Uczucie zniewagi i zranienia. Nigdy się nie mierzy. Chodzenie na skorupkach jaj. Jeśli te stwierdzenia opisują twój związek, prawdopodobnie jesteś ofiarą przemocy emocjonalnej. Ogólnie rzecz biorąc, związek jest emocjonalnie obraźliwy, gdy istnieje konsekwentny wzorzec nadużywania słów i zastraszania, które niszczy poczucie własnej wartości i osłabia ich zdrowie psychiczne.
Co więcej, nadużycia psychiczne lub emocjonalne, choć najczęściej spotykane w randkach i związkach małżeńskich, mogą występować w każdym związku, w tym między przyjaciółmi, członkami rodziny i współpracownikami.
Przemoc emocjonalna jest jedną z najtrudniejszych form nadużycia, którą można rozpoznać. Może być subtelny i podstępny lub jawny i manipulacyjny. Tak czy inaczej, odrzuca poczucie własnej wartości ofiary i zaczyna wątpić w ich postrzeganie i rzeczywistość.
Podstawowym celem emocjonalnego nadużycia jest kontrolowanie ofiary poprzez dyskredytację, izolowanie i wyciszanie. W końcu ofiara czuje się uwięziona. Często są zbyt zranieni, aby znieść związek, ale też zbyt boją się odejść. Cykl po prostu się powtarza, dopóki coś nie zostanie zrobione.
Wpływ nadużyć emocjonalnych
Kiedy emocjonalne znęcanie się jest dotkliwe i ciągłe, ofiara może stracić całe poczucie własnej wartości, czasami bez jednego śladu czy siniaka. Zamiast tego rany są niewidoczne dla innych, ukryte w zwątpieniu w siebie, bezwartościowości i poczuciu nienawiści do samego siebie.
W rzeczywistości wiele ofiar twierdzi, że blizny po emocjonalnym nadużyciu trwają znacznie dłużej i są znacznie głębsze niż w przypadku przemocy fizycznej .
Z biegiem czasu oskarżenia, słowne nadużycia , wywoływanie nazwisk, krytyka i gaslightowanie powodują, że poczucie tożsamości ofiary tak bardzo, że nie mogą już widzieć siebie realistycznie.
W konsekwencji ofiara zaczyna się zgadzać ze sprawcą i staje się wewnętrznie krytyczna. Kiedy to nastąpi, większość ofiar zostaje uwięziona w nieuczciwym związku, wierząc, że nigdy nie będą wystarczająco dobre dla nikogo innego.
Nadużycie emocjonalne może nawet wpływać na przyjaźnie, ponieważ osoby molestowane emocjonalnie często martwią się o to, jak ludzie naprawdę je widzą i czy naprawdę je lubią. W końcu ofiary wycofają się z przyjaźni i izolują się, przekonani, że nikt ich nie lubi. Co więcej, nadużywanie emocjonalne może powodować wiele problemów zdrowotnych, od depresji i lęku po wrzody żołądka, palpitacje serca, zaburzenia odżywiania i bezsenność.
Jak dostrzec emocjonalne nadużycie w twoim związku
Podczas badania własnego związku pamiętaj, że emocjonalne nadużycia są często subtelne. W rezultacie może być bardzo trudne do wykrycia. Jeśli masz problemy z rozpoznaniem, czy twój związek jest nieuczciwy, przestań i zastanów się, jak wpływają na ciebie interakcje z partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli czujesz się zraniony, sfrustrowany, zdezorientowany, źle zrozumiany, przygnębiony, niespokojny lub bezwartościowy, gdy tylko wchodzisz w interakcje, szanse są wysokie, że twój związek jest emocjonalnie obraźliwy.
Oto objawy, że możesz być w związku emocjonalnie nadużywającym. Pamiętaj, że nawet jeśli twój partner robi tylko garść tych rzeczy, nadal pozostajesz emocjonalnie obraźliwy. Nie wpadaj w pułapkę mówienia sobie "nie jest tak źle" i minimalizowania ich zachowań. Pamiętaj, że każdy zasługuje na traktowanie z życzliwością i szacunkiem.
Osoby o skłonnościach emocjonalnych mają nierealistyczne oczekiwania . Niektóre przykłady obejmują:
- Podejmuję nieuzasadnione żądania
- Oczekiwani odkładania wszystkiego na bok i zaspokajania ich potrzeb
- Żądając spędzenia całego czasu razem
- Będąc niezadowolonym bez względu na to, jak bardzo się starasz lub ile dajesz
- Krytykuje cię za nie wykonywanie zadań zgodnie z ich standardami
- Oczekiwanie, że podzielisz się swoimi opiniami (nie masz uprawnień do odmiennych opinii)
- Wymagając podania dokładnych dat i godzin podczas omawiania spraw, które Cię niepokoją (kiedy nie możesz tego zrobić, odrzucają wydarzenie, jakby nigdy się to nie wydarzyło)
Osoby obrażliwe emocjonalnie unieważniają cię . Niektóre przykłady obejmują:
- Podważanie, odrzucanie lub zniekształcanie twoich spostrzeżeń lub twojej rzeczywistości
- Odmawiając przyjęcia swoich uczuć, próbując określić, jak powinieneś się czuć
- Wymagając wyjaśnienia i wyjaśnienia, jak się czujesz
- Oskarżenie o bycie "zbyt wrażliwym", "zbyt emocjonalnym" lub "szalonym"
- Odmawiając uznania lub zaakceptowania swoich opinii lub pomysłów jako ważnych
- Odrzucanie twoich próśb, życzeń i potrzeb jako śmiesznych lub niezamieszanych
- Sugerowanie, że twoje spostrzeżenia są błędne lub nie można ci zaufać, mówiąc takie rzeczy jak: "wysysasz to nieproporcjonalnie" lub "przesadzasz"
- Oskarżenie o bycie samolubnym, potrzebującym lub materialistycznym, jeśli wyrażasz swoje potrzeby lub potrzeby (oczekiwanie jest takie, że nie powinieneś mieć żadnych pragnień ani potrzeb)
Emocjonalnie ludzie stwarzający chaos tworzą chaos . Niektóre przykłady obejmują:
- Rozpoczęcie argumentów na rzecz argumentowania
- Wprowadzanie mylących i sprzecznych stwierdzeń (czasami nazywanych "szalonym tworzeniem")
- Po drastycznych zmianach nastroju lub nagłych wybuchach emocji
- Nitpicking przy twoich ubraniach, twoich włosach, twojej pracy i więcej
- Zachowanie się tak nieregularnie i nieprzewidywalnie, że czujesz się jakbyś "chodził po skorupkach jaj"
Emocjonalnie ludzie używają emocjonalnego szantażu . Niektóre przykłady obejmują:
- Manipulujesz i kontrolujesz siebie, sprawiając, że czujesz się winny
- Upokarzając cię publicznie lub prywatnie
- Używanie lęków, wartości, współczucia lub innych gorących przycisków do kontrolowania ciebie lub sytuacji
- Wyolbrzymianie swoich wad lub wskazywanie ich w celu odwrócenia uwagi lub uniknięcia wzięcia odpowiedzialności za ich złe wybory lub błędy
- Zaprzeczanie, że miało miejsce wydarzenie lub kłamstwo
- Karze cię, powstrzymując uczucie
Osoby o nadużywaniu emocjonalnym działają lepiej i uprawnieni . Niektóre przykłady obejmują:
- Traktując cię jak siebie, jesteś gorszy
- Obwinianie cię za swoje błędy i niedociągnięcia
- Wątpię we wszystko, co mówisz, i próbujesz udowodnić, że się mylisz
- Dokonywanie dowcipów na własny koszt
- Mówienie ci, że twoje opinie, pomysły, wartości i myśli są głupie, nielogiczne lub "nie mają sensu"
- Mówienie do ciebie lub protekcjonalność
- Używanie sarkazmu podczas interakcji z tobą
- Działając tak, jak zawsze mają rację, wiedzą, co jest najlepsze i są mądrzejsi
Emocjonalnie agresywni ludzie próbują cię odizolować i kontrolować . Niektóre przykłady obejmują:
- Kontrolowanie tego, kogo widzisz lub spędzasz czas, włączając w to czas ze znajomymi i rodziną
- Monitorowanie połączeń telefonicznych, wiadomości tekstowych, mediów społecznościowych i poczty e-mail
- Oskarżenie o oszustwo i zazdrość o związki zewnętrzne
- Zabieranie lub ukrywanie kluczyków samochodowych
- Wymaganie, aby wiedzieć, gdzie jesteś przez cały czas lub za pomocą GPS, aby śledzić każdy twój ruch
- Traktuję cię jak posiadanie lub własność
- Krytykowanie lub wyśmiewanie swoich przyjaciół, rodziny i współpracowników
- Używanie zazdrości i zazdrości jako znaku miłości i powstrzymanie cię od bycia z innymi
- Zmuszenie cię do wspólnego spędzania czasu
- Kontrolowanie finansów
7 sposobów radzenia sobie z emocjonalnym nadużyciem Natychmiast
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z emocjonalnie obelżywym związkiem jest rozpoznanie, że tak się dzieje. Jeśli potrafiłeś zidentyfikować jakiś aspekt emocjonalnego nadużycia w twoim związku, ważne jest, aby przyznać, że to przede wszystkim. Szczerze mówiąc o tym, czego doświadczasz, możesz zacząć przejąć kontrolę nad swoim życiem. Oto siedem strategii na odzyskanie życia, które można dziś wprowadzić w życie.
Spraw, aby twoje zdrowie psychiczne i fizyczne stało się priorytetem . Przestańcie się martwić o zadowolenie osoby nadużywającej was. Zadbaj o swoje potrzeby. Zrób coś, co pomoże ci myśleć pozytywnie i potwierdzić, kim jesteś. Upewnij się także, że otrzymasz odpowiednią ilość odpoczynku i jesz zdrowe posiłki. Te proste czynności związane z samoopieką mogą znacznie pomóc w radzeniu sobie z codziennymi stresem emocjonalnych nadużyć.
Ustal granice ze sprawcą . Zdecydowanie powiedz tej krzywdzącej osobie, że nie mogą już na ciebie krzyczeć, nazywać cię imionami, obrażać, być niegrzecznym wobec ciebie i tak dalej. Następnie powiedz im, co się stanie, jeśli zdecydują się zaangażować w to zachowanie. Powiedz im na przykład, że jeśli zadzwonią do ciebie lub znieważą cię, rozmowa dobiegnie końca i opuścisz pokój. Kluczem jest podążanie za swoimi granicami . Nie komunikuj granic, których nie masz zamiaru zachować.
Przestań się obwiniać. Jeśli przez jakiś czas byłeś w emocjonalnym związku, możesz sądzić, że coś jest z tobą nie tak. Dlaczego inni ludzie, którzy mówią, że Cię kochają, zachowują się tak, prawda? Ale nie jesteś problemem. Nadużycie jest wyborem. Więc przestań obwiniać siebie za coś, nad czym nie masz kontroli.
Uświadom sobie, że nie możesz "naprawić" osoby, która dopuszcza się przemocy . Pomimo twoich najlepszych starań, nigdy nie będziesz w stanie zmienić osoby krzywdzącej emocjonalnie poprzez robienie czegoś innego lub przez bycie innym. Osoba krzywdząca dokonuje wyboru, by zachowywać się nieuczciwie. Przypomnij sobie, że nie możesz kontrolować swoich działań i że nie jesteś winien swoich wyborów. Jedyną rzeczą, którą możesz naprawić lub kontrolować, jest twoja odpowiedź.
Nie angażuj się w nadużycie osoby . Innymi słowy, jeśli napastnik próbuje rozpocząć z tobą kłótnię, zaczyna cię obrażać, żąda od ciebie rzeczy lub szaleje z zazdrości, nie próbuj wyjaśniać, łagodzić swoich uczuć ani przepraszać za rzeczy, których nie zrobiłeś. Po prostu odejdź od sytuacji, jeśli możesz. Angażowanie się z osobą stosującą przemoc tylko przygotowuje cię na większe nadużycie i ból serca. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego dobrze w ich oczach.
Zbuduj sieć wsparcia . Przestań milczeć na temat przemocy, której doświadczasz. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub nawet doradcą o tym, czego doświadczasz. Poświęć czas z dala od osoby, która nadużywa, jak najwięcej i spędzaj czas z ludźmi, którzy cię kochają i wspierają. Ta sieć zdrowych przyjaciół i powierników pomoże ci poczuć się mniej samotna i odizolowana. Mogą również mówić prawdę w swoim życiu i pomagać ci spojrzeć na świat z właściwej perspektywy.
Pracuj nad planem wyjścia . Jeśli twój partner, przyjaciel lub członek rodziny nie ma zamiaru zmieniać lub pracować nad swoimi złymi wyborami, nie będziesz w stanie pozostać w nieuczciwym związku na zawsze. Będzie to w ostatecznym rachunku odbić się na tobie zarówno mentalnie, jak i fizycznie. W zależności od sytuacji może być konieczne podjęcie kroków w celu zakończenia relacji. Każda sytuacja jest inna. Najlepiej omówić swoje myśli i pomysły z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub doradcą.
Słowo od
Jeśli podejrzewasz, że twój partner, członek rodziny lub przyjaciel może cię nadużywać emocjonalnie, skontaktuj się z doradcą, adwokatem lub pastorem w celu uzyskania pomocy. Możesz również zadzwonić na infolinię do krajowej przemocy w rodzinie 1-800-799-SAFE (7233) lub odwiedzić ich stronę internetową thehotline.org i od razu porozmawiać z kimś na czacie.
> "Forms of Abuse", Krajowa sieć przeciw przemocy domowej, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Czy to nadużycie?" Krajowa infolinia ds. Przemocy w rodzinie http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/