Społeczne zaburzenie lękowe może być prawdziwym problemem w miejscu pracy
Zarządzanie społecznym zaburzeniem lękowym (SAD) w pracy polega na rozpoznawaniu codziennego wpływu zaburzeń na twoją karierę i wymyślaniu rozwiązań do wdrożenia. Rozpoznanie i rozpoczęcie leczenia to pierwszy krok w kierunku opanowania objawów lękowych. Powiedzenie pracodawcy może również pomóc w tym, że możesz otrzymać zakwaterowanie, aby pomóc ci lepiej wykonywać swoją pracę.
Jednocześnie osoby z SAD mogą napotkać specyficzne problemy w miejscu pracy, w tym niezdolność do efektywnej pracy w sieci, strach przed uczestnictwem w biznesowych wydarzeniach towarzyskich, problemy z nawiązywaniem relacji ze współpracownikami, brak pewności siebie i trudności z mówieniem na spotkaniach.
Dr Bernardo Carducci, profesor psychologii na Uniwersytecie w Indianie, szef Shyness Research Institute i autor książki Shyness: A Bold New Approach i kieszonkowy przewodnik po udanej małej rozmowie , argumentuje, że kiedy nieśmiałość jest odpowiednio zarządzana, nie jest ograniczeniem osiągnięć nieśmiałych ludzi w świecie biznesu. Carducci wskazuje na sukces szczególnie nieśmiałego współzałożyciela Microsoft, Paula Allena, jednego z najbogatszych i odnoszących największe sukcesy ludzi na świecie, a także nieśmiałego człowieka.
Chociaż nieśmiałość to nie to samo, co społeczne zaburzenie lękowe, pomysły pomagające nieśmiałym ludziom w przystosowaniu się do świata biznesu mogą być również przydatne do radzenia sobie z lękiem społecznym w miejscu pracy - szczególnie, gdy zmagają się z umiejętnościami społecznymi.
Biznesowe spotkania
Jeśli czujesz się niekomfortowo na spotkaniach, Carducci radzi, abyś przyszedł od 10 do 15 minut wcześniej, abyś mógł spotkać się z przybyłymi osobami. Jest to przeciwieństwo tego, co prawdopodobnie teraz robisz; najprawdopodobniej masz tendencję do późnego pojawiania się, więc nie musisz angażować się w małą rozmowę z innymi na spotkaniu.
Ma to jednak niezamierzony efekt, dzięki któremu czujesz się bardziej odizolowany.
Podczas spotkań pamiętaj, że inni również mogą czuć się niekomfortowo z powodu mówienia. Carducci zauważa, że nawet 45% osób jest nieśmiałych lub niespokojnych społecznie, co oznacza, że prawie połowa osób uczestniczących w spotkaniu jest również nerwowa, jeśli chodzi o wyrażanie swoich opinii. Zazwyczaj odczuwają ulgę, jeśli pierwszy z nich porozmawiasz i będą cię za to podziwiać.
Jeśli podczas spotkań zauważysz niepokój o swój niepokój, spróbuj przeanalizować myśli, które masz podczas spotkania. Jeśli zwykle myślisz: "Jestem okropny w spotkaniach, zawsze robię z siebie głupka", zadaj sobie pytanie, czy ta myśl jest pomocna i realistyczna. Czy mógłbyś zastąpić ją bardziej użyteczną myślą, taką jak "Staram się robić lepiej na spotkaniach, myślę, że większość ludzi jest w porządku z tym, jak się spotykam".
Rozmowa z przełożonymi
Jeśli zauważysz, że rozmowa z przełożonym wywołuje niepokój, zaplanuj z wyprzedzeniem. Sprawdź, czy możesz umówić się na rozmowę ze swoim przełożonym i ćwiczyć to, co zamierzasz powiedzieć z góry. W ten sposób jest gotowa cię wysłuchać, a będziesz bardziej spokojny.
Jeśli lęk nadal daje z siebie wszystko, stopniowo idź w górę i zadawaj trudniejsze pytania.
Zrób listę rzeczy, o których powinieneś porozmawiać ze swoim przełożonym, a następnie zacznij od tego, który najmniej niepokoi, np. Z prośbą o wyjaśnienia dotyczące niektórych aspektów twojej pracy.
Biznesowe funkcje społeczne
W zależności od miejsca zatrudnienia możesz uczestniczyć w różnych funkcjach społecznych: pikniku firmowym, dorocznym przyjęciu wakacyjnym, spotkaniach emerytalnych, konferencjach biznesowych lub lunchach biznesowych. Upewnij się, że masz o czym rozmawiać przy tych okazjach. Przeczytaj gazetę, odwiedź internetowe źródło wiadomości lub przeczytaj aktualne czasopisma.
Unikaj używania alkoholu, aby przezwyciężyć zahamowania.
Często upływ czasu będzie miał taki sam wpływ na zmniejszenie zahamowań, jak spożywanie alkoholu. Następnym razem, gdy jesteś na imprezie towarzyskiej, zauważ, jak twój poziom lęku zmniejsza się z czasem, nawet gdy nie pijesz.
Obowiązki w pracy
Niektóre aspekty samej pracy mogą stanowić wyzwanie dla osób z niepokojem społecznym . Na przykład, jeśli jesteś w sprzedaży, może się okazać, że musisz zaangażować się w klientów dzwoniących na zimno . Być może będziesz musiał przedstawić prezentacje lub przemówienia w ramach swojej roli. Poczucie podwójnego trudu może okazać się trudne, gdy wydajność zadań społecznych i wydajności utkana jest w roli pracownika. Wybierz pracę, która pasuje do Twoich zainteresowań i osobowości - lęk jest problemem, nad którym możesz pracować tak długo, jak długo masz pasję do swojej pracy.
Współpracownicy
Networking to ważna część sukcesu w twojej karierze. Jeśli nie jesteś w stanie budować relacji z ludźmi, z którymi pracujesz, znacznie trudniej będzie awansować w pracy. Ponadto, ponieważ spędzasz większość czasu na jawie w pracy, czy nie chciałbyś mieć tam przyjaciół?
Aby lepiej czuć się ze współpracownikami, nieustannie staraj się poszerzać swoją strefę komfortu. Prowadź małą rozmowę z ludźmi, których widzisz przez cały dzień, na przykład w jadalni, w windzie lub w chłodnicy wody. Pozdrów ludzi z ogólnymi komentarzami lub komplementami i rozpocznij krótkie rozmowy. Stopniowo inni ludzie zauważą, że jesteś osobą, która jest przystępna i z którą rozmowa jest łatwa.
Poszukując pracy
Jeśli dopiero zaczynasz pracę lub szukasz pracy po długim okresie bezrobocia lub czasu spędzonego w tej samej pracy, perspektywa rozmowy kwalifikacyjnej może być zastraszająca. Chociaż rozmowy kwalifikacyjne mogą być trudniejsze dla osób z zaburzeniami lękowymi, przy odpowiednim przygotowaniu i wykorzystaniu strategii radzenia sobie z nimi, praca ta może być Twoja.
Słowo od
Pamiętaj, że nie musisz zmieniać tego, kim jesteś. Jeśli jednak znajdujesz się w konkurencyjnym miejscu pracy i uważasz, że twój niepokój zakłóca twój awans zawodowy lub jeśli chcesz po prostu czuć się bardziej komfortowo w miejscu pracy, warto zainwestować czas w rozwój poziomu komfortu ze społecznymi aspektami twojego praca.
Jeśli nadal zmagacie się z lękiem społecznym w pracy, rozważ wizytę u terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach lękowych. Społeczne zaburzenie lękowe jest chorobą psychiczną wymagającą profesjonalnej interwencji w celu pełnego wyleczenia.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny chorób psychicznych, wydanie 5. 2013.
Carducci BJ. Shyness: Odważne nowe podejście. Nowy Jork: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Kieszonkowy przewodnik po udanej małej rozmowie: jak rozmawiać z kimkolwiek w dowolnym miejscu io każdej porze. New York: Pocket Guide Publications; 1999.