Badania i wskazówki, jak zminimalizować lęk
Społeczne zaburzenie lękowe (SAD) jest powszechnym zaburzeniem psychicznym i może wpływać na randki i związki intymne na wiele różnych sposobów. Tutaj omawiamy najnowsze badania na temat randek i relacji, gdy masz zaburzenia lękowe, a także sposoby, które pomogą Ci umówić się na randki i lęk.
Randkowa agresja
W badaniu nastolatków strach przed negatywną oceną (FNE), jednym z aspektów lęku społecznego, w którym obawiasz się negatywnego postrzegania, okazało się w znacznym stopniu przewidywać męską agresję randkową.
Agresja na randki obejmuje agresję fizyczną, taką jak uderzenie, użycie broni, wymuszony seks; i agresji psychologicznej, takiej jak trzaśnięcie drzwi, obrażanie lub odmawianie rozmowy z partnerem. Uważa się, że w tym przypadku reakcja "walcz lub uciekaj" może odzwierciedlać tę agresywną tendencję.
Randki w Internecie
Lęk społeczny może sprawić, że relacje online i komunikacja wydają się bardziej wykonalne, ale należy zachować ostrożność. Niedawne badania wykazały, że osoby z SAD mają tendencję do myślenia o relacjach w Internecie jako łatwiejsze, bezpieczniejsze i lepiej kontrolowane niż relacje osobiste. Takie myślenie może prowadzić do nadmiernego korzystania z Internetu i tendencji do unikania sytuacji twarzą w twarz, które, jeśli masz SAD, wiesz, że jest już trudne.
Jednak randki online mogą być świetnym sposobem na poznanie ludzi i poznanie ich poprzez wiadomości, SMS-y lub e-maile, zanim spotkasz się z nimi osobiście.
Romantyczne związki
Niestety, SAD może zmarnować twoją zdolność do nawiązywania, rozwijania i utrzymywania romantycznych relacji.
Częściowo jest to możliwe, ponieważ trudno jest odstraszać i czuć się bezbronnym, nawet z kimś, kogo kochasz i którym ufasz. Im wyższy poziom lęku, tym trudniejsza intymność emocjonalna może być spowodowana tym, że możesz uznać ją za zbyt ryzykowną.
Dla tych, którzy otrzymują leczenie i którzy są w stanie znaleźć odpowiedniego partnera wspierającego, zdrowy i satysfakcjonujący związek wcale nie jest wykluczony.
Wskazówki, jak zmniejszyć lęki przed randkami
Jeśli zależy Ci na randce, pamiętaj o tych wskazówkach:
- Rozmawiaj o tym, co jest dla ciebie ważne. Chociaż jest to prawdopodobnie ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, prawdziwa intymność opiera się na wzajemnym poznaniu i zrozumieniu. Nie możesz tego mieć bez dzielenia się. Nie oznacza to, że musisz spędzić całą rozmowę, podając swoją historię życia, ale rozważ opowiedzenie swojej daty o czymś lub kimś ważnym dla Ciebie lub o tym, co naprawdę myślisz o swoim jedzeniu.
- Skoncentruj się na teraźniejszości. Zastanów się, co robisz lub co jesz i jak się czujesz w danym momencie. Nie przejmuj się przeszłością ani przyszłością, spróbuj cieszyć się i zaakceptować teraz.
- Daj sobie spokój, aby być tym, kim jesteś. Jesteś wartościową osobą z własnymi unikalnymi spostrzeżeniami, doświadczeniami i osobowością. Naucz się tego obejmować, kochać kim jesteś i co masz do zaoferowania komuś w związku.
- Załóżmy, co najlepsze. Nie wyciągaj pochopnych wniosków na temat tego, co twoja data może myśleć o tobie. Lęk może wydobyć z nas to, co najlepsze, kiedy przyjmujemy założenia na temat tego, co myślą lub czują inni, ale zakładając, że jest to nie tylko niesprawiedliwe, jest to niesprawiedliwe dla drugiej osoby. Gdy tylko usłyszysz tę taśmę w swojej głowie, mówiącą, że nie jest w tobie lub ona myśli, że jesteś szalony, odepchnij ją i zastąp ją pozytywnymi myślami, takimi jak: "Dobrze się bawię", "To jedzenie jest pyszne "lub" Nasza rozmowa idzie dobrze. " Zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi jest czymś, nad czym można pracować również wcześniej.
> Źródła:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Lęk społeczny jako predyktor agresji randkowej. Journal of Interpersonal Violence . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 sposobów na pokonanie niepokoju związanego z randkami. Amerykański naukowiec. Opublikowano 12 września 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Poszukiwanie bezpieczeństwa w Internecie: związek między lękiem społecznym a problematycznym korzystaniem z Internetu. Journal of Anxiety Disorders. Styczeń 2012 r .; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Shying Away From a Thing: Lęk społeczny w romantycznych relacjach. Journal of Clinical Psychology . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Zaburzenia lękowe i relacje intymne: analiza codziennych procesów u par. Journal of Abnormal Psychology . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10,1037 / a0018473.