Jak zarządzać atakami paniki podczas ciąży
Zespół lęku napadowego to zaburzenie lękowe, które obejmuje trwałe i nieoczekiwane ataki paniki . Ataki te pojawiają się nagle, wywołując uczucie lęku, niepokoju, nerwowości i lęku. Emocjonalne objawy ataków paniki są zwykle doświadczane wraz z wrażeniami somatycznymi, takimi jak przyspieszone tętno, ból w klatce piersiowej , zawroty głowy, drżenie , drżenie, nudności i drętwienie lub mrowienie.
Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, które zajdą w ciążę, mogą czuć się zaniepokojone tym, jak ciąża wpłynie na ich objawy i odwrotnie. Badania naukowe są mieszane, niektóre stwierdzają, że ataki paniki i lęk zwiększają się w czasie ciąży. Podczas gdy inne badania sugerują, że kobiety w ciąży zgłaszają zmniejszenie objawów paniki i lęku.
Nie jest możliwe ustalenie, czy twoje ataki paniki i inne objawy związane z lękiem zostaną zaostrzone podczas ciąży. Istnieje jednak kilka kroków, które można podjąć, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami podczas ciąży i później. Jeśli martwisz się ciążą i lękiem napadowym , przeczytaj kilka wskazówek, jak radzić sobie z atakami paniki w czasie ciąży.
Najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem
Jeśli chodzi o ciążę, wydaje się, że każdy ma swoje osobiste anegdoty i niezłomne opinie. Na przykład, możesz mieć siostrę, która dzieli się swoimi doświadczeniami ciążowymi i radzi ci, jakich pokarmów unikać, a może ciotkę, która lubi opowiadać ci stare żony i mity ciążowe.
Bez względu na porady otrzymane od innych, zawsze najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Poinformuj lekarza, jakie obawy dotyczą zaburzeń lękowych podczas ciąży. Twój lekarz będzie w stanie pomóc ci rozwiązać fakt z fikcji. Będzie również tam, aby dokładnie omówić możliwości leczenia w czasie ciąży, w tym potencjalne ryzyko i korzyści wynikające z leczenia lęku napadowego .
Pracuj z terapeutą
Psychoterapia może pomóc ci lepiej opanować ataki paniki podczas ciąży. Twoja pierwsza sesja terapeutyczna będzie obejmować mówienie o twoich symptomach, historii medycznej i aktualnych stresorach życiowych. Dzięki procesowi terapii uzyskasz lepsze zrozumienie swoich objawów i opracujesz sposoby radzenia sobie z chorobą. Twój terapeuta może również użyć psychoedukacji, aby pomóc ci w zrozumieniu twoich symptomów. Wiedza i wsparcie zapewniane przez terapię może pomóc zmniejszyć obawy związane z twoimi symptomami i zaoferować zmysłową kontrolę twoich ataków paniki podczas ciąży.
Terapia poznawczo-behawioralna ( CBT ) jest jedną z najczęstszych form psychoterapii. CBT dąży do zmiany negatywnych myśli i zachowań w kierunku zdrowszego postrzegania i działania. Na przykład, możesz doświadczać myśli wywołujących lęk, takich jak "Czy mój lęk wpłynie na moją ciążę?" Lub "Czy to zdenerwowało dziecko, gdy mam atak paniki?" Takie myśli mogą przyczyniać się do wzrostu uczucia strachu, niepokoju, i panika. Poprzez CBT możesz nauczyć się rozpoznawać i zmieniać te typy schematów myślenia na bardziej pozytywne i mniej prowokujące do lęku.
Techniki relaksacji są często również poznawane w procesie CBT.
Stres odczuwany w całym ciele z powodu lęku i paniki można zmniejszyć poprzez ćwiczenia relaksacyjne. Te techniki pomagają nauczyć się czuć spokojniej, nawet w obliczu niepokoju. Niektóre popularne techniki relaksacyjne obejmują kierowaną wizualizację, techniki głębokiego oddychania i progresywne rozluźnienie mięśni ( PMR) .
Spędź dodatkowy czas w Self-Care
Ciąża to szczególny czas w życiu kobiety, w którym często bardziej martwi ją zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie. Odłożenie dodatkowego czasu na opiekę nad sobą może pomóc w złagodzeniu stresu i niepokoju. Praktyki samopomocy obejmują wszelkie działania, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie i ogólne samopoczucie.
Na przykład czynności związane z samoobsługą mogą obejmować ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia umiejętności radzenia sobie ze stresem i wystarczającą ilość odpoczynku. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić, jakie czynności mogą być bezpieczne w czasie ciąży.
Zachowaj system wsparcia
Posiadanie ukochanych osób może pomóc ci poradzić sobie ze swoimi lękami i wątpliwościami związanymi z paniką, lękiem i ciążą. Daj zaufanym przyjaciołom i członkom rodziny znać o twoich obawach i pozyskaj ich, aby byli dostępni, jeśli masz jakąkolwiek awarię. Możesz nie potrzebować nikogo dzwonić po pomoc, ale może to pomóc w zmniejszeniu twojego lęku, wiedząc, że są tam Twoi bliscy, jeśli ich potrzebujesz.
Mieć plan poporodowy
Być może słyszałeś o depresji poporodowej, która jest określeniem, kiedy kobiety doświadczają objawów depresji, takich jak poczucie beznadziejności i bezwartościowości, po urodzeniu dziecka. Podobnie kobiety z rozpoznaniem zaburzenia lękowego są narażone na zwiększony niepokój po urodzeniu dziecka. Uczucia nerwowości, strachu i izolacji są wspólne dla nowych matek.
Na szczęście po pewnym przygotowaniu można zapobiec zwiększonemu lękowi i objawom związanym z paniką. Mimo że poporodowa porcja jest zazwyczaj zajęta przez większość kobiet, ważne jest, abyś skontaktował się z lekarzem i / lub terapeutą na temat paniki. Kontynuuj pracę nad swoimi planami leczenia, takimi jak radzenie sobie z lękiem, radzenie sobie z atakami paniki i radzenie sobie z samotnością . Posiadanie planu po porodzie może pomóc ci utrzymać postęp na twojej drodze do odzyskania.
Źródła:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Problemy z leczeniem zaburzeń lękowych u kobiet w ciąży, Psychocentryczny, Źródło: 15 października 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA i Rosenbaum, JF (1994). Wpływ ciąży na zespół lęku napadowego: seria przypadków. The Journal of clinical psychiatry , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T. i Wahlbeck, K. (1999). Wpływ ciąży i połogu na zespół lęku napadowego: przegląd. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Leki stosowane w zaburzeniach lękowych i uogólnionych zaburzeniach lękowych podczas ciąży, towarzyszące leczeniu pierwotnemu w Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.