się nie uda.

Te typy przekonań są niedokładne. I mogą uniemożliwić ci robienie rzeczy, w których możesz zawieść.

5 - Rozwijaj realistyczne myśli o niepowodzeniu

Badanie z 2010 r. Opublikowane w Appetite wykazało, że ludzie częściej sabotują się, gdy są przekonani, że pomyłka spowodowała ich całkowitą porażkę.

W jednym z eksperymentów dietetykom karmionym pizzą powiedziano, że całkowicie przestali jeść. Ci, którzy uważali, że są kompletnymi porażkami, natychmiast zjadali 50 procent więcej ciastek niż osoby, które nie były dietetyczne.

Kiedy odkryjesz, że myślisz, że jesteś beznadziejną przyczyną lub że nie ma sensu próbować ponownie, odśwież swoje myśli. Przypomnij sobie bardziej realistyczne myśli o porażce, takie jak:

Być może będziesz musiał powtórzyć frazę lub afirmację dla siebie, aby odeprzeć negatywne myśli lub wzmocnić się, abyś mógł się odbić.

6 - Zaakceptuj odpowiedni poziom odpowiedzialności

Ważne jest, aby zaakceptować dokładny poziom odpowiedzialności za porażkę. Przejęcie zbyt dużej odpowiedzialności może spowodować niepotrzebne obwinianie siebie. Z drugiej strony, obwinianie innych osób lub niefortunne okoliczności związane z porażką uniemożliwiają naukę.

Kiedy myślisz o swojej porażce, szukaj wyjaśnień, a nie wymówek. Zidentyfikuj powody, dla których się nie udało i potwierdź, co możesz zrobić inaczej w następnym razem.

7 - Badanie słynnych awarii

Od Thomasa Edisona po Walta Disneya nie brakuje słynnych błędów. Poświęć trochę czasu na badanie sławnych ludzi, którzy zawiedli. Najprawdopodobniej okaże się, że wielokrotnie zawiedli.

Wiele osób odnoszących sukcesy regularnie kończy się niepowodzeniem. Aktorzy zostają odrzuceni z powodu ról, sportowcy zostają odcięci od zespołu, a właściciele firm zostają odrzuceni w związku z umowami.

Zbadaj, co zrobili, aby odbić się od awarii. Możesz uczyć się umiejętności, które mogą ci pomóc w życiu.

8 - Zadaj sobie to, czego możesz się nauczyć

Niepowodzenie może być świetnym nauczycielem, jeśli jesteś otwarty na naukę. Czy popełniłeś błąd? Czy popełniłeś całą serię błędów?

Zastanów się, co możesz zrobić inaczej następnym razem. Wtedy upewnisz się, że porażka stała się lekcją życia, która pomogła ci nauczyć się czegoś.

9 - Utwórz plan przeniesienia

Ponowne powtarzanie twojego błędu w twoim umyśle nie przyniesie ci nic dobrego. Nie pozwól sobie na ruminacje na temat wszystkich rzeczy, które poszły nie tak. Przebywanie na twoich problemach lub ponowne zakładanie swoich błędów utknie.

Zamiast tego zastanów się, co następnym razem zrobisz inaczej. Stwórz plan, który pomoże ci wykorzystać zdobyte informacje w praktyce.

10 - Zmierz się z obawami przed porażką

Jeśli spędziłeś większość swojego życia unikając porażki, może to być naprawdę przerażające, kiedy w końcu to się stanie. Stawianie czoła twoim lękom może jednak być kluczem do zmniejszenia dyskomfortu.

Przećwicz wyjście poza strefę komfortu. Rób rzeczy, które mogą cię odrzucić lub wypróbować nowe rzeczy, które mogą zawieść. Z biegiem czasu dowiesz się, że porażka nie jest tak zła, jak możesz sobie wyobrazić.

Słowo od

Czasami porażka staje się wyniszczająca. Jeśli zmagasz się z funkcjonowaniem po tym, jak coś ci się nie udaje, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy.

Niezależnie od tego, czy doświadczyłeś nieudanego małżeństwa, czy zawiodłeś w biznesie, rozmowa z lekarzem zajmującym się zdrowiem psychicznym może pomóc Ci w odbiciu.

> Źródła

> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emocje wiedzą najlepiej: zaleta reakcji emocjonalnych i poznawczych na porażkę. Dziennik podejmowania decyzji behawioralnych . 2017; 31 (1): 40-51.

> Polivy J, Herman CP, Deo R. Zdobądź większy kawałek tortu. Wpływ na odżywianie i emocje u ograniczonych i niepohamowanych zjadaczy. Apetyt . 2010; 55 (3): 426-430.