Dowiedz się, jak kolorowanie mandali może złagodzić stres
Prosta czynność barwienia obrazu może być bardzo korzystna w łagodzeniu stresu i niepokoju. Jednym z popularnych sposobów, aby to zrobić, jest kolor mandale i używać go jako formy medytacji.
Ta forma terapii sztuką stała się popularna zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci, ponieważ jest to relaksujące ćwiczenie, które może odciągnąć twój umysł od innych rzeczy. Badania wykazały, że geometryczne koła zwane mandalami mogą być szczególnie korzystne w porównaniu z innymi rodzajami rysunków.
Co to jest mandala?
W sanskrycie słowo mandala oznacza "okrąg". Kręgi są potężnym symbolem w każdej kulturze. Widzimy je w aureolach, kołach modlitewnych i innych symbolach religijnych, a także w architekturze i przyrodzie.
Mandale to święte kręgi, od dawna używane do ułatwiania medytacji w indyjskich i tybetańskich religiach hinduizmu i buddyzmu. Wiele innych religii, w tym chrześcijaństwo, rdzenni Amerykanie i taoiści, również włączyli mandale do swoich praktyk duchowych.
Mandale mogą być rzeczywistymi rysunkami lub obrazami. Mogą to być także tymczasowe twory, takie jak mandale z piasku, które po ceremonii są często ceremonialnie rozbierane. Główny kształt mandali jest wypełniony różnorodnymi geometrycznymi kształtami i symbolami. Są one często powtarzane w symetrycznych wzorach przy użyciu odważnych schematów kolorów.
Proces tworzenia mandali jest równie ważny jak przeglądanie ukończonej pracy.
Celem obu etapów jest centrowanie umysłu i ciała, dlatego są one idealnym narzędziem do medytacji.
Mandale jako Art Therapy
Mandale jako forma medytacji wchodzą do medycyny jako narzędzie leczące. Coraz większa liczba badań klinicznych sugeruje, że medytacja może zmniejszyć stres, zwalczyć depresję, zmniejszyć ból i obniżyć ciśnienie krwi.
Może również pobudzić układ odpornościowy i stymulować uwalnianie melatoniny, hormonu, który, jak się uważa, spowalnia starzenie się komórek i sprzyja snu.
Mandale nie są czymś, na co można patrzeć i medytować. Istnieją teraz książeczki do kolorowania mandali, które mogą być przydatne dla każdego. Zabarwienie mandali za pomocą ołówkowych kredek, kredek, farby lub pasteli łączy zalety medytacji i arteterapii w prostą praktykę, którą można wykonać w dowolnym czasie i miejscu.
Ludzie, którzy kolorują mandale często doświadczają głębokiego poczucia spokoju i dobrego samopoczucia. Jest to proste narzędzie, które nie wymaga żadnej wiedzy, ale może być wyjątkowo kojące i odżywcze. Mandale nie tylko skupiają twoją uwagę, ale także pozwalają wyrazić twoją kreatywną stronę, którą wielu z nas zaniedbuje w naszym codziennym życiu.
Mogą być szczególnie przydatne do:
- Dzieci : mandale kolorowania mogą pomóc dzieciom radzić sobie z emocjami i radzić sobie z chorobą. Zamiast wyrażać uczucia, wiele dzieci wyraża się poprzez kolor i sztukę. Psycholog Barbara Sourkes, Ph.D. , użył tych "kolorowych kółek" dla dzieci chorych na raka i ich rodzeństwa. Zauważa, że można go używać z dziećmi w wieku 3 lat i że jest to ćwiczenie, w którym nie boją się oddawać uczuć jak typowego rysunku dla dzieci.
- Ludzie z terminalną chorobą : Uniwersytet Kalifornijski w Irvine Cancer Center i University of Pennsylvania Cancer Center to tylko dwa centra nowotworowe, które oferują warsztaty mandalowe dla osób, które przeżyły raka.
- Osoby, które chcą rzucić palenie : z tego samego powodu, dla którego wielu palaczy podejmuje się robienia na drutach, kiedy rzuca palenie, mandale do kolorowania mogą zająć twoje ręce i pomóc złagodzić stres. Możesz przynieść ze sobą swoją książkę mandali, dzięki czemu możesz ją podnieść na kilka minut w dowolnym momencie, gdy tylko masz ochotę zapalić.
Jednak mandale nie są dla wszystkich. Kolorowanie mandali wymaga powtarzających się ruchów i chwytania.
Może to zaostrzyć ból reumatoidalnego zapalenia stawów i zapalenia kości i stawów w palcach. Może powodować ból u osób z zespołem cieśni nadgarstka, bocznym zapaleniem nadkłykcia (łokieć tenisisty) i innymi postaciami urazów związanych z długotrwałym obciążeniem.
Jak pokolorować mandalę
Nie ma zbyt wiele do barwienia mandali do celów medytacyjnych. Wymaga tylko kilku prostych kroków i pewnego czasu, kiedy możesz być sam.
- Będziesz potrzebował kredek, kredek, kredek, pasteli, farby lub markerów w różnych kolorach.
- Wydrukuj mandalę lub użyj kolorowanki mandali.
- Znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym możesz wygodnie pracować bez zakłóceń.
- Zacznij kolorować.
Kiedy kolorujesz, staraj się nie myśleć za bardzo o wybranym kolorze i nie martw się o pasujące kolory. Niech twoje instynkty cię poprowadzą. Po rozpoczęciu pierwszego koloru reszta będzie następować naturalnie. Susan F. Fincher, autorka wielu kolorowych książek o mandali, mówi: "Jeden kolor na mandali zaprasza innego, jak gość, który prosi, aby przyprowadzić przyjaciela na imprezę."
Znajdź Mandale na kolor
Istnieje wiele zasobów, w których można znaleźć mandale, które można barwić i zintegrować z praktyką medytacji. Witryny takie jak ColorMandala.com pozwalają drukować mandale z komputera. Można również znaleźć książki do kolorowania mandali, takie jak książki Finchera z Shambhala Publications.
Jeszcze inną opcją jest narysowanie własnej mandali. Używając podstawowych narzędzi do rysowania, takich jak kompas i kątomierz, możesz również tworzyć własne geometryczne wzory. Są dość proste i nie ma dobrych lub złych sposobów na ich narysowanie, po prostu zacznij tworzyć kształty w dużym kole.
Słowo od
Powtarzalny proces barwienia geometrycznych kształtów w mandali może być korzystny dla osób w każdym wieku. Staraj się unikać poglądu, że kolorystyka jest tylko dla dzieci. Zamiast tego użyj tego jako konstruktywnego sposobu na znalezienie spokojnego czasu, aby ukoić swoje myśli przed stresem i niepokojem, który możesz odczuwać. Ulga, jaką znajdziesz, może cię zaskoczyć.
> Źródła:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Porównawcze efekty medytacji i ćwiczeń na zdrowie fizyczne i psychospołeczne: przegląd losowo kontrolowanych prób. Medycyna podyplomowa . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Prawda do życia: terapia artystyczna z pacjentami z Onkologią dziecięcą i ich rodzeństwem. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Czy kolorowanie mandali redukuje niepokój? Badanie replikacji. Journal of American Art Therapy Association. 2012: 29 (2), 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.