Problemy z samooceną są częste, ale możesz zmniejszyć swoje objawy
Ludzie, którzy zmagają się z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi (GAD) często zmagają się z niską samooceną. Mogą mieć słabe zaufanie do siebie lub myśleć, że są bezwartościowe. Może to być szkodliwy objaw GAD z długotrwałymi konsekwencjami. Poniżej znajduje się krótki przegląd teorii samooceny i kilka pomysłów, w jaki sposób można poprawić swoją opinię o sobie.
Aby uzyskać więcej samopomocy dla GAD, zapoznaj się z tym artykułem, aby uzyskać wskazówki, które pozwolą zmniejszyć niepokój .
Teoria
Teoria samooceny mówi, że ewoluowaliśmy, aby emocjonalnie doświadczać integracji społecznej i unikania . Zasadniczo uważa się, że nasz poziom poczucia własnej wartości zależy od tego, ile akceptacji lub odrzucenia odczuwamy w świecie społecznym. Nasza samoocena rozwija się dzięki temu, jak postrzegamy innych ludzi reagujących na nas. Dlatego ktoś, kto doświadcza dużej akceptacji, będzie miał wyższą samoocenę, a ci, którzy doświadczają więcej odrzucenia, będą mieli niższą samoocenę. Problem dla większości ludzi polega na tym, że starają się dokładnie odczytać stopień akceptacji i odrzucenia w swoim życiu, co prowadzi do niskiej samooceny, gdy są bardzo inteligentni i kochani. To może być powiększone dla osób, które mają problemy z lękiem związane z innymi ludźmi.
Zobacz, co naprawdę jest
Jednym szybkim sposobem na zmianę poczucia własnej wartości jest faktyczne zbadanie poziomów akceptacji i odrzucenia, których doświadczasz.
Podczas gdy koncentrujemy się na negatywnych, takich jak ludzie, którzy są dla nas nieuprzejmi lub unikają nas, zwykle mamy więcej ludzi, którzy troszczą się o nas, których często pomijamy. Przyjrzyj się bliżej liczbie osób w twoim życiu, które troszczą się o ciebie, a następnie ilości, która cię zaniedbuje. Większość ludzi znajdzie większą liczbę osób, które je akceptują, niż odrzucają, co powinno przełożyć się na lepsze uczucia i poczucie własnej wartości.
Jeśli jednak więcej osób unika Cię, dobrze przyjrzyj się, dlaczego tak się stało i rozważ dokonanie osobistych zmian. Szczególnie jeśli masz lęk, stres i niepokój mogą być wyczerpujące dla innych. Szukanie terapii i pomocy dla GAD może pomóc w radzeniu sobie z objawami i poprawie relacji międzyludzkich.
Podejmij działanie
Wiele osób z poczuciem własnej wartości po prostu stara się uniknąć utraty, a nie zyskać. Dlatego wielu ludzi o niższym poczuciu własnej wartości zostaje sparaliżowanych bezczynnością. Znalezienie odwagi do rozgałęzienia się, nawiązania nowych przyjaźni i zwiększenia poziomu pozytywnego zaangażowania społecznego może mieć duży wpływ na poczucie własnej wartości. To znowu może być trudne dla osób z GAD, jeśli pojawiają się problemy z poznawaniem nowych ludzi lub poczuciem winy. Pomocna może być praca z terapeutą, aby to się stało.
Pamiętając o dobrych rzeczach
Osoby o niskim poczuciu własnej wartości często pobijają się wewnętrznie. Ich podświadome myśli koncentrują się na porażce i ograniczeniach. To może być złożone dla osób z GAD lub innymi problemami z lękiem. Jest jednak w stanie poświęcić trochę czasu w ciągu dnia, aby zapamiętać dobre rzeczy o sobie i świętować swoje osiągnięcia i osiągnięcia. Zapisywanie dobrych momentów i sukcesów może dać konkretne przypomnienia o tym, co jesteś w stanie zrobić w chwilach niskich.
\
Jeśli masz GAD i zmagasz się z niską samooceną, porozmawiaj ze swoim terapeutą . Istnieje wiele opcji leczenia, w tym terapia poznawczo-behawioralna i leki , które mogą pomóc w opanowaniu niskiej samooceny i pomóc w osiągnięciu pełnego potencjału.
> Źródło: "Generalized Anxiety Disorder". Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego, 2015.