Poznaj podstawy zarządzania stresem i stresem
Słyszymy, że tak często rzucane są terminy "stres", możemy nie zdawać sobie sprawy, że ludzie mają na myśli różne rzeczy, kiedy rozmawiają o stresie. Czym jest stres i co ludzie rozumieją przez ten termin?
Co to stres?
Najpierw odpowiedź na pytanie "Czym jest stres?" Termin "stres" odnosi się do odpowiedzi, jaką masz, gdy napotykasz okoliczności, które zmuszają cię do działania, zmiany lub dostosowania w pewien sposób, aby utrzymać równowagę lub utrzymać równowagę.
(Okoliczności te są znane jako " czynniki stresogenne ", ale później będziemy mieli o nich więcej.)
Ta reakcja na stres , znana również jako reakcja walki lub ucieczki , wyzwala wiele mimowolnych zmian w twoim ciele, które dają dodatkowy impuls energii, abyś mógł walczyć lub uciekać od postrzeganych zagrożeń. Była to pomocna odpowiedź dla nas w czasach wcześniejszych, kiedy większość napięć, z którymi się zetknęliśmy, była fizyczna. Ten impuls fizycznej energii był potrzebny, aby utrzymać nas przy życiu w wielu przypadkach. W dzisiejszych czasach coraz więcej naszych zagrożeń jest psychologicznych - stres w pracy , konflikty międzyludzkie itp. - a ta reakcja na stres, który może sprawić, że myślimy mniej wyraźnie, nie zawsze jest konieczna, a nawet pomocna.
Chroniczny stres
Kiedy często spotykasz się ze stresorami i odkrywasz, że masz niewielką kontrolę w takich sytuacjach, narażasz się na chroniczny stres, który może wpływać na twoje zdrowie na wiele negatywnych sposobów.
Aktywna reakcja na stres w dłuższym okresie czasu i brak przywrócenia ciała do stanu odprężenia mogą opodatkować system, pozostawiając nadmierną stymulację i wyczerpanie w tym samym czasie. Badania na temat zdrowia i stresu wykazały, że stres może być przyczynowy lub przyczynić się do praktycznie wszystkich poważnych chorób, ponieważ przewlekły stres może obniżyć odporność.
Podstawy zarządzania stresem
Bez względu na pochodzenie stresu jest kilka podstawowych kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie ze stresem, którego doświadczasz. Spróbuj podejść do stresu z trzech stron:
- Szybki Relief
Podczas gdy szybkie środki przeciwstresowe nie są kompletnym planem radzenia sobie ze stresem, są doskonałą pierwszą linią obrony przed skutkami chronicznego stresu. Dzieje się tak dlatego, że mogą one pomóc w wyłączeniu reakcji stresowej organizmu i reagować na stresory, z którymi się spotykamy, ze spokojnego (lub spokojniejszego), bardziej zrelaksowanego miejsca. Pomaga to skuteczniej radzić sobie ze stresem i zachować zdrowsze jednocześnie. Typowe strategie szybkiego odprężenia obejmują ćwiczenia oddechowe lub wykorzystanie humoru. - Adres sytuacji
Ten krok jest nieco bardziej zindywidualizowany, ale zarządzanie stresem jest ważnym kluczem. Jak wcześniej wspomniano, zestresowani, przytłoczeni ludzie nie zawsze są w najlepszej pozycji do rozwiązywania problemów. Gdy znajdziesz się w spokojniejszym miejscu, możesz pracować nad tym, co powoduje stres w Twoim życiu. Stres związany z relacjami? Spróbuj nauczyć się zdrowych strategii komunikacyjnych lub asertywnych umiejętności komunikacyjnych . Stres w pracy? Dowiedz się, jak znaleźć satysfakcję z pracy w obecnej pracy lub podejmij kroki w kierunku przejścia na nową. Stres pieniężny? Możesz sobie z tym poradzić za pomocą technik radzenia sobie ze stresem i zasobów doradztwa finansowego. Czasami w grę wchodzi samosabotaż i musisz nauczyć się pewnych strategii, aby przestać być swoim najgorszym wrogiem ).
- Długoterminowe zarządzanie stresem
Kolejną ważną częścią planu radzenia sobie ze stresem jest regularna aktywność w twoim życiu, która uzupełnia cię i pomaga ci stawić czoła stresowi w codziennym życiu. Zamiast czekania, aż jesteś przytłoczony stresem, jeśli przyzwyczaisz pewne działania zmniejszające stres, będziesz mniej reagował na stresory, kiedy je doświadczysz, a będziesz w stanie lepiej sobie z nimi poradzić, gdy będziesz z nimi walczył. Niektóre z tych nawyków obejmują medytację , ćwiczenia i regularną praktykę zabawy. Możesz także nauczyć się strategii, aby stać się bardziej odpornym emocjonalnie .