19 wskazówek, jak zarządzać wakacyjnym stresem bez dymu

Fa-la-la-la-ugh! Okres świąteczny jest stresującą porą roku dla większości ludzi. Dla tych z nas, którzy pracują na rzecz rzucenia palenia, wakacje mogą być szczególnie trudne.

Skorzystaj z tych wskazówek, aby pomóc w zarządzaniu wakacyjnym stresem wolnym od dymu:

1) Uzyskaj wystarczającą ilość odpoczynku

Kiedy jesteśmy zmęczeni i wyczerpani, pragnienie palenia wydaje się silniejsze, podczas gdy czujemy się mniej w stanie nimi zarządzać.

Zaspokój wystarczająco dużo w nocy i weź drzemkę w ciągu dnia, jeśli możesz.

2) Zmniejsz kofeinę

Wielu z nas sięgnęło po filiżankę kawy, kiedy potrzebujemy doładowania energii, ale zbyt wiele kofeiny może sprawić, że poczujemy się roztrzęsieni i zestresowani. Unikaj dodatkowych filiżanek kawy, aby nie zasnąć. Odpocznij, jeśli jesteś zmęczony.

3) Pij wodę

Woda jest nie tylko świetnym żarciem, ale także niezbędnym składnikiem zdrowej diety. Utrzymuj dobre samopoczucie i poczuj się lepiej ogólnie, co z kolei ułatwi Ci radzenie sobie z wakacyjnym stresem.

4) Jedz dobrze zbilansowaną dietę

Ciesz się wakacyjnymi smakołykami, ale pamiętaj, aby dostarczyć organizmowi paliwa, którego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jedzenie dobrze zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa, białka i złożone węglowodany pomoże ci utrzymać się jak najlepiej, zarówno fizycznie jak i psychicznie.

5) Idź na spacer

Chodzenie zmniejsza stres i poprawia krążenie. Uwalnia także endorfiny, hormony "czuć się dobrze".

Tak więc, gdy chce się zapalić, udaj się na krótki spacer po bloku. Wrócisz odświeżony i zrelaksowany. Jeśli pogoda jest zła, skorzystaj z bieżni lub przejdź się po krytym centrum handlowym.

6) Oddychaj!

Głębokie oddychanie to szybki sposób na zmniejszenie stresu. Wdychaj przez nos w celu zliczenia trzech i wydychaj przez usta, aby policzyć trzy.

Powtarzaj to przez kilka minut, a napięcie w twoim ciele zacznie wypaść.

7) Zaplanuj czas dla siebie

Podczas gdy biegasz po okolicy, zajmując się wakacyjnymi zadaniami, pamiętaj, aby zaplanować mi trochę czasu na dobę. Weź gorącą kąpiel lub spędź pół godziny w cichym zakątku z dobrą książką (lub obiema). Wybierz działania, które uzupełniają twoją energię i odnawiają ducha. Unikaj stresu, a łatwiejsze będzie zarządzanie wakacjami bez sięgania po papierosa.

8) Napij się herbaty

Zajmuje to tylko kilka minut z filiżanką herbaty i miodu, aby poczuć, jak stres dnia zaczyna się wymykać. Wybierz herbatki ziołowe, a nie te z kofeiną. To szybki i łatwy sposób na odmłodzenie siebie.

9) Skup się na dniu dzisiejszym

Skorzystaj z codziennej listy, aby pomóc Ci organizować zadania. Nie przytłaczajcie się, patrząc na cały obraz: Zachowajcie rzeczy proste i obecne chwile, które macie przed sobą. Będziesz bardziej wydajny i mniej zestresowany.

10) Nie dąż do doskonałości

Często jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Ciężko pracujesz, aby rzucić palenie, więc daj sobie pozwolenie, aby nieco rozluźnić swoje oczekiwania na ten sezon wakacyjny. Innymi słowy, nie staraj się robić wszystkiego. Zamiast tego zastanów się nad tym, co jest wystarczająco dobre, a nie nad każdym szczegółem.

11) Weź Mini Mental Vacation

Medytacja to kolejne wspaniałe narzędzie. Zamknij oczy i stwórz miejsce w swoim umyśle, które możesz wizualizować, gdy potrzebujesz zwolnić i zrelaksować się. Powróć do tej samej wyimaginowanej lokalizacji za każdym razem, aby stała się znajoma i wygodna. Kiedy się uspokoisz, skup się na oddychaniu i stopniowo zmniejszaj. Oddychaj głęboko przez trzy do pięciu minut.

12) Delegat

Korzystaj z pomocy innych osób, aby wypełniać zadania wakacyjne. Zaangażuj członków rodziny i przyjaciół; zazwyczaj chętnie pomagają, gdy zostaną o to poproszeni.

13) Minimalizuj i upraszczaj

Tak łatwo jest zająć o tej porze roku.

Zrób listę rzeczy, które chcesz osiągnąć i nadaj im priorytet. Zdecyduj, co należy zrobić i jakie rzeczy można puścić, jeśli zajdzie taka potrzeba. Czasami mniej znaczy więcej !

14) Unikaj stresu finansowego

Nie zagrażaj swojemu smobrowi obawom o pieniądze. Zrób świąteczny budżet i trzymaj się go.

15) Pamiętaj, dlaczego rzuciłeś palenie

Nie trać z oczu większego obrazu w okresie świątecznym. Powody, dla których rzuciłeś palenie, są dziś aktualne, podobnie jak w dniu, w którym przestałeś palić . Poświęć pięć minut i odśwież pamięć, czytając listę przyczyn.

16) Potwierdź swój żal

Jeśli dostaniesz świąteczny blues , podejmij kroki, aby poznać i zarządzać swoimi uczuciami. Odmowa tylko pogorszy wakacyjną depresję.

17) Zadzwoń do znajomego

Poświęć kilka minut, aby nawiązać kontakt z kimś , na kim Ci zależy. Twoje duchy zostaną zniesione i są szanse, że podniesiesz ich także.

18) Licz swoje błogosławieństwa

Poświęć trochę czasu na refleksję nad wszystkimi rzeczami w twoim życiu, za które jesteś wdzięczny . To prosty, ale skuteczny sposób na wyjście z kryzysu i odnowienie się.

19) Praktyka czyni mistrza

Zaprzestanie palenia jest procesem stopniowego uwalniania w czasie . Stowarzyszenia, które budowaliśmy między paleniem a działaniami w naszym życiu na przestrzeni lat muszą być zmieniane, jeden po drugim. A jedynym sposobem na to jest po prostu życie, dzień po dniu, bez dymu. Nawigacja wakacji bez papierosów to niezbędna część podróży.

Podczas gdy ten pierwszy wolny od dymu okres świąteczny może czasami wydawać się niewygodny lub wręcz trudny, pracujesz nad utrwaleniem nowych nawyków. Dbaj o siebie i staw czoła wyzwaniom, które wiążą się z pewnością. Możesz to zrobić, a będziesz sobie dziękować, gdy święta są za tobą, a ty nadal nie palisz.

Życzymy wspaniałego, wolnego od dymu sezonu wakacyjnego!