Możemy połączyć relaks z "marnowaniem czasu", ale w rzeczywistości regularne relaksowanie i zarządzanie stresem są ważne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Dzieje się tak dlatego, że reakcja na stres twojego ciała może być aktywowana często przez cały dzień, a jeśli twoje ciało nie powróci do swojego normalnego stanu odprężenia po tym czasie, możesz znaleźć się w stanie przewlekłego stresu .
Przewlekły stres jest rodzajem stresu, który może siać spustoszenie w twoim zdrowiu i przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych związanych ze stresem, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i wiele innych, w tym przeziębienie.
Techniki relaksacji uczenia się mogą pomóc przywrócić ciało do naturalnego stanu, kiedy czujesz się zestresowany i mogą potencjalnie pomóc ci zachować odporność na stres, z którym będziesz musiał się zmierzyć w przyszłości - możesz stać się mniej reaktywny wobec stresorów , z którymi się spotykasz i możesz szybciej reaguj, jeśli zareagujesz.
Relaks może pojawić się, gdy siedzisz i oglądasz telewizję w fotelu wypoczynkowym (co niektórzy myślą, gdy myślą o słowie "relaks"), ale bardziej uporządkowany plan relaksacji może być bardziej pomocny w twarzy stresu. Pomaga mieć plan, ponieważ możesz nauczyć się używać strategii, które są najbardziej skuteczne, a nie tylko znajome.
Możesz także aktywnie wybierać strategie, które budują odporność, a nie tylko odwracać uwagę od tego, co tworzy stres w danym dniu. Nauka rozluźnienia ciała i umysłu może być bardziej efektywna niż sama z siebie, oczywiście.
Oto niektóre z najlepszych strategii relaksacyjnych, których możesz użyć do zwalczania stresu.
Ćwiczenia oddechowe
To może być Twoja pierwsza linia obrony przed stresem. Ćwiczenia oddechowe są wspaniałe dla relaksu, ponieważ mogą być używane w dowolnym czasie i miejscu, działają szybko i są łatwe do opanowania. Przeczytaj więcej na temat ćwiczeń oddechowych .
Medytacja
Wiele osób próbuje medytacji i przekonuje się, że jest to wspaniałe narzędzie relaksacyjne. Wielu innych rozważa wypróbowanie go lub wypróbowanie go kilka razy i zdecydowanie, że nie jest to dla nich. Jeśli jesteś w drugiej grupie, możesz rozważyć nadanie medytacji innego wyglądu - jest to doskonałe dla relaksu, jak również dla rozwoju bardziej pozytywnego nastawienia i, jeśli praktykowane w dłuższej perspektywie, większej odporności na stres. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z medytacji i różnych technik medytacji, które możesz wypróbować.
Muzyka
Odtwarzanie muzyki to świetny sposób na rozładowanie stresu i promowanie wypoczynku dla rodziny i przyjaciół, a także dla siebie. (Okej, może twoi współpracownicy nie będą słuchać twoich melodii tak bardzo jak ty, więc być może ten jest najlepiej zachowany dla domu i samochodu.) Ponieważ muzyka przynosi rzeczywiste korzyści pod względem odnowy biologicznej (muzykoterapia jest rosnące pole), można go wygodnie wykorzystać również do relaksacji. Dowiedz się więcej o używaniu muzyki do usuwania stresu .
Ćwiczenie
Może się wydawać, że ćwiczenia są przeciwieństwem relaksacji, ale dobry trening może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany po kilku z tego powodu. Po pierwsze, ćwiczenie może być dobrym sposobem na uwolnienie stresu i przedmuchanie pary. Po drugie, endorfiny wydane podczas dobrego treningu mogą całkiem przyjemnie odprężyć. Dodatkowo ćwiczenia mogą wprowadzić Cię w stan przepływu, w którym trudno jest pozostać zestresowanym - twoje ciało musi poruszać się w kierunku relaksacji, gdy reakcja na stres zaczyna się odwracać. Znajdź sposoby wykonywania ćwiczeń w napięty harmonogram .
Baw się dobrze!
Tak, te metody relaksacyjne nie zawsze muszą być kliniczne i praktykowane.
Wypuszczanie i bawienie się z rodziną i przyjaciółmi to doskonały sposób na rozładowanie stresu i odprężenie. Problem polega na tym, że ludzie nie zawsze traktują priorytetowo zwykłą "zabawę" jako ważną część życia - nie pasują do niej w swoich napiętych harmonogramach (a przynajmniej nie tak dużo, jak powinni), ponieważ nie uświadomić sobie wartość zabawy dla równowagi, a także zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Teraz nadszedł czas, aby zacząć zabawę w swoje życie. Zobacz te wskazówki na temat zabawy na początek.
Jeśli regularnie koncentrujesz się na zarządzaniu stresem, w stosunkowo krótkim czasie możesz nauczyć się łatwiej się rozluźniać, kiedy potrzebujesz, i budować odporność na stres.