Jak kofeina wpływa na procesy psychiczne i psychologiczne
Kofeina jest lekiem pobudzającym, często używanym do usprawniania procesów umysłowych. Istnieje wiele efektów kofeiny na mózg, a także psychologiczne efekty kofeiny. Uważa się, że działa poprzez blokowanie receptorów neuroprzekaźników adenozyny, zwiększając pobudliwość w mózgu. Kofeina wpływa również na inne neuroprzekaźniki , w tym norepinefrynę, dopaminę i acetylocholinę.
Mają one wpływ na nastrój i przetwarzanie mentalne.
Wpływ kofeiny na nastrój
Kofeina zwiększa czujność i wiele osób uważa, że kofeina poprawia nastrój poprzez poprawę poczucia bycia włączonym i poczucie spełnienia zadania. Jednak, podobnie jak inne stymulanty, zwiększa również niepokój. Wpływ kofeiny na nastrój zależy od tego, jak dana osoba oczekuje od kofeiny, a także od kontekstu konsumpcji kofeiny, znanej również jako zestaw i ustawienie .
Tak więc kofeina może podnieść twój nastrój, ale jest to najbardziej zauważalne, gdy twoja energia jest już niska. Dla wielu osób jest to moment, w którym od pewnego czasu nie ma się kofeiny, więc niektórzy eksperci uważają, że pozytywne efekty są po prostu odstraszaniem od kofeiny. Jest to tylko częściowo prawda - badania pokazują, że pozytywne działanie kofeiny na nastrój występuje u osób, które nie wycofują się tak dobrze, jak u tych, którzy są.
Ale dla tych, którzy odczuwają wzrost lęku, wpływ kofeiny na nastrój jest nieprzyjemny.
Wpływ na sprawność umysłową
Wykazano, że kofeina poprawia wydajność w szeregu różnych zadań, w tym czujności, czasów reakcji, przetwarzania informacji i niektórych - ale nie wszystkich - zadań korekty.
Ale nie zakładaj, że warto używać kofeiny jako skrótu do poprawy wydajności. Kiedy porównuje się ludzi, których dzienne spożycie kofeiny jest niskie (do 100 mg kofeiny dziennie) i ci, którzy regularnie spożywają dużo kofeiny (ponad 300 mg kofeiny dziennie), zauważamy, że ulepszenia są niewielkie i nie lepiej z większą ilością kofeiny. Podczas gdy ludzie, którzy codziennie używają dużo kofeiny , wykazują lepszą wydajność przy większej ilości kofeiny, może to być po prostu przeciwdziałanie skutkom uzależnienia od kofeiny - dzięki temu, przyjmując więcej kofeiny, zbliżają się do tego, jaka byłaby ich wydajność, gdyby nie byli uzależnieni od kofeiny.
Nie jesteś pewien, czy spożycie kofeiny jest wysokie czy niskie? Przeczytaj o ilości kofeiny w żywności i napojach.
I podczas gdy było kilka badań pokazujących, że kofeina poprawia czujność i czasy reakcji, inni badając subtelności tego, jak to działa, stwierdzili, że przynajmniej przez pewien czas, jest to efekt oczekiwania. Efekty spodziewane są istotnym aspektem wpływu, jaki leki wywierają na postrzeganie i zachowania ludzi. Oczekiwania ludzi, jak kofeina wpłynie na ich wyniki - w szczególności, jeśli sądzą, że wpłynie to negatywnie na ich wydajność - wydają się leżeć u podstaw niektórych ulepszeń w wydajności.
Innymi słowy, jeśli ludzie pomyślą, że spożywanie kofeiny pogorszy jej działanie, starają się zrekompensować oczekiwane działanie kofeiny.
Czy kofeina jest dobrym sposobem na poprawę sprawności umysłowej?
Ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie nie warto próbować zwiększać wydajności, używając większej ilości kofeiny. Krótkoterminowa korzyść, którą możesz uzyskać z kofeiny, zostanie zrównoważona przez zwiększony niepokój, gdy jesteś pod wpływem kofeiny, a kiedy efekty się zmniejszą, objawy odstawienia mogą pogorszyć procesy mentalne, które chcesz poprawić.
Lepsza strategia dla niskich użytkowników kofeiny, którzy piją ekwiwalent jednej lub dwóch filiżanek kawy dziennie, wybierałaby, kiedy je spożywać, oraz czas przyjmowania kofeiny, aby uzyskać efekty stymulujące, a nie efekty odstawienia. , przed zadaniem wymagającym pełnej uwagi.
Pamiętaj też, że na Twoją wydajność może również negatywnie wpłynąć kofeina.
Jeśli używasz dużo kofeiny - pijąc ekwiwalent więcej niż trzech filiżanek herbaty lub kawy dziennie - może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie, dlatego warto rozważyć obniżenie spożycia.
> Źródła:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T. i Taylor, H. "Kofeina poprawia przetwarzanie języka w świecie rzeczywistym: dowody z zadania korekty". Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Wpływ kofeiny u nieotwartych wolontariuszy", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Oczekiwania kofeiny wpływają na subiektywne i behawioralne działanie kofeiny", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. i > Krauseg >, B. "Kofeina i funkcje poznawcze w funkcjonalnym obrazowaniu metodą rezonansu magnetycznego" Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., i Kane, M. "Wpływ kofeiny i odstawienia kofeiny na nastrój i zdolności poznawcze pogorszone przez ograniczenie snu." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., i Gallagher, J. "Wpływ niskiej dawki kofeiny podawanej w różnych napojach na nastroju i wydajności," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.