6 sztuczek, aby czuć się bardziej czujny i czujny
To normalne, że od czasu do czasu marnujesz dzień , ale jeśli zataczasz się przez całe życie szukając bezdrzewnego dzbanka do kawy i tęskniąc za łóżkiem, kiedy go nie ma, nadszedł czas, by ocenić swoje nawyki i zmienić te, które wyczerpują twoją energię .
Jeśli twoje zmęczenie jest nowe, w połączeniu z innymi objawami lub tak ciężkie, że nie możesz normalnie funkcjonować, zacznij od wizyty u lekarza.
Jeśli masz czysty rachunek zdrowia, ale mimo to zdarza się, że przez większość dni zdarza Ci się zderzyć ze ścianą zmęczeniową, nie musisz przyjmować zmęczenia normalnie, ani brać do łóżka. Chociaż czasami życie rzuca się bardziej na twoją drogę, niż jest łatwo obsługiwane, wciąż możesz wprowadzać niewielkie zmiany, które zwiększą twój poziom energii.
Uważaj na sen
To oczywiste, że zbyt mało snu zmęczy cię. Jeśli często śpisz mniej niż siedem godzin w nocy, nie tylko jesteś zmęczony; ryzykujesz także poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym:
- Przybranie na wadze
- Depresja
- Zwiększone ryzyko wypadków
- Obniżona odporność
- Zwiększone ryzyko cukrzycy i problemów z sercem
- Upośledzone myślenie, pamięć i nastrój
Podczas snu zbyt mało jest najczęstszą przyczyną wyczerpania, o dziwo, niektóre badania wykazały, że rutynowe spanie ponad dziewięć godzin każdej nocy również zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy i bólów głowy. Więc idź na szczęśliwe medium; większość dorosłych najlepiej radzi sobie od siedmiu do ośmiu godzin snu na noc.
Innym często pomijanym zapper energii jest przycisk drzemki. To bardzo kuszące, aby złapać te dodatkowe dziewięć minut przymknięcia oka, ale to tylko tyle czasu, żeby zasnąć, nie osiągając regenerującego snu. Lepiej wstawaj od razu, gdy zadzwoni budzik.
Sen jest równie ważny dla twojego zdrowia jak prawidłowe odżywianie i ćwiczenia, więc nie odsuwaj go na bok, aby zrobić miejsce dla innych czynności.
Paliwo z białkiem
Jeśli zwykłe śniadanie to bułeczka, pączek, miska rafinowanych płatków zbożowych lub, co gorsza, nic, najprawdopodobniej poczujesz efekt zaledwie kilka godzin w ciągu dnia. Ładowanie brzucha z dużą dawką węglowodanów prowadzi do podwyższenia poziomu cukru we krwi, co sprawia, że trudno jest oprzeć się automatowi biurowemu, gdy cukier spadnie z powrotem. Pracuj z białkiem w każdym posiłku i chwyć przekąski, które równoważą węglowodany białkiem. Jeśli masz czas, jedz jajka na śniadanie. Jeśli nie, posmaruj masłem orzechowym kawałek tostu pełnoziarnistego, delektuj się miską jogurtu z owocami lub batonem lub koktajlem wzbogaconym w białko. Zamiast popołudniowego batonika z automatu sprzedaj plasterki jabłek z małym kawałkiem sera. Białko zapobiega poważnym wahaniom poziomu cukru we krwi, pozostawiając Cię bardziej czujnym.
Zejdź z kanapy
Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale codzienne zmęczenie może być sposobem, w jaki twój organizm chce więcej aktywności. Ćwiczenie podnosi metabolizm, stymuluje nastrój i pomaga lepiej spać w nocy. Nie musisz spędzać godzin na siłowni; nawet 20-minutowy szybki spacer wokół bloku zapewni korzyści.
Woda, woda wszędzie
Odwodnienie prowadzi do zmęczenia, a wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody przez cały dzień.
Zwiększ spożycie, trzymając pod ręką butelkę wody i wypij pełną szklankę wody przed każdym posiłkiem. Kolejną szybką sztuczką do natychmiastowego pick-upa jest krótki prysznic. Jeśli to nie jest możliwe, mycie twarzy, a nawet mycie rąk w zimnej wodzie, może sprawić, że poczujesz się lepiej.
Baw się dobrze
- Wielki śmiech jest jednym z najlepszych energetyzerów i nic nie kosztuje. Obejrzyj zabawny film, przeczytaj zabawną powieść lub swój ulubiony komiks lub zadzwoń do tego znajomego, który zawsze cię rozwala.
- Zanurz się w ulubionej działalności każdego dnia, nawet jeśli tylko na krótki czas. Czytaj, baw się i słuchaj swoich ulubionych utworów; cokolwiek sprawia, że czujesz się dobrze.
- Zachwycaj się swoim partnerem, szukając więcej niż spania między arkuszami. Seks nie tylko sprawia, że czujesz się dobrze i łagodzi stres; zwiększa także poziom adrenaliny i endorfin, które zasilają Cię następnego dnia.
- Spróbuj czegoś nowego. Zapisz się na zajęcia, które Cię interesują, wypróbuj nową restaurację, poznaj nowe hobby lub sport. Nawet niewielkie zmiany, takie jak nowa fryzura lub droga do pracy, wstrząsają rutyną i sprawiają, że czujesz się bardziej czujny.
Czy Twój umysł jest dobry
Stres , negatywne nastawienie i depresja są ogromnymi spadkobiercami energii. Jeśli jesteś przygnębiony ponurymi myślami, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, by wstrząsnąć chmurami. Ale w przypadku codziennego stresu i bluesa spróbuj wykonać jedną z poniższych czynności.
- Wolontariat : pomaganie innym to jeden z najlepszych sposobów na poprawę nastroju i energii.
- Dziennik wdzięczności : Poświęć minutę lub dwie przed snem, aby zapisać coś dobrego, co wydarzyło się tego dnia.
- Przebacz : wciąganie w gniew, urazy, użalanie się nad sobą lub urazy sapią z twojej energii i duchów. Uwalnianie negatywnych myśli pozostawia umysłowi swobodę skupienia się na bardziej stymulujących tematach.
- Medytuj : Nie musisz uderzać w matę przez godzinę, aby czerpać korzyści z medytacji. Nawet trzy minuty odliczania oddechów podczas cichego siedzenia pomagają uspokoić umysł i sprawiają, że czujesz się bardziej świadomy i czujny.
- Duchowość : Niezależnie od tego, czy jesteś regularnym kościelnym czy uważasz się za osobę duchową, jakaś wspólnota o większej mocy jest doskonałym sposobem na złagodzenie swoich zmartwień, docenienie tego, co masz, i uwolnienie napięć i myśli, które prowadzą do zmęczenia.
Jeśli wydaje Ci się, że nie masz wystarczającej ilości kofeiny, aby przejść przez cały dzień, nadszedł czas, aby ustawić filiżankę kawy. Dokonywanie zdrowych zmian to o wiele lepszy sposób na dobre samopoczucie i budowanie energii, aby podołać upragnionemu życiu.