Co kwalifikuje się jako kronikarstwo?
Kronika zazwyczaj obejmuje praktykę prowadzenia dziennika lub czasopisma, które bada myśli i uczucia związane z wydarzeniami w twoim życiu. Istnieje kilka różnych sposobów, aby to zrobić. Kronika, jako narzędzie do radzenia sobie ze stresem i odkrywania siebie, działa najlepiej, gdy jest wykonywana konsekwentnie, ale nawet sporadyczne, sporadyczne rejestrowanie może być odprężeniem, gdy praktyka koncentruje się na wdzięczności lub przetwarzaniu emocjonalnym.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie stresu przy zapisie w dzienniku jest szczegółowe opisywanie uczuć i myśli związanych ze stresującymi zdarzeniami, ponieważ można by omawiać tematy w terapii i rozwiązywać burze mózgów, ale istnieje kilka różnych sposobów na prowadzenie dziennikarstwa. Wybrana przez ciebie metoda może zależeć od Twoich potrzeb w danym momencie i Twojej osobowości; po prostu rób to, co jest właściwe.
Jakie są zalety kronikowania?
Księgowanie pozwala ludziom wyjaśnić swoje myśli i uczucia, uzyskując w ten sposób cenną samopoznanie. To także dobre narzędzie do rozwiązywania problemów; niejednokrotnie można wyeliminować problem i łatwiej znaleźć rozwiązania na papierze. Rejestrowanie zdarzeń traumatycznych pomaga je przetwarzać, w pełni eksplorując i uwalniając emocje, a także angażując obie półkule mózgu w proces, pozwalając, aby doświadczenie stało się w pełni zintegrowane z umysłem. Kronikowanie może również pomóc ci skoncentrować się na obszarach twojego życia, na których często się skupiasz, jak to ma miejsce w przypadku kronik wdzięczności, a nawet księgowania zbiegów okoliczności .
Co do korzyści zdrowotnych wynikających z kronikowania, zostały naukowo udowodnione. Badania pokazują, co następuje:
- Journaling zmniejsza objawy astmy, zapalenia stawów i innych schorzeń.
- Poprawia funkcjonowanie poznawcze.
- Wzmacnia system odpornościowy, zapobiegając wielu chorobom.
- Przeciwdziała wielu negatywnym skutkom stresu.
Jakie są wady w kronikowaniu?
Osoby z trudnościami w uczeniu mogą mieć trudności z radzeniem sobie z samym pisaniem. Perfekcjoniści mogą być tak zainteresowani czytelnością ich pracy, ich pismami lub innymi czynnikami peryferyjnymi, że nie mogą skupić się na myślach i emocjach, do których próbują uzyskać dostęp. Inni mogą mieć zmęczone ręce lub niechętnie przeżywać negatywne doświadczenia. A kronikowanie tylko o swoich negatywnych uczuciach bez uwzględniania myśli i planów może w rzeczywistości powodować większy stres. (Prostym sposobem na przeciwdziałanie temu jest upewnienie się, że kończysz sesje rejestrowania z kilkoma słowami na temat potencjalnych rozwiązań twoich problemów, rzeczy, które doceniasz w swoim życiu lub rzeczy, które dają nadzieję w życiu).
Jak działa dziennikarstwo w porównaniu z innymi praktykami zarządzania stresem?
W przeciwieństwie do innych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak joga czy ćwiczenia , kronikowanie jest realną opcją dla osób niepełnosprawnych. I choć niektórzy wolą korzystać z komputera, księgowanie wymaga tylko długopisu i papieru, więc jest tańsze niż techniki, które wymagają pomocy klasy, książki, nauczyciela lub terapeuty, takich jak techniki biologiczne sprzężenie zwrotne lub joga . Kronika nie wyzwala jednak napięcia z ciała, jak progresywne rozluźnienie mięśni , obrazowanie z przewodnikiem i inne techniki fizyczne i medytacyjne .
Ale jest to świetna praktyka dla ogólnej redukcji stresu, a także samopoznania i uzdrawiania emocjonalnego.
Strategie dziennikarskie do wypróbowania
Journaling jest bardzo skutecznym narzędziem do usuwania stresu i może przybierać różne formy, więc istnieje wiele opcji, które mogą Ci pomóc. Jeśli już masz ulubiony sposób zapisywania w dzienniku, pamiętaj o tym! Ale możesz chcieć spróbować czegoś nowego oprócz tego. A jeśli jesteś nowy w kronikowaniu, oto kilka praktyk, które możesz wypróbować. Zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie.
- Dziennik wdzięczności: Niektórzy ludzie prowadzą dziennik wdzięczności, w którym wymieniają trzy lub więcej aspektów każdego dnia, za co są wdzięczni. Jest to bardzo skuteczna strategia łagodzenia stresu, ponieważ pomaga skupić się na zasobach, które już posiadasz w swoim życiu i stworzyć w tym momencie bardziej pozytywny nastrój, które okazały się budować długoterminową odporność. Dodatkową korzyścią jest to, że masz zapis wielu miłych rzeczy, które wydarzyły się przez wszystkie dni, więc jeśli czujesz się źle w przyszłości, możesz dopingować się kilkoma stronami przypomnień o rzeczach, które masz docenić w życiu.
- Emocjonalne wydanie: Możesz również napisać o swoich reakcjach emocjonalnych na wydarzenia, które wydarzyły się przez cały dzień jako sposób radzenia sobie ze stresem. Pomoże ci to przetworzyć to, co czujesz, a może nawet odkryje więcej pozytywnych opcji przerobienia. Pisząc o pozytywnych doświadczeniach, pozwala ci to zmaksymalizować i rozkoszować się pozytywnymi odczuciami, które możesz mieć dla dobrych rzeczy, które wydarzyły się w twoim dniu. Jest to również świetny sposób, aby rozwinąć pozytywne i zarządzać negatywnymi rzeczami, które zdarzają się w twoim życiu, zwiększając współczynnik pozytywności, który jest ważnym aspektem radzenia sobie ze stresem.
- Bullet Journal lub Personal Planning Journal : Niektórzy po prostu przechowują dzienniki, aby śledzić, co muszą robić każdego dnia, cele, które mają, wspomnienia, które tworzą i inne rzeczy, których nie chcą zapomnieć. Ponieważ zapisywanie rzeczy może pomóc ci zachować porządek w umyśle i pomóc zapamiętać, co jest dla ciebie ważne, może to również złagodzić stres. Bycie bardziej zorganizowanym i zrównoważonym jest świetnym sposobem na poczucie mniejszego stresu.
Pamiętaj też, że jeśli nie masz regularnego harmonogramu z księgowaniem, możesz go wznowić w dowolnym momencie. Nie musisz codziennie zapisywać się w dzienniku, aby działał on dla Ciebie - kilka razy w tygodniu jest nadal bardzo korzystny, a nawet prowadzenie księgowości w razie potrzeby przynosi korzyści. Jeśli miałeś nawyk rejestrowania i zostałeś zatrzymany, bo życie przeszkadzało, pamiętaj - każdy dzień to dobry dzień na powrót do nałogu!
Źródła:
Anderson CM. Pisanie i leczenie: w kierunku świadomej praktyki. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Efekty przetwarzania poznawczego i ekspresji emocjonalnej. Annals of Behavioral Medicine , wol. 24, nr 3, 2002.