Rozróżnianie między lękiem normalnym i nadmiernym
Niepokój jest stanem fizycznym i psychicznym, który jest całkowicie naturalny, aby każdy mógł doświadczyć w różnych momentach czasu. W końcu jest to stan o charakterze adaptacyjnym i ochronnym. Czasami jednak martwienie się może przejąć własne życie. Jeśli lęk zaczyna cię ranić, zamiast pomagać, jeśli trudno to kontrolować lub sprawić, że prawie nie da się poradzić, czas cofnąć się i ocenić skalę problemu.
Objawy wskazujące na niepokój mogą być problemem
Punkt, w którym zmartwienie i lęk stają się problemem, jest nieco subiektywny, chociaż istnieje kilka różnych wskaźników ciężkości i intensywności, które możesz wykorzystać do oceny, jak rozsądny lub nierozsądny jest Twój poziom lęku.
To może być trudne do osądzenia z wnętrza doświadczenia, ale zacząć, próbując odskoczyć i zadając sobie pytania takie jak:
- Czy mój niepokój szkodzi moim związkom ?
- Czy to szkodzi mojemu występowi w szkole lub w pracy?
- Czy często rozpraszają mnie myśli o tym, co może pójść źle w pewnych sytuacjach?
- Czy unikam działań, które mogą mi się podobać z powodu zbliżającego się poczucia lęku?
- Czy ciągle czuję się na krawędzi lub wzmacniany , nawet w przypadku braku wyraźnego źródła zmartwień?
- Czy często nadmuchuję rzeczy nieproporcjonalne, mimo że obecnie nie mam na to ochoty?
Jeśli odpowiedzi na którekolwiek z tych pytań spowodują zatrzymanie lub jeśli trudno ci będzie znaleźć odpowiedź, rozważ prośbę do kogoś, komu ufasz, o tym, jak postrzegasz swój lęk i jaki ma to wpływ na twoje życie.
Co robić, gdy lęk jest problemem
Jeśli uważasz, że twoje zmartwienie wymknęło się spod kontroli, ekspertyza może pomóc ci to wyjaśnić. Spotkanie z klinicystą - doradcą, pracownikiem socjalnym, psychologiem lub psychiatrą - może pomóc w ustaleniu, czy problem lęku można zaklasyfikować jako zaburzenie, i który.
Lekarze będą stosować kryteria diagnostyczne zaburzeń lękowych w celu ustalenia, czy Twój lęk jest nadmierny. Zwykle wiąże się to z oceną, jak trwały jest twój lęk, jakie rodzaje objawów doświadczasz, jak długo trwają i jak natrętne są twoje zdolności do codziennego życia.
Diagnozowanie zaburzenia lękowego
Rozpoznanie zaburzenia lękowego może być trudne. Wiele symptomów różnych zaburzeń lękowych pokrywa się ze sobą i może zająć trochę czasu, aby zgłębić podstawowy problem. Ponadto niektórzy ludzie zmagają się z więcej niż jednym rodzajem zaburzeń lękowych. Inni mogą wykazywać wiele istotnych objawów, ale nie dość objawów, aby spełnić surowe kryteria dla danej diagnozy. Jeśli tak się stanie, możesz zostać poinformowany, że masz zaburzenie lękowe "podprogowe".
Nawet jeśli twój lęk ma niską klasę lub nie osiąga progu stabilnej diagnozy, nie oznacza to, że nie warto pracować. W rzeczywistości, z praktycznego punktu widzenia, najważniejsze jest zwrócenie uwagi na to, jak niepokój ingeruje w twoje życie, bez względu na to, jak się ono przejawia. Klinicysta może pomóc ci zawęzić to, co złe lub zidentyfikować pomocne interwencje, nawet jeśli nie jest w stanie określić konkretnej etykiety problemu.
Następne kroki
Porozmawiaj z lekarzem lub dostawcą zdrowia psychicznego, który wie, że jest najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jakie są twoje następne kroki. W zależności od rodzaju i zakresu twojego niepokoju, możesz znaleźć jedną lub kombinację wielu podejść, które są przydatne.
Łagodny lub przerywany lęk może się poprawić, gdy stosujesz strategie takie jak te:
- Zasoby samopomocy (np. Książki, aplikacje na smartfony i zasoby online), które przeprowadzą Cię przez serię ćwiczeń związanych z twoim lękiem
- Regularne stosowanie strategii relaksacyjnych
- Zwiększona codzienna aktywność lub wdrażanie rutynowych ćwiczeń
- Dowolna z wielu terapii konwersacyjnych
W przypadku lęków o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest psychoterapią z wyboru, z zachęcającą bazą dowodową do wspierania jej stosowania.
Istnieją również leki, które mogą pomóc w utrzymującym się lęku o jakimkolwiek stopniu.
Jak znaleźć dostawcę zdrowia psychicznego
Aby znaleźć wykwalifikowanego klinicystę, zapoznaj się z materiałami referencyjnymi, w tym z Psychology Today, The Association for Behavioural and Cognitive Therapies lub The Anxiety and Depression Association. Lub porozmawiaj ze swoim obecnym lekarzem o poszukiwaniu oceny psychiatrycznej z zaleconym dostawcą zdrowia psychicznego. Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zdrowia psychicznego, odwiedź blog American Psychiatric Association (APA).