Te strategie zarządzania stresem nie są skuteczne
Stres może przyjść do nas ze wszystkich stron - praca , relacje, a nawet nasze własne nawyki - i czasami może wydawać się przytłaczający nawet dla najłagodniejszych z nas. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z nim , więc mamy opcje, jak podejść do zarządzania stresem w sposób, który działa na naszą osobowość i okoliczności. Problem polega na tym, że niektóre strategie relaksacyjne są znacznie bardziej pomocne niż inne i nie zawsze łatwo jest stwierdzić, które techniki relaksacji działają najlepiej.
Nie brakuje porad, jak radzić sobie ze stresem, ale porady dobrego przyjaciela lub proste wyszukiwanie internetowe często daje wskazówki, które nie są tak skuteczne, jak się wydaje. W najlepszym razie, te techniki mogą być stratą czasu, pieniędzy lub energii, lub odwrócenie uwagi od technik radzenia sobie ze stresem, które działają znacznie lepiej. W najgorszym przypadku mogą powodować szkody, prowadzić do niezdrowych nawyków, ingerować w leki lub tworzyć więcej stresu, zamiast go minimalizować.
Następujące strategie zarządzania stresem są powszechne, ale wprowadzają w błąd. Niektóre z nich są zbyt wysokie lub nie mają za sobą wystarczającej ilości badań. Najważniejsze: możesz pomyśleć, że pomagają ci uwolnić się od stresu, ale są ważne zastrzeżenia do rozważenia.
1 - Oddychanie twoich frustracji
Może lepiej narzekać na Twój dzień pracy u dobrego przyjaciela lub bliskiej osoby, a to może chwilowo wywierać presję. Jeśli jednak stanie się to nawykiem, może ostatecznie prowadzić do przeżuwania , stanu umysłu, w którym rozpraszasz negatywne reakcje i ponownie uruchamiasz reakcję na stres, bez przechodzenia na bardziej skuteczne i aktywne strategie radzenia sobie.
Obietnica uwolnienia i otrzymania wsparcia emocjonalnego jest ideą uwolnienia się od stresu, który odczuwasz w środku. Częściej jednak czuje się powiększony, ponieważ skupia się na problemach, z którymi się mierzysz, a nie na możliwych do zastosowania rozwiązaniach. To sprawi, że utkniesz w negatywnym, zestresowanym stanie umysłu, a ciągłe odgrażanie może stać się nawykiem - niezdrowym w tym.
Zamiast tego spróbuj
Znalezienie wsparcia - właściwy rodzaj. Chociaż odpowiedzenie przyjacielowi może nie być najlepszą strategią długofalową dla ulgi od stresu, znalezienie przyjaciela, który może ci pomóc, jest skuteczne. Pomoc może przyjść w postaci zasobów, z których możesz skorzystać lub pomóc w poprawieniu swojej sytuacji w pozytywny sposób.
Znana również jako pozytywna ponowna ocena, spojrzenie na pozytywy w danej sytuacji, znalezienie okazji i po prostu bycie świadomym mniej negatywnych sposobów postrzegania twoich okoliczności może być drogą do relaksu. Dzieje się tak, ponieważ reakcja na stres twojego ciała jest wyzwalana, gdy postrzegasz zagrożenie dla twojego bezpieczeństwa lub status quo, ale odpowiedź jest oparta na twoich odczuciach, a nie na faktycznym poziomie zagrożenia. Jeśli Ty lub ktoś inny możesz pokazać, że niebezpieczeństwo nie jest tak groźne, jak się wydaje (i zazwyczaj nie jest), i jeśli możesz przypomnieć sobie zasoby, które masz dostępne, poczujesz mniej zestresowany tym, co masz do czynienia . Możesz także skorzystać z zasobów, których być może nie zauważyłeś.
Tak czy inaczej, jeśli możesz uzyskać praktyczną pomoc od przyjaciela - co nazywa się instrumentalnym wsparciem społecznym - może to złagodzić znaczny stres.
2 - Rzucanie rzeczy
Czasami możesz czuć się na tyle zmartwiony, aby coś rzucić, i to jest przesłanką za pokoje złości , które stały się popularne, gdy ludzie zdali sobie sprawę, że mogą żyć fantazją o rozbijaniu pokoju pełnego rzeczy, by dać upust frustracjom. Podczas gdy te pokoje mogą być zabawną imprezą nocną ze znajomymi lub nawet nowatorskim doświadczeniem, które można wypróbować, nie funkcjonują tak dobrze, jak inne techniki radzenia sobie ze stresem z tego samego powodu, dla którego inne formy frustracji mogących wywołać refren - mogą zaostrzyć uczucie złość zamiast pomagać w ich uwalnianiu lub minimalizowaniu.
Rozbijanie rzeczy za pomocą młotka może zapewnić zdrową dawkę cardio, ale są bardziej opłacalne sposoby na ćwiczenia.
Zamiast tego spróbuj
Planowanie. Dla niektórych osób przejęcie i wymyślenie listy zadań lub harmonogramu jest praktyczne i pomocne. Może to oznaczać sporządzenie listy tego, co należy zrobić następnego dnia lub tygodnia, abyś mógł się zrelaksować, wiedząc, że niczego nie zapominasz.
3 - Używanie ziołowych suplementów
Podczas gdy niektóre suplementy ziołowe mogą mieć wpływ na łagodne lub umiarkowane uczucie lęku i depresji, niewiele badań zostało przeprowadzonych na większości. Wśród suplementów, które zostały zbadane, większość badań jest mniejsza, a niektóre dają sprzeczne wyniki.
Badacz Thomas Lenz z Creighton University w Nebrasce przeprowadził przegląd kilku badań nad suplementami ziołowymi i stwierdził, że:
- Kava : Stwierdzono, że dodatek ten znacznie obniża lęk, ale jest związany z niewydolnością wątroby, więc może nie być bezpieczny.
- Ziele dziurawca : Kilka badań wykazało, że ten suplement jest skuteczny w łagodzeniu łagodnego lęku i innych negatywnych stanów emocjonalnych, ale niektóre badania nie wykazały żadnego działania.
- Korzeń kozłka lekarskiego : to zioło, w połączeniu z dziurawcem, okazało się skuteczne w zaburzeniach lękowych i zaburzeniach snu, a nawet rywalizowało z diazepamem o skuteczności po dwóch tygodniach; jednak wyniki tych badań są sprzeczne. Stwierdzono, że niższe dawki są bezpieczne, ale wyższe dawki mogą powodować zmiany w rytmie serca i wzroku.
Nie oznacza to, że żadne suplementy nie mogą być skuteczne, ale oznacza to, że musisz przeprowadzić badania, zobaczyć, co działa dobrze dla ciebie osobiście i skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie wystąpią żadne negatywne reakcje między jakimikolwiek suplementami i leki, które już przyjmujesz.
Zamiast tego spróbuj
Aromaterapia. Podczas gdy wielu może oczekiwać, że aromaterapia znajdzie się na liście rzeczy, które nie działają na rzecz złagodzenia stresu, badania odkrywają, że aromaterapia może być pomocna. Stwierdzono również, że balsam cytrynowy jest skuteczny. Najlepsza część? Aromaterapia jest tania i łatwa do włączenia w twoje życie .
4 - Po prostu go ignoruję
Jest coś, co można powiedzieć o wyładowaniu stresujących myśli - jest to świetny sposób, aby zatrzymać przeżuwanie, zanim się zacznie. Jeśli jednak konsekwentnie ignorujesz problemy lub mówisz sobie, że wszystko będzie dobrze i że nie powinieneś zajmować się tym, co się dzieje, jest to krok za daleko w złym kierunku.
W badaniu przeprowadzonym w Hiszpanii zbadano różne techniki radzenia sobie i ich związek z negatywnymi stanami emocjonalnymi i chorobami serca. Naukowcy odkryli, że odmowa była strategią radzenia sobie, która miała bardziej negatywne konsekwencje niż pozytywne, przyczyniając się do negatywnych uczuć i zwiększając ryzyko chorób serca.
Może czuć się pocieszająco, aby zaprzeczyć lub odmówić myślenia o czymś, zamiast proaktywnie sobie z tym radzić - ale ostatecznie zaprzeczanie prowadzi do większego stresu. Bez obsesji pomaga rozwiązywać problemy bezpośrednio i zmieniać, co możesz w tej sytuacji. Jeśli angażujesz się negatywnie wystarczająco długo, może stać się zbyt późno, aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji.
Zamiast tego spróbuj
Roztargnienie. Podczas gdy odmowa nie jest najskuteczniejszą strategią radzenia sobie, pomocne okazało się rozproszenie uwagi . Oznacza to, że napotykasz problem, a następnie go odpuszczasz, skupiając się na czymś innym, które mniej prowokuje do lęku i bardziej odpręża. Postaraj się jak najlepiej w sytuacji, a następnie przejdź od tego, aż będziesz mógł zrobić coś innego.
5 - Opuszczenie sytuacji lub osoby
Badanie, które uznało odmowę za nieskuteczną, również zidentyfikowało wycofanie się jako strategię relaksacyjną, która może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
W tej chwili może wydawać się ulgą opuszczenie stresującej sytuacji lub zrzucenie osoby, która wydaje się powodować stres w twoim życiu, a czasami jest to najlepsze długoterminowe rozwiązanie. Jednak możemy zbyt często poddawać się i tracić - tracąc coś, co wciąż może mieć wartość - kiedy możemy naprawić rzeczy zamiast tego, potencjalnie ratując sytuację i tworząc coś lepszego i silniejszego niż przedtem.
Oznacza to, że czasami może czuć się stresująco, aby poradzić sobie z konfliktem z przyjacielem, ale porzucenie przyjaciela przed próbą omówienia i rozwiązania problemu może oznaczać utratę potencjalnie dobrego przyjaciela, a nawet stworzenie wroga - czegoś, co może spowodować większy stres w przyszłość. To samo dotyczy miejsc pracy - pozostawiając stresującą pracę przed próbą rozwiązania problemów, które powodują stres, może to w dłuższej perspektywie prowadzić do bardziej stresującej sytuacji.
Pamiętaj, że nie oznacza to, że nigdy nie należy rozdzielać się z toksycznym przyjacielem i że przez dziesięciolecia powinieneś pozostać w stresującej pracy. Oznacza to po prostu, że pozostawienie sytuacji bez próby ratowania jej - angażowanie się w " strategię unikania" jako strategię " idź do celu" - może być skuteczną strategią relaksacyjną, ale może ostatecznie stworzyć większy stres.
Zamiast tego spróbuj
Aktywne radzenie sobie. Zostało to stwierdzone w wielu badaniach, aby być najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami w twoim życiu. Oznacza to, że zmieniasz to, co możesz, a nie tylko narzekasz, lub próbujesz uniknąć tego.
6 - Przypisywanie winy (w szczególności samoobronienie)
Istnieje cienka granica między oceną sytuacji, aby ustalić, co poszło nie tak, aby następnym razem uniknąć tych samych błędów i ostro winić siebie za te błędy. Często pomocne jest zbadanie rzeczy po fakcie, aby ustalić, co można zrobić inaczej w następnym razem. Jednakże, kiedy to wpada w samoobronę, może być bardziej szkodliwe niż pomocne.
Naukowcy odkryli, że obwinianie siebie jest jedną z najczęstszych strategii radzenia sobie, które powodują więcej szkód niż korzyści, więc jeśli jest to jedna z twoich, nie jesteś sam. Jeśli zdasz sobie sprawę, co poszło nie tak i biorąc odpowiedzialność za to, co możesz zmienić i zrobić inaczej następnym razem, to jest w porządku. Jeśli to zmusi cię do bicia się, aby nie wiedzieć lepiej, delikatnie przypomnij sobie, że teraz wiesz lepiej i możesz zrobić lepiej, i pogratuluj sobie doświadczenia w nauce, a następnie przejdź dalej.
Zamiast tego spróbuj
Humor. Znalezienie sposobu na śmiech w obliczu stresu to szybki sposób, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym fizycznie i emocjonalnie. Pomaga patrzeć na rzeczy w inny sposób, rozpraszać się i czuć bliżej innych. Może nawet pomóc ci łatwiej zaakceptować to, czego nie możesz zmienić i odejść od obwiniania siebie.
> Źródła:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Czy styl radzenia sobie ze stanem emocjonalnym wiąże się z pacjentami z niewydolnością serca? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulacja funkcji poznawczych i nastroju przez aromaty mięty pieprzowej i ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, styczeń 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Skuteczne i nieefektywne strategie radzenia sobie: psychometryczne właściwości skróconej wersji skrótu-COPE dla pacjentów z sercem.