Kiedy Wypracowanie staje się uzależnieniem
Chociaż niekoniecznie brzmi to jak zła rzecz dla każdego, ćwiczenie uzależnienia może prowadzić do prawdziwych problemów, więc możesz się zastanawiać, co to jest uzależnienie od ćwiczeń? Wszakże liczne badania wykazały fizyczne i emocjonalne korzyści zdrowotne płynące z regularnych ćwiczeń fizycznych - jest to niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. W przeciwieństwie do wielu innych uzależniających zachowań, zachęcamy do korzystania więcej .
Istnieje jednak coś takiego jak uzależnienie od ćwiczeń - i może to mieć szkodliwe konsekwencje .
Jak ćwiczenia mogą stać się niezdrowe
Kilka cech odróżnia zdrowe regularne ćwiczenia od uzależnienia od ćwiczeń.
Po pierwsze, uzależnienie od ćwiczeń jest nieprzystosowane , więc zamiast poprawiać życie danej osoby, powoduje więcej problemów. Uzależnienie od ćwiczeń może stanowić zagrożenie dla zdrowia, powodując urazy, obrażenia fizyczne spowodowane nieodpowiednim wypoczynkiem, a w niektórych przypadkach (szczególnie gdy towarzyszy mu zaburzenie odżywiania), niedożywienie i inne problemy.
Po drugie, jest trwały , więc uzależniony od ćwiczeń ćwiczy zbyt wiele i zbyt długo, nie dając ciała szansy na powrót do zdrowia. Wszyscy się czasem poddajemy i zazwyczaj odpoczywamy. Ale ludzie ćwiczący nałogowo ćwiczą godzinami każdego dnia, niezależnie od zmęczenia czy choroby. Jako indywidualny sposób radzenia sobie ze stresem odczuwają lęk, frustrację lub dyskomfort emocjonalny, jeśli nie są w stanie tego zrobić.
Zamieszanie i kontrowersje związane z uzależnieniem od ćwiczeń
Uzależnienie od ćwiczeń jest prawdopodobnie najbardziej sprzeczne ze wszystkimi nałogami. Oprócz szerokiego promowania zachowań zdrowotnych, ważnych dla profilaktyki i leczenia szeregu dolegliwości, ćwiczenia mogą być skutecznym elementem leczenia innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Ćwiczenie jest promowane nawet jako część pełnego programu wyleczenia z innych nałogów. Stanowi część nowego i skutecznego podejścia do leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym, które zwykle współwystępują z uzależnieniami, takimi jak depresja i zaburzenie osobowości z pogranicza (BPD) . Jest zrozumiałe, jak niektórzy są zdezorientowani przez to, jak ćwiczenie może być uzależnieniem.
Podobnie jak inne nałogi behawioralne, uzależnienie od ćwiczeń jest kontrowersyjnym pomysłem. Wielu ekspertów nie zgadza się z poglądem, że nadmierne ćwiczenia mogą stanowić uzależnienie, uważając, że musi istnieć substancja psychoaktywna, która wywołuje objawy - takie jak odstawienie - aby działanie było prawdziwym uzależnieniem. Chociaż istnieją znaczne badania pokazujące, że ćwiczenia uwalniają endorfiny (opioidy wytwarzane w organizmie), a nadmierne ćwiczenia powodują tolerancję na uwalniane hormony i neuroprzekaźniki , te procesy fizjologiczne często nie są uznawane za porównywalne z innymi uzależnieniami od substancji.
Uzależnienie od ćwiczeń fizycznych nie jest obecnie uwzględnione w Diagnostycznym i Statystycznym Podręczniku Zaburzeń Psychicznych (DSM-5), złotym standardzie dla diagnozy zaburzeń psychicznych, chociaż kilku autorów zasugerowało kryteria diagnostyczne.
Nadmierne ćwiczenia są uwzględnione w DSM-5 jako jedno z kryteriów zaburzeń odżywiania - bulimii , a także innych "zachowań kompensacyjnych" stosowanych w celu zapobiegania przyrostowi masy ciała, takich jak samoistne wymioty, głodzenie i niewłaściwe stosowanie środków przeczyszczających.
W jaki sposób uzależnienie od ćwiczeń przypomina inne uzależnienia?
Istnieje kilka podobieństw między uzależnieniem od ćwiczeń a uzależnieniem od narkotyków, w tym wpływ na nastrój, tolerancję i wycofanie.
Neuroprzekaźniki i mózgowy system nagradzania są zaangażowane w ćwiczenia i inne nałogi. Na przykład, stwierdzono, że dopamina odgrywa ważną rolę w ogólnych systemach nagrody, a regularne, nadmierne ćwiczenia mają wpływ na części mózgu związane z dopaminą.
Podobnie jak inne uzależniające substancje i zachowania, ćwiczenia wiążą się z przyjemnością oraz z potrzebami społecznymi, kulturowymi lub subkulturowymi. Ludzie, którzy rozwijają uzależnienie od ćwiczeń, są nieelastyczni w swoim myśleniu, podobnie jak ludzie z innymi nałogami, a to może wzmocnić wzór uzależnienia, pomagając im regularnie ćwiczyć. Ponadto badania pokazują, że nawet osoby o wysokim ryzyku rozwoju uzależnienia od ćwiczeń są wspierane przez rodzinę i przyjaciół.
Zdrowa sprawność fizyczna a uzależnienie od ćwiczeń
Tylko 8% użytkowników siłowni spełnia kryteria uzależnienia od ćwiczeń. W klasycznym modelu uzależnienia osoby uzależnione od ćwiczeń zwiększają ilość ćwiczeń fizycznych, aby ponownie przeżyć uczucie eskapizmu lub naturalny wzrost, którego doświadczyły wcześniej przy krótszych okresach ćwiczeń. Zgłaszają objawy odstawienia, gdy nie są w stanie ćwiczyć, i zwykle wracają do wysokiego poziomu ćwiczeń po okresie abstynencji lub kontroli. Trzy procent użytkowników siłowni uważa, że nie mogą przestać ćwiczyć.
Podczas gdy wielu ćwiczących jest dzielonych pomiędzy ćwiczącymi, niezależnie od tego, czy są oni uzależnieni - zdrowie, sprawność fizyczna, kontrola wagi, wizerunek ciała i ulga od stresu - ćwiczący, którzy nie są uzależnieni, powołują się na inne powody, których nie uzależniają osoby sprawne od nóg, takie jak przyjemność towarzyska , relaks i sam czas.
Osoby zagrożone uzależnieniem od ćwiczeń mają trudności w innych dziedzinach życia, które zmuszają ich do ćwiczeń na niebezpiecznym poziomie. Czują silnie, że ćwiczenia są najważniejszą rzeczą w ich życiu i używają ćwiczeń jako sposobu wyrażania emocji, w tym gniewu, niepokoju i żalu, oraz radzenia sobie ze stresem związanym z pracą i relacjami. Niektórzy wiedzą, że nadmierne ćwiczenia spowodowały konflikty z członkami rodziny.
Główną funkcją uzależnienia od ćwiczeń jest poczucie kontroli - nad nastrojem, ciałem, środowiskiem - to ćwiczenie zapewnia. Zapewnia również poczucie struktury. Jak na ironię, podobnie jak w przypadku innych nałogów, próba sprawowania kontroli ostatecznie prowadzi do utraty kontroli nad zdolnością do równoważenia aktywności z innymi priorytetami w życiu.
Jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od ćwiczeń fizycznych
Ćwiczenie to świetny sposób radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z negatywnymi uczuciami. Jeśli twoja potrzeba ćwiczeń jest większa niż twoja zdolność do zarządzania twoimi związkami i uczuciami, wielu potrzebuje więcej pomocy, zarówno w celu przezwyciężenia nałogu, jak i znalezienia zdrowszych sposobów radzenia sobie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie leczenia swojego nałogu.
Źródła
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Uzależnienie od ćwiczeń: Wstępne dane na temat roli sztywności psychicznej. International Journal of Mental Health & Addiction [serial online]. 12 stycznia 2018 r
Cox, R. & Orford, J. "Jakościowe badanie znaczenia ćwiczeń dla ludzi, którzy mogą być oznaczani jako" uzależnieni "od ćwiczeń - czy" uzależnienie "może być stosowane w ćwiczeniach o wysokiej częstotliwości?" Badanie i teoria uzależnień. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Czy uzależnienie od ćwiczeń w centrach fitness jest społecznie akceptowanym zachowaniem ?. Addictive Behaviors Reports . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Nadmierne apetyty: Psychologiczny obraz uzależnień. Druga edycja. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Jakościowa analiza tematyczna narkomanii: studium eksploracyjne." Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.