Wielu ludzi błędnie uważa, że smutek jest pojedynczą emocją, ale normalny smutek jest tak naprawdę potężną, wielopłaszczyznową i często niekontrolowaną reakcją, której doświadczają ludzie po osobiście bolesnym lub traumatycznym wydarzeniu, takim jak śmierć bliskiej osoby. Innymi słowy, żal może dotknąć nas nie tylko emocjonalnie, ale także fizycznie, umysłowo, a nawet duchowo.
Utrata bliskiej osoby z powodu śmierci pogrąża nas niechętnie w wir bólu, który często wydaje się przytłaczający i nieunikniony. W tym czasie powszechne reakcje żałobne mogą obejmować dowolne z poniższych, pojedynczo lub współbieżnie.
Problemy trawienne
Często związane z zakłóceniem normalnych nawyków żywieniowych lub rutyny, osoby pogrążone w żałobie często doświadczają przejściowych problemów z układem trawiennym, takich jak zaparcia, biegunka, ból brzucha, uczucie pustki w żołądku, mdłości lub uczucie mdłości.
Zdolność prowadzenia pojazdu
Siedzenie za kierownicą pojazdu mechanicznego lub jazda na motocyklu wymaga ogromnej koncentracji przez cały czas, ale ci, którzy zmagają się z żalem mogą doświadczyć upośledzenia tych umiejętności, niezależnie od tego, czy zdają sobie z tego sprawę, czy nie. Takie objawy osłabienia zdolności motorycznych mogą obejmować niezdolność do koncentracji lub koncentracji; skrócony czas reakcji na zewnętrzne bodźce lub sytuacje na drodze; lub niespodziewane reakcje emocjonalne za kierownicą, takie jak łzy lub szloch, które fizycznie zakłócają naszą zdolność do prowadzenia pojazdu.
Utrata energii
Smutek jest ciężką pracą i, jak zauważono powyżej, zbiera żniwo na naszych ciałach. Z wielu powodów, w tym złych nawyków żywieniowych i zaburzeń snu, grierzy często doświadczają niskiego poziomu energii, uczucia zmęczenia lub osłabienia mięśni.
Choroba
Stres związany z utratą ukochanej osoby na śmierć i wynikający z niej żal mogą zmniejszyć lub osłabić twój system odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatną na zejście z przeziębienia lub grypę.
Ponadto osoby z istniejącym przewlekłym stanem zdrowia mogą odczuwać pogorszenie swoich objawów.
Różne
Oprócz fizycznych efektów, które mogą wystąpić w przypadku zasmucenia śmiercią, niektórzy żałobnicy stwierdzili również, że doświadczają suchości w ustach, wrażliwości na hałas, drżenia lub czucia drżenia, ucisku w gardle lub klatce piersiowej, duszności i nasilonych objawów alergii.
Nerwowość
Uczucie nerwowości lub lęku często objawia się w sposób fizyczny, taki jak stukanie palcami, chodzenie tam i z powrotem, niespokojność, niezdolność do siedzenia i zrelaksowania się w jednym miejscu przez długie, spocone lub wilgotne dłonie / stopy lub uczucie mrowienia lub drętwienia w te same kończyny.
Ból lub dyskomfort
Nasze ciała są naprawdę cudowne i pomimo wielu postępów w nauce i medycynie nadal nie rozumiemy w pełni cudownego połączenia "ludzkiej maszyny". Wiemy jednak, że nasz mózg może wywoływać autentyczne reakcje fizyczne na rzeczywiste lub wyimaginowane rzeczy, które odczuwamy, takie jak ból odczuwany w "fantomowej kończynie" po amputacji.
Podobnie, doświadczenie zasmucenia śmiercią może wywołać u naszych ciał prawdziwe uczucie bólu lub dyskomfortu, takie jak bóle głowy lub migreny, uczucie ciężkości kończyn, bóle szyi, pleców lub stawów szkieletowych lub ogólny ból mięśni.
Ponadto jedno z badań wykazało nawet, że osoby z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym mogą odczuwać zwiększone ryzyko ataku serca w kilka dni po śmierci znaczącej osoby.
Zbyt mało śpiąca
Problemy z zasypianiem w nocy lub bezsennością mogą pozbawić żałosną osobę koniecznych korzyści rekonwalescencji zapewnianych przez spokojny sen. Ten brak snu może wpływać na ich wygląd, na przykład na tworzenie opuchlizny w twarzy lub torebek / kółek pod oczami. Ponadto, brak odpowiedniego snu spowodowany żalem wpływa często na fizyczną koordynację, funkcjonowanie i odpowiedź mózgu i funkcje poznawcze oraz na jego ciśnienie krwi.
Spanie za dużo
Podczas gdy sen jest istotną codzienną ludzką funkcją, spanie przez zbyt wiele godzin na raz lub przez cały dzień może faktycznie wyssać twoją energię i sprawić, że poczujesz się ospały. Niestety, spanie stanowi "schronienie", które często pomaga żałobnikom tymczasowo uciec od bólu żałoby, tak więc niezależnie od tego, czy osoba cierpiąca z powodu snu zbyt długo śpi, czy też postanowi złapać jeszcze kilka Zz przez drzemkę, wielu ludzi opłakuje śmierć. czuje się mniej niż odświeżony po zbyt wielu godzinach.
Przybranie na wadze
W dniach, tygodniach i miesiącach po śmierci ludzie często dodają kilka kilogramów do swojej normalnej wagi. Wśród innych przyczyn może to wynikać z braku ćwiczeń; wywołane żalem emocjonalne odwrócenie uwagi od ich fizycznego samopoczucia i osobistej opieki; przejadanie się; jedzenie częściej; coraz więcej spożywania mniej zdrowej żywności, takiej jak fast food lub fast food; i / lub izolacja od bliskich, którzy mogliby w inny sposób zachęcać do zdrowszych lub bardziej regularnych nawyków żywieniowych.
Utrata wagi
Kiedy smuci się śmierć, wielu ludzi "pod jedzeniem" nie spożywa zwykłych posiłków lub po prostu nie je wcale. Zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku dni lub pierwszego tygodnia po śmierci, żałobnicy, których zadaniem jest planowanie pogrzebu, pomników i / lub usług pośrednictwa, mogą znaleźć niezliczone niezbędne szczegóły i decyzje - a także napływ krewnych i przyjaciół - rozpraszające uwagę. i po prostu znajdują jedzenie, kiedy mogą, w dziwnych czasach lub po prostu "w drodze".
Ponadto utrata wagi może wynikać z odczuwania ogólnego braku energii, aby ugotować posiłek w domu, wybrać się do lokalnej restauracji lub nawet wykonać telefon w celu zamówienia. Smutek często powoduje emocjonalne rozproszenie, które może stworzyć ogólne uczucie apatii na temat fizycznego samopoczucia i opieki osobistej i / lub poczucie izolacji od bliskich, którzy w przeciwnym razie mogliby zachęcić go do jedzenia, zapewnić posiłek lub zauważyć brak jedzenia i skomentować lub coś o tym.
Dyskomfort związany z temperaturą
Kiedy radzimy sobie z żalem, często zdarza się, że czujemy się zbyt gorąco lub zbyt zimno w różnych momentach, nawet wtedy, gdy nie ma wyraźnego wytłumaczenia. Takie fizyczne objawy mogą obejmować pocenie się bardziej niż zwykle, dreszcze lub nocne poty podczas snu.
Radzenie sobie z fizycznymi skutkami smutku
Niestety, nie ma sposobu na wyeliminowanie lub uniknięcie fizycznych efektów, które mogą wystąpić po utracie. Chociaż żal jest trudny i często bolesny, jest normalną i konieczną reakcją na śmierć bliskiej osoby, a większość ludzi z upływem czasu dostrzeże zmniejszenie skutków fizycznych wywołanych żalem.
Jeśli którykolwiek z fizycznych efektów, których doświadczasz, nie ustępuje w czasie lub czujesz się nie do zniesienia, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub dostawcą opieki zdrowotnej. Dotyczy to w szczególności bólu lub fizycznego dyskomfortu, problemów trawiennych, choroby lub grypy, lub jeśli pogarsza się istniejąca przewlekła choroba.
Ponadto najważniejszym sposobem, w jaki możesz pomóc sobie podczas żałoby, jest dbanie o siebie i swoje potrzeby. Wiele fizycznych skutków żalu wymienionych powyżej wynika z braku słuchania naszych ciał i praktykowania zdrowych nawyków, które moglibyśmy inaczej. Oto kilka ważnych sposobów, w jakie gragowie mogą zadbać o siebie.
Pozostań nawodniony: Pij dużo wody przez cały dzień i unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, który działa jak środek moczopędny i może faktycznie odwodnić twoje ciało.
Weź udział w ćwiczeniach: Jeśli regularnie ćwiczyłeś przed śmiercią ukochanej osoby, spróbuj kontynuować tę rutynę tak często, jak to możliwe. A jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, zastanów się nad znalezieniem czasu na ćwiczenia każdego dnia, na przykład na spacerze z psem, jazdą na rowerze lub zaproszeniu znajomego do spaceru w lokalnym parku lub centrum handlowym. Nawet umiarkowane codzienne ćwiczenia pomagają lepiej spać, pomagają w utrzymaniu sztywności lub dyskomfortu mięśni, a często mogą podnieść na duchu i poprawić swoje nastawienie.
Zjedz odpowiednio: Jak wspomniano powyżej, grie często mają trudności z jedzeniem, nawet jeśli mają ochotę na jedzenie. W takich chwilach rozważ spożywanie kilku mniejszych posiłków w ciągu dnia, jeśli twój harmonogram zakłóca zwykłe śniadanie, obiad i kolację. Ponadto, żywność, którą spożywasz powinna składać się ze zdrowych, odżywczych produktów, a nie z fast foodów lub czegoś, co kupujesz z automatu. Jeśli brakuje Ci czasu lub energii na zakupy spożywcze, zastanów się, czy nie poprosić kogoś bliskiego, aby odwiedził rynek.
Odpocznij: Podczas gdy żałoba zazwyczaj zaburza nasze normalne wzorce snu, ważny jest odpowiedni odpoczynek. W miarę możliwości staraj się opracować regularną rutynę i harmonogram zajęć; zminimalizować rozproszenia, takie jak telewizor, iPad lub tablet lub telefon komórkowy; i utrzymuj swoją sypialnię w ciemności. Ponadto staraj się unikać napojów zawierających kofeinę przez co najmniej trzy godziny przed snem.
Źródła:
"Behawioralne i fizjologiczne konsekwencje ograniczenia snu" dr Siobhan Banks i dr David F. Dinges, 15 sierpnia 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
"Ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego po śmierci istotnej osoby w życiu: uwarunkowania początkowego zawału serca", E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.