Ćwiczenia i odżywianie zamiast alkoholu i narkotyków

Relaksacja, ćwiczenia fizyczne i lepsze odżywianie mogą poprawić zdrowie fizyczne i emocjonalne osób odzyskujących zdrowie po uzależnieniu od alkoholu i narkotyków oraz - na swój sposób - pomóc w zapobieganiu nawrotom.

Spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli posunąłeś się do punktu, w którym szukałbyś profesjonalnego leczenia lub rehabilitacji alkoholowej lub związanej z narkotykami, prawdopodobnie nie wykonywałeś zbyt wielu ćwiczeń fizycznych i na pewno nie jadłeś tak zdrowo, jak powinieneś.

Poprawa w tych obszarach może przyczynić się do zdrowszego trybu życia i może pomóc ci zachować abstynencję .

Relaks i rekreacja

Zaangażowanie się w rekreacyjną lub fizyczną aktywność może przynieść korzyść twojemu odzyskaniu poprzez zmniejszenie stresu, który może być przyczyną nawrotu. Może również pomóc w zmniejszeniu nudy, która dla niektórych jest kluczowym wyzwalaczem nawrotu i przynosi ci emocjonalne korzyści, przywracając poczucie równowagi w twoim życiu.

Oczywiście, zwiększenie aktywności pomoże po prostu poprawić samopoczucie i poprawić ogólny stan zdrowia. Może to pomóc w odzyskaniu zdrowia, zmniejszając nasilenie wszelkich ostrych objawów odstawienia, które mogą ponownie wystąpić.

Spokojnie

Jeśli przez dłuższy czas nie byłaś aktywna fizycznie, powinieneś skontaktować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Możesz chcieć ukoić ćwiczenia fizyczne, które zdecydujesz się przed przesadzeniem i zniechęcić.

Aktywność fizyczna nie oznacza, że ​​musisz zacząć trening, aby zostać światowej klasy sportowcem. Możesz po prostu wziąć codzienny spacer w swojej okolicy lub w centrum handlowym, zabrać dzieci do zabawy w parku, jeździć na rowerze lub wybrać sport, który kiedyś cieszył cię jak tenis, softball lub koszykówka.

Celem jest zwiększenie aktywności na takim poziomie, na jakim czujesz się komfortowo i poczynienie postępów w zakresie poprawy zdrowia.

Nędzne nawyki żywieniowe

Ręka w rękę z aktywnością fizyczną w rozwijaniu zdrowego stylu życia to dobre odżywianie . Jeśli jesteś jak większość alkoholików i uzależnionych, spędziłeś tyle czasu z lekiem, którego często nie jadłeś prawidłowo.

Badania pokazują, że wielu alkoholików cierpi z powodu pewnego niedożywienia. Wiele leków na ulicy tłumi apetyt. W związku z tym wiele osób, które wprowadzają profesjonalne programy odwykowe i narkotykowe, pominęło wiele posiłków tylko dlatego, że nie czuły się głodne.

Alkohol, niedożywienie i komplikacje medyczne

Stwierdzono, że złe nawyki żywieniowe u alkoholików zwiększają ryzyko wystąpienia lub nasilają następujące schorzenia:

Choroba wątroby : Alkoholowe uszkodzenie wątroby jest spowodowane głównie przez sam alkohol, ale złe odżywianie może zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby związanej z alkoholem.

Zapalenie trzustki : Istnieje kilka badań sugerujących, że szkodliwy wpływ alkoholu na trzustkę może być zaostrzony przez dietę ubogą w białko.

Uszkodzenia mózgu : Niedobory żywieniowe mogą mieć poważny i trwały wpływ na funkcjonowanie mózgu. W szczególności niedobory tiaminy, często obserwowane u alkoholików, mogą powodować poważne problemy neurologiczne.

Komplikacje ciążowe : Sam alkohol jest toksyczny dla płodu, ale towarzyszący mu niedobór składników odżywczych może wpływać na rozwój płodu, co może wiązać się z ryzykiem rozwoju rozwojowego, wynika z badań.

Nie tylko niedobory żywieniowe matki alkoholowej mogą negatywnie wpłynąć na odżywianie płodu, ale picie alkoholu może ograniczyć przepływ pokarmu do płodu.

Dobre żywienie pomaga

Podobnie jak aktywność fizyczna, dobre odżywianie pomaga w wyzdrowieniu, zmniejszając jakiekolwiek objawy ostrego odstawienia, które mogą wystąpić, i pomaga odbudować organizm zmęczony przez spożywanie alkoholu lub narkotyków.

Jeśli będziesz kontynuował program rehabilitacji, prawdopodobnie będziesz pytany o swoje zwykłe nawyki żywieniowe i ile wiesz o dobrym odżywianiu. Twoje aktualne wybory dotyczące diety będą rozważane, aby można było zalecić odpowiednie kroki, aby jeść zdrowiej i czuć się lepiej w trakcie zdrowienia.

Wybór zrównoważonej diety

Kluczem jest jedzenie zrównoważonej diety, przestrzeganie wytycznych żywieniowych i wybór jedzenia z różnych grup żywności - mięsa, drobiu i ryb; nabiał; owoce i warzywa; i chleb i ziarna.

Zaleca się codzienne spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw.

Źródła:

Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. " Alkohol i odżywianie ". Alcohol Alert 1993

Narodowy Instytut ds. Narkomanii. "Zasady leczenia uzależnień od narkotyków: przewodnik oparty na badaniach." Zrewidowany na 2007 rok.

Narodowy Instytut ds. Narkomanii. "Indywidualne podejście do radzenia sobie z narkotykami w leczeniu uzależnienia od kokainy: model badań nad kokainą w ramach współpracy". Dostęp do maja 2009.