Oto 5 najczęstszych złych nawyków stresowych:
Istnieje wiele sposobów skutecznego radzenia sobie ze stresem, ale czasami nasze najbardziej automatyczne pozornie reakcje nie są najlepszymi sposobami radzenia sobie. Jeśli masz skłonność do radzenia sobie ze stresem w mniej niż zdrowy sposób, prawdopodobnie już wiesz, że zwiększasz negatywny wpływ stresu na swoje zdrowie. Może się to zdarzyć, gdy reakcje na stres sprawią, że stojące przed Tobą wyzwania staną się trudniejsze; to pogarsza twoje poziomy stresu i stwarza nowe problemy w twoim życiu i zdrowiu.
Oto kilka typowych niezdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, a także niektóre negatywne skutki każdego z nich oraz pomysły na to, jak ograniczyć lub zmienić sam zły nawyk lub zmniejszyć jego wpływ.
Złe przyzwyczajenie # 1 - Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny:
Tłumy ludzi cieszą się codziennym spożyciem kofeiny, o czym świadczy ekstremalna popularność kawiarni Starbucks i innych kawiarni. I podczas gdy okazjonalna kawa nie wyrządzi ci wielkiej krzywdy, ważne jest, aby pamiętać, że kofeina jest w rzeczywistości lekiem i możliwe jest pełne uzależnienie od kofeiny. Bardziej prawdopodobne i powszechne jest jednak uzależnienie od kofeiny, w którym ludzie używają kofeiny, aby rano rozpocząć korzystanie z energii, używać jej przez cały dzień, aby powstrzymać "kofeinę", a następnie znaleźć sen zakłócony przez kofeinę, powodując ich obudzić się zmęczony i trzeba wstrząsnąć kofeiną, aby znów zacząć zabawę następnego dnia. W miarę trwania cyklu kofeina wpływa również na poziom stresu.
Jeśli brzmi to trochę zbyt dobrze, oto kilka zasobów, które mogą pomóc w zerwaniu z nałogiem kofeiny.
Złe nawyki nr 2 - palenie:
Dla palaczy papieros może czuć się jak dobry środek przeciwstresowy. W rzeczywistości, w okresach stresu, papieros wydaje się niemal konieczny, a rzucenie nałogu może wydawać się praktycznie niemożliwe.
(Częściowo z powodu uzależnienia fizycznego, a częściowo z przyzwyczajenia i innych czynników społecznych i związanych ze stylem życia, mówi się, że rzucenie palenia jest równie trudne, jak rzucenie heroiny.) Niestety, wszyscy wiemy, że papierosy mogą być kosztowne, a zwłaszcza mądry - a ponieważ palenie powoduje dużo więcej stresu niż mu się podraża, jest to więcej niż warto, aby odrzucić nałóg.
Złe przyzwyczajenie nr 3 - Picie w nadmiarze:
Wiele osób uważa, że kieliszek wina może być dobrym sposobem na odpoczynek pod koniec stresującego dnia, a większość lekarzy i naukowców zgadza się, powołując się na badania, które pokazują, że czerwone wino ma korzyści dla zdrowia serca. Picie może być jednak śliskie, ponieważ nadmierne picie może powodować problemy w niemal każdej dziedzinie życia, powodując w dłuższej perspektywie znacznie większy stres. Jeśli jesteś osobą, która ma problemy z ograniczeniem spożycia alkoholu do jednego lub dwóch napojów, a nawet jeśli możesz pić bardzo umiarkowanie, ale okazuje się, że jest to jedyna praktyka w zakresie regularnego radzenia sobie ze stresem, w twoim najlepszym interesie byłoby zastosowanie innych form stresu. ulga. Aby uzyskać dodatkowe pomysły na temat praktyk związanych ze stresem, przedstawiamy długą i różnorodną listę substancji zmniejszających stres .
Złe nawyki nr 4 - kompulsywne wydatki:
Ludzie mają wiele sposobów na złagodzenie stresu lub wypełnienie pustki w sobie.
Kiedy kupujesz sobie miły prezent od czasu do czasu, możesz być miłym pick-me-upem i skuteczną strategią samoopieki, kompulsywnie kupować rzeczy, aby złagodzić stres lub dobrze się czuć, wydając pieniądze, których nie masz na rzeczy, które nie potrzebujesz, może tylko spowodować większy stres finansowy na dłuższą metę i spowodować uczucie wstydu, zagracony dom i dodać stresu, który próbujesz złagodzić. (Przeczytaj więcej na temat terapii detalicznej, aby zobaczyć, gdzie i jak narysować linię.)
Złe nawyki 5 - Emocjonalne jedzenie:
Większość z nas pozwalała naszym przyjaciołom Ben & Jerry pomagać w ograniczaniu stresu przy użyciu lodów (lub przynajmniej większość osób, które wzięły udział w ankiecie na temat emocjonalnego jedzenia ), ale jeśli zjedzenie złych rzeczy stanie się głównym mechanizmem radzenia sobie stres, może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia, nadmiernej wagi i dodatkowego stresu wynikającego z tych efektów.
Zła dieta może powodować dodatkowy stres, również prowadząc do zaburzeń równowagi cukru we krwi, które sprawiają, że stresujące sytuacje wydają się bardziej przytłaczające. Jeśli stwierdzisz, że stres prowadzi do złych nawyków żywieniowych z powodu emocjonalnego jedzenia lub z innych powodów (np. Jesteś zbyt zajęty przygotowywaniem zdrowych obiadów w domu ), możesz nauczyć się przyjmować zdrowsze nawyki żywieniowe dzięki tym zasobom .
Dodatkowe niezdrowe reakcje i złe nawyki obejmują samo-sabotaż i atakowanie innych, działając tak, że prowadzisz niezrównoważony tryb życia i inne rzeczy. Aby uzyskać dodatkową pomoc dotyczącą złych nawyków i łagodnych do umiarkowanych niezdrowych reakcji na stres, przeczytaj ten artykuł o zachowaniu zdrowych nawyków !