Mówienie publiczne jest jak każda aktywność - lepsze przygotowanie to lepsza wydajność. Jednocześnie niepokój o publiczne wystąpienie może cię powstrzymać. Jednym ze sposobów stłumienia lęku jest przygotowanie się do publicznego wypowiadania się. Kiedy będziesz lepiej przygotowany, zwiększy to Twoją pewność siebie i ułatwi koncentrację na dostarczaniu wiadomości.
Wybierz temat, który Cię interesuje
Jeśli możesz, wybierz temat, który Cię interesuje.
Jeśli nie możesz wybrać tematu, spróbuj użyć podejścia, które uznasz za interesujące. Na przykład możesz opowiedzieć osobistą historię ze swojego życia, która odnosi się do tematu, jako sposób na wprowadzenie mowy. Zapewni to, że zaangażujesz się w swój temat i zmotywujesz się do badań i przygotowania. Gdy przedstawisz, inni poczują twój entuzjazm i będą zainteresowani tym, co masz do powiedzenia.
Zapoznaj się z lokalem
Najlepiej byłoby, gdybyś spróbował odwiedzić salę konferencyjną, klasę, audytorium lub salę bankietową, którą zaprezentujesz przed przemówieniem. Jeśli to możliwe, spróbuj ćwiczyć przynajmniej raz w środowisku, w którym ostatecznie będziesz mówić. Znajomość miejsca i wiedza, gdzie komponenty audio-wizualne są wcześniejsze, oznacza jedno, o co mniej martwić się w momencie wystąpienia. .
Poproś o zakwaterowanie
Nie, nie mam na myśli pokoju w hotelu Hilton (chociaż to może być fajne).
Zakwaterowanie to zmiany w Twoim środowisku pracy, które pomagają w radzeniu sobie z lękiem. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe, takie jak zaburzenie lękowe (SAD) , możesz kwalifikować się do tego poprzez Ustawę o Amerykanach z Niepełnosprawnością (ADA).
Jeśli jest coś, co sprawi, że poczujesz się swobodniej podczas mówienia lub prezentacji, sprawdź, czy to zmiana, którą można wprowadzić.
Poproś o podium, podaruj miotacz wody z lodem, przynieś sprzęt audiowizualny, a nawet zdecyduj się usiąść, jeśli będzie to stosowne - cokolwiek może ci ułatwić opanowanie twojego niepokoju.
Nie pisz tego
Czy zdarzyło Ci się kiedyś przeczytać przemówienie, w którym ktoś przeczytał przygotowane słowo po słowie? Jeśli jesteś podobny do reszty z nas, prawdopodobnie nie pamiętasz wiele z tego, co zostało powiedziane. Najlepiej przygotować listę kluczowych punktów na papierze 8.5 "X 11", do którego można się odnosić. Chociaż używanie kart sygnatur może być kuszące, przerzucenie stosu kart może być również rozproszeniem dla odbiorców.
Przygotuj się na Hecklersa
Chociaż nie jest prawdopodobne, że będziesz miał hekerów na swoim ślubie lub przyjęciu z okazji 50-lecia, prawdopodobieństwo krytyki lub trudnych pytań jest wysokie w biznesie. Najlepszym sposobem na uporanie się z trudnym członkiem publiczności jest przekazanie mu komplementu lub znalezienie czegoś, na co możesz się zgodzić.
Powiedz coś w stylu "Dziękuję za to wspaniałe pytanie" lub "Naprawdę doceniam Twój komentarz". Pomoże to sprawić, że pojawi się otwarty dla publiczności. Jeśli nie wiesz, jak odpowiedzieć na to pytanie, przyznaj się i powiedz tej osobie, że się tym zajmiesz. Przed prezentacją spróbuj przewidzieć trudne pytania i krytyczne uwagi oraz przygotować odpowiedzi z wyprzedzeniem.
Ćwicz, ćwicz, ćwicz!
Nawet ludzie, którzy czują się swobodnie podczas publicznych wystąpień, wielokrotnie próbują wygłaszać swoje przemówienia, aby je dobrze zrozumieć. Ćwiczenie mowy 10, 20, a nawet 30 razy da ci pewność w twojej zdolności do dostarczania. Jeśli rozmowa ma limit czasowy, pamiętaj, aby poświęcić czas podczas treningów i dostosować zawartość zgodnie z potrzebami, aby zmieścić się w czasie, który masz. Wiele ćwiczeń pomoże zwiększyć pewność siebie.
Zdobądź trochę perspektywy
Może to być szczególnie trudne dla osób z SAD, ponieważ polega na obserwowaniu siebie podczas mówienia. Podczas jednego biegu ćwicz, mów przed lustrem lub poproś znajomego o uruchomienie taśmy wideo.
Zanotuj, jak się pojawiają. To dobry sposób na identyfikację nerwowych nawyków.
Jeśli jednak uważasz, że wykonanie tego ćwiczenia sprawi, że będziesz bardziej nerwowy, pomiń go na razie. Osoby z zaburzeniami lękowymi powinny nauczyć się skupiać na sobie, a nie na sobie. Ten krok najlepiej wykonać najlepiej, gdy masz już kilka udanych występów pod paskiem.
Wyobraź sobie, że odniosłeś sukces
Nasze mózgi są zabawnymi organami - nie potrafią odróżnić działania wyobrażonego od rzeczywistego. Dlatego elitarni sportowcy używają wizualizacji, aby poprawić wyniki sportowe. Kiedy ćwiczysz mowę (pamiętaj o 10, 20 lub nawet 30 razy!), Wyobraź sobie, że podobasz się publiczności swoimi niesamowitymi umiejętnościami oratoryjnymi.
Z biegiem czasu to, co sobie wyobrażasz, zostanie przetłumaczone na to, do czego jesteś zdolny. Nie masz pewności, czy to naprawdę zadziała? Cóż, rozważmy coś przeciwnego. Jeśli wyobrażasz sobie okropną mowę i straszliwy niepokój - co twoim zdaniem się wydarzy? Cykl lęku w SAD jest tak samo samospełniającą się przepowiednią, jak reakcją na zdarzenie. Naucz się wizualizować sukces, a twoje ciało pójdzie w jego ślady.
Słowo od
W końcu przygotowanie się do przemówienia lub prezentacji daje pewność, że zrobiłeś wszystko, co możliwe, aby odnieść sukces. Daj sobie narzędzia i umiejętność odniesienia sukcesu, dodaj kilka strategii radzenia sobie z lękiem i zobacz, jak dobrze sobie radzisz. W przypadku osób po wyleczeniu z zaburzeń lękowych (SAD) porady te powinny być uzupełnieniem tradycyjnych metod leczenia, takich jak systematyczna desensytyzacja lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT) .
Źródło:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Uwaga wewnętrzna i zewnętrzna w niepokoju mowy. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee w Martin Counselling and Career Services. Lęk przed publicznym mówieniem .