Lęk podczas rozmowy może być przeszkodą dla osób poszukujących pracy. Dla osób z zaburzeniami lękowymi (SAD) rozmowy kwalifikacyjne mogą być jeszcze trudniejsze.
Spotkanie nieznajomych na stanowisku autorytetu, mówienie o sobie, bycie ocenianym i osądzanym na podstawie twojego wyglądu, postawy i zdolności do sprzedania siebie - to wszystko jest wyzwalaczem społecznego niepokoju.
Jeśli cierpisz na SAD, ważne jest, aby szukać formalnego leczenia, takiego jak leki lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . Istnieją jednak strategie, które można wykorzystać, aby złagodzić lęk przed rozmową kwalifikacyjną.
Jeśli masz zaburzenia lękowe lub po prostu denerwujesz się rozmową o pracę, poniższe wskazówki mogą pomóc ci poradzić sobie z niepokojem.
1. Traktuj się dobrze
Unikaj kofeiny , sypiaj się i ćwicz regularnie. Trzymanie się w dobrym zdrowiu jest najważniejsze w obliczu potencjalnie stresujących sytuacji.
2. Wizualizuj sukces
Znajdź spokojną przestrzeń, w której nie będziesz przeszkadzać, zamknij oczy i wizualizuj swoje sukcesy w rozmowie kwalifikacyjnej. Wizualizacja sukcesu to coś więcej niż tylko pozytywne myślenie; kiedy zrobisz to poprawnie, przygotowujesz swój mózg, aby zachowywał się w określony sposób. Ta technika jest używana przez elitarnych sportowców przed zawodami, aby poprawić wydajność.
3. Zmniejsz stresory
Zredukuj stresory niezwiązane z rzeczywistą wydajnością w wywiadzie, takie jak
- niewygodne ubrania
- Gubić się
- pojawienie się późno
Z dużym wyprzedzeniem wybierz strój, który jest wygodny i który wygląda dobrze na tobie. Jeśli nie znasz miejsca, w którym przeprowadzasz rozmowę, poświęć dużo czasu na znalezienie go lub przeprowadź próbę na dzień lub dwa wcześniej.
4. Wykonaj swoje badania
Bycie dobrze przygotowanym to dobry środek przeciwlękowy.
- Zbadaj swojego potencjalnego pracodawcę.
- Przygotuj odpowiedzi na typowe pytania.
Każda odrobina przygotowania, które możesz zrobić, pomoże ci podnieść poziom komfortu i sprawi, że poczujesz się pewniej i sprawniej w trakcie wywiadu.
5. Nie poddawaj się presji
Raz na jakiś czas możesz zostać przesłuchany przez kogoś, kto grilluje, aby zobaczyć, jak radzisz sobie ze stresem. Chociaż, jako osoba z SAD, może kusić, aby przejść do negatywnego myślenia automatycznego , takich jak
"Wie, że nie poradzę sobie z tą pracą, nigdy nie powinienem był aplikować" lub
"Oni mnie nie lubią, ja nigdy nie dostanę pracy"
Zatrzymać.
Jeśli znajdziesz się w tej sytuacji, zdaj sobie sprawę z tego, co usiłuje przeprowadzić ankieter i nie pozwól mu się zdenerwować. Wiedz, że inni kandydaci byli traktowani w ten sam sposób i że nie jest to odzwierciedleniem ciebie ani twoich możliwości.
6. Wywiad z przesłuchującym
Czuć się mniej świadomie w sytuacji wywiadu, zdając sobie sprawę, że wywiady są również szansą na ocenę pracodawcy. Decydujesz, czy chcesz pracować dla pracodawcy tak samo, jak oni decydują, czy chcą, aby przyszedł do nich pracować. Spróbuj postawić się w tym nastawieniu i sprawdź, czy Twoje zainteresowanie się nie zmieni. Zadawaj pytania, które pokazują, że jesteś ciekawy, w jaki sposób organizacja może pasować do Twoich celów i ambicji związanych z Twoją karierą.
7. Uwolnij energię niepokoju
Lęk ma sposób na wyciek nawet wtedy, gdy myślisz, że masz go dobrze ukryty. Jeśli się wiercisz, zrób coś, by uwolnić niespokojną energię, która będzie mniej zauważalna, na przykład poruszanie palcami u nóg.
8. Nie spiesz się
Nie musisz od razu odpowiadać na pytania.
- Zatrzymaj się przed odpowiedzią i odbierz swoje myśli.
- Jeśli martwisz się o wyrobienie pustego miejsca podczas wywiadów, rób notatki jak wszyscy mówią. To skupia się na Tobie i pozwala na odnoszenie się do twoich notatek po zadaniu pytania.
Jeśli zaczniesz narysować puste miejsce, rób notatki i komentuj, że chcesz zebrać myśli przed odpowiedzią.
9. Bądź przygotowany
Dobrze przygotowany rozmówca ma natychmiastową przewagę w wywiadzie. Ponadto, bycie dobrze przygotowanym i aktywnym, zmniejszy twój lęk podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Przynieś wszystko, czego potrzebujesz, na przykład:
- wznawianie
- list motywacyjny
- wizytówki
- referencje
- licencje
- certyfikaty
- pióro i notatnik
10. Gratuluj sobie
Niezależnie od tego, jak czułeś, że wywiad się udał, pogratuluj sobie później za skorzystanie z okazji. Zrób coś, co lubisz jako nagrodę. Na koniec unikaj przemyślenia na temat tego, jak przebiegał wywiad lub co mogło pójść lepiej. Choć ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co poszło dobrze i jak można poprawić, mieszkanie na negatywnych częściach wywiadu tylko podkopie Twoją pewność siebie.
Badanie Lęku Wywiadu
W badaniu przeprowadzonym w 2015 roku na 82 chińskich osobach stwierdzono, że strategie dotyczące ponownej oceny i akceptacji były bardziej skuteczne w regulacji lęku niż tłumienia podczas symulowanej rozmowy kwalifikacyjnej.
Oznacza to, że uczenie się akceptacji będzie niepokoju, i leczyć niepokój w twoim umyśle, będzie bardziej pomocne niż próby ignorowania faktu, że jesteś niespokojny.
W badaniu z 2011 r. Zbadano skuteczność korzystania z rzeczywistości wirtualnej (VR), aby poprawić umiejętności rozmowy kwalifikacyjnej, zmniejszyć obawy i zwiększyć pewność co do rozmów kwalifikacyjnych. W niewielkiej próbie złożonej z 10 osób stwierdzono, że lęk zmniejsza się dzięki korzystaniu z programu VR. Funkcje takie jak bieżące informacje zwrotne i możliwość przejrzenia transkryptu wywiadu zostały uznane za pomocne.
Można sobie wyobrazić, że w przyszłości programy VR, takie jak ten, mogą pomóc osobom z zaburzeniami lękowymi, które mają poważny lęk przed rozmową o pracę.
Słowo od
Jeśli masz lęk przed przesłuchaniem i nie możesz przejść przez rozmowę o pracę, może to wymagać czegoś więcej niż odrobiny samopomocy, na przykład leczenia w postaci leków lub terapii. Spotkaj się z lekarzem, aby omówić objawy i opracuj plan w oparciu o najlepszy sposób postępowania w danej sytuacji.
Źródła:
> Bell MD, Weinstein A. Symulowane szkolenie umiejętności przeprowadzania rozmów kwalifikacyjnych dla osób z niepełnosprawnością psychiczną: wykonalność i tolerancja szkolenia w zakresie rzeczywistości wirtualnej. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College and State University. Managing Job Job Lęk.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Wpływ strategii regulacji emocji na lęk podczas rozmów kwalifikacyjnych w chińskich studentach. Lęk przed stresem . Czerwiec 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Uniwersytet Salisbury. Wywiad stres i lęk.