Pierwsza data lęku może być trudna. Jeśli cierpisz z powodu społecznego zaburzenia lękowego (SAD) i udało Ci się spotkać z kimś , komu czujesz się komfortowo idąc na randkę z gratulacjami! Już zrobiłeś wielki krok we właściwym kierunku.
Jest szansa, że już otrzymałeś leczenie, które umożliwiło ci postęp w innych dziedzinach życia.
Jeśli natomiast jesteś osobą, która wciąż cierpi w milczeniu bez diagnozy lub leczenia - teraz jest czas, aby sięgnąć po pomoc .
Wracając do tej pierwszej daty, co to powinno obejmować?
Tradycyjna kolacja i film
Chociaż możesz automatycznie pomyśleć o wyjściu na kolację, to może nie być najlepszym wyborem, jeśli masz społeczny niepokój. Typowa pierwsza randka, składająca się z kolacji i filmu, może wywoływać niepokój u osób cierpiących na SAD. Daty obiadowe uderzają w wiele typowych lęków osoby z kontaktem wzrokowym SAD, podtrzymując rozmowę i jedząc przed kimś innym.
Jeśli kolacja musi być częścią daty, rozważ pójście do niecodziennej restauracji lub innego lokalu, który zapewni Ci rozrywkę, na przykład pizzę zrób to sam lub Medieval Times.
Wybierz datę działalności
Zamiast robić typową datę obiadu, zaplanuj pierwszą randkę opartą na aktywności.
Zajęcia utrzymują zarówno ciebie, jak i twoją randkę, dadzą ci coś do opowiedzenia i zbliżą cię do siebie.
Oto kilka świetnych pomysłów na pierwsze randki, które pomogą Ci zacząć:
1. Weź lekcję gotowania. Spróbuj swoich sił w tajskim jedzeniu lub naucz się, jak zrobić średnią lasagne. Są nawet lekcje gotowania, w których po prostu siedzisz i oglądasz, a oni serwują ci jedzenie.
Odciąga to ciśnienie, a jednocześnie daje uczucie wyjścia na kolację.
2. Weź udział w wydarzeniu sportowym. Weź udział w grze w piłkę nożną, baseball lub koszykówkę. Będziesz tak zajęty dopingiem dla drużyn, że nie będziesz musiał się martwić o prowadzenie rozmowy.
3. Idź do planetarium. Spójrz na gwiazdy razem w ciemności.
4. Razem z wolontariuszem. Pracuj w lokalnych puszkach sortowania żywności na wieczór.
5. Przejdź do zakresu jazdy. Uderz w kilka piłek golfowych i śmiej się z tych, które trzepią.
6. Ścigaj się w gokartach. Wkrótce zapomnisz, że niepokoisz się, gdy gokarty zaczną biec wokół toru.
7. Idź na łyżwach. Nawet jeśli nie wiesz jak, możesz pomóc sobie nawzajem upaść i uzyskać w tym trochę śmiechu.
8. Weź udział w grze. Ciesz się z bycia członkiem audiencji i weź udział w grze. Wybierz taki, który pasuje do Twojego nastroju, lub spróbuj czegoś niecodziennego, o którym możesz porozmawiać później.
9. Idź na kręgle. Kręgle są świetne dla tych, którzy mają konkurencyjną passę.
10. Odwiedź psychikę (tylko dla zabawy). Pobierz lekturę i porównaj notatki. Jaka jest przyszłość dla każdego z was?
11. Weź udział w czytaniu poezji. Jeśli obaj jesteście w książkach, może to być świetny relaksujący wybór. Lub wybierz zdarzenie podpisywania książek, a opuścisz go z pamiątką po dacie.
12. Odwiedź winnicę. Po prostu pamiętaj, aby po prostu wypić wino. Ludzie z SAD są bardziej skłonni do nadużywania alkoholu jako sposobu radzenia sobie z lękiem.
13. Porozmawiaj z psem w miejscowym schronisku. Nie tylko będziesz cieszył się nawzajem towarzystwem, będziesz także wykonywał ćwiczenia i pomagał futrzastemu przyjacielowi w potrzebie.
14. Idź na festiwal lub karnawał. Podekscytowanie imprezy z pewnością sprawi, że będziesz zajęty, nie martwiąc się o niezręczne milczenie.
15. Idź do zoo lub akwarium. To może być świetny wybór, jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt. Spędź popołudnie wędrując ze zdumieniem.
16. Weź udział w otwartym koncercie. Usiądź na trawniku i słuchaj dobrej muzyki ze swoim nowym przyjacielem.
17. Odwiedź ogród botaniczny. Jeśli jesteś w ogrodzie, przejdź się po ogrodzie botanicznym i porozmawiaj o roślinach.
18. Weź udział w programie komediowym. Jeśli lubisz się śmiać, uczestniczysz w programie komediowym i starasz się zachować prostą twarz.
19. Zwiedzaj zabytkową stronę. Wybierz lokalny punkt orientacyjny, który zawsze chciał odwiedzić.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem społecznym podczas pierwszych randek
- Wybierz datę rozpoczęcia i zakończenia daty, aby jeszcze bardziej zmniejszyć swój niepokój.
- Nie bądź dla siebie zbyt ostry, jeśli w rozmowie są przerwy. Zamiast nabijać się, skorzystaj z okazji i zadaj pytanie dotyczące tematu, który znasz, że ta osoba jest zainteresowana.
- Przed datą zrób trochę lektury i miej na uwadze ciekawe fakty lub bieżące wydarzenia. Posiadanie tych tematów pod ręką pomaga złagodzić niepokój podczas cichych chwil.
- Jeśli lęk cię polepszy, przeproś się i udaj się w spokojne miejsce, takie jak toaleta przez kilka minut, aby się przegrupować.