Wszyscy wiemy, jak to jest być przytłoczonym stresem, a ta strona zawiera wiele technik, które mogą skutecznie obniżyć wysoki poziom stresu na bardziej zarządzalne poziomy, aby nie ponosić negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Jednak najlepszym sposobem radzenia sobie z ostrym stresem jest zapobieganie mu lub złapanie go, gdy jest to nadal stres o niskiej jakości i zapobieganie jego nasileniu i chronicznym.
Oto kilka ważnych strategii, które pomagają radzić sobie ze stresem z dnia na dzień, aby nie stać się przytłaczającym.
Odprężający
Ważne jest, aby zachować spokój i umysł. Medytacja , modlitwa, posiadanie kreatywnego wyjścia, słuchanie muzyki i śmiech - wszystko to pomaga.
Obserwuj swoje ciało
Zanim doświadczysz wrzodów, chorób serca i innych poważnych problemów zdrowotnych związanych ze stresem, twoje ciało odczuje łagodniejsze formy dyskomfortu, takie jak bóle głowy, problemy z trawieniem i zły sen. Kiedy poczujesz te wczesne znaki ostrzegawcze, zacznij ćwiczyć techniki oswajania napięcia i powstrzymaj stres przewlekły o niskim stopniu złośliwości, zanim stanie się on większym problemem.
Aktywność fizyczna
Uprawianie sztuk walki, jogging, podnoszenie ciężarów, a nawet krótki spacer może poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie stresu poprzez zwiększenie endorfin, obniżenie poziomu kortyzolu i zapewnienie wielu innych korzyści.
Jedz zdrowo
Zdrowa dieta zapewnia energię do radzenia sobie z codziennym stresem i utrzymuje poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, dzięki czemu nie odczuwasz wahań nastroju z powodu niskiego poziomu cukru we krwi.
Pomijanie posiłków i dokonywanie złych wyborów żywieniowych może przyczyniać się do zmęczenia, większej podatności na choroby, większego uczucia stresu i ogólnego poczucia złego stanu zdrowia.
Ustawianie granic
Nadmierne przestoje i pośpiech mogą być znaczącą przyczyną stresu. Priorytetując swoje zobowiązania i mówiąc "nie" niektórym zadaniom, możesz odnieść większy sukces z tym, co uważasz za naprawdę ważne, a będziesz miał dodatkowy czas na dodatkowe czynności związane ze zwalczaniem stresu.
Utrzymaj wsparcie społeczne
Posiadanie wspierającej sieci przyjaciół może pomóc zachować zdrowie i zmniejszyć stres na wiele sposobów. Znajomi mogą zapewnić zasoby, których możesz potrzebować, gdy jesteś w związkach lub w uchu wspomagającym, które pomagają ci czuć się zaakceptowanym i zrozumianym. Badania pokazują, że posiadanie poczucia przynależności może zmniejszyć ryzyko depresji. A posiadanie przyjaciela, który sprawia, że się śmiejesz, może również sprawić, że będziesz zdrowszy i mniej zestresowany.
Znajdź rozrywkowe rozrywki
Granie w gry, czytanie, oglądanie filmów i oglądanie telewizji może pomóc ci oderwać się od tego, co cię stresuje i na coś przyjemniejszego. Czasami jest to po prostu przerwa, której potrzebujesz, aby przerwać obsesję na punkcie swoich problemów i umożliwić swojemu ciału i umysłowi wejście w spokojny stan. Kiedy wrócisz do swoich stresorów, mogą nie mieć tego samego mocnego uścisku.
Zachowaj pozytywną perspektywę
Przez cały dzień zatrzymuj się i oceniaj niekończący się strumień myśli, które przebiegają przez twój umysł. Jeśli są negatywne, spróbuj przeformułować te myśli w pozytywny sposób. (To nie jest to samo, co udawanie, że wszystko jest wspaniałe, kiedy nie jest, forma odmowy, która nie zawsze pomaga.) Używanie mniej negatywnego języka w rozmowach, szukanie ukrytych korzyści, jak również oczywistych wad stresujących sytuacjach i przypominanie sobie, że to również przeminie, to wszystkie skuteczne strategie pozytywnego myślenia, które pomogły wielu ludziom.
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli stres wpływa na zdolność do pracy lub znajdowania przyjemności w życiu, zwróć się o pomoc do swojego lekarza, pracownika służby zdrowia lub innego profesjonalisty. Nie ma potrzeby, aby stres przeładował Twoje życie, a dostępnych jest wiele skutecznych form pomocy. Znalezienie go może dać ci życie, na które chcesz i zasługujesz.
Praca nad wprowadzeniem tych praktyk w codzienne czynności może znacznie przyczynić się do zmniejszenia stresu w Twoim życiu i sprawić, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy. Najpierw weź kroki dla dzieci i nagradzaj siebie za postępy, które osiągniesz, iw mgnieniu oka te nowe praktyki będą starymi nawykami.