Nadmierne zmartwienie wydaje się nadal rosnąć, nawet bardziej niż nastolatki, i może mieć druzgocące konsekwencje. Obawy i stres mogą przyczynić się do problemów ze snem, które mogą mieć poważne konsekwencje, problemy fizyczne i oczywiście problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym pełne zaburzenia lękowe .
Skupmy się na kluczowym ataku hakerskim, który pomoże ci zachować kontrolę nad zamartwianiem i zmniejszyć stres .
Znaczenie pozostawania obecnym w tej chwili
Jeden kluczowy hack do trzymania twojego zmartwień jest prostą koncepcją teoretyczną, ale może być trudniejszy do zrealizowania, gdy twoje zmartwienia gremliny zaczną wychwytywać swoje brzydkie głowy.
Hack umysłu polega na: pozostaniu obecnym w doświadczeniu każdej chwili.
Trudno się martwić, gdy koncentrujesz się tylko na chwili obecnej. Martwienie się zwykle dotyczy zawsze przyszłości, a czasami także przeszłości. Niemożliwe jest bycie niespokojnym lub zmartwionym, kiedy twój umysł jest tu i teraz.
Rola uważności
Utrzymywanie obecności łatwiej powiedzieć niż zrobić. W twoim życiu jest wiele rozrywek i rzeczy, które skupiają twój umysł na czymkolwiek innym niż na chwili obecnej. W rzeczywistości martwienie się jest w pewien sposób chroniące przed niebezpiecznymi sytuacjami. Jest to jeden z powodów, dla których może być tak trudno wyleczyć zmartwienie.
Jednym z najlepszych narzędzi do praktykowania przebywania obecnego jest uważność.
Uważność jest zasadniczo akceptującym, otwartym, nieoceniającym i ciekawym skupieniem się na doświadczeniu emocjonalnym, poznawczym i zmysłowym w chwili obecnej. Mówiąc prosto, uważność jest chwilą samoświadomości. W każdej chwili możesz praktykować uważną świadomość chwili obecnej lub kultywować praktykę medytacji uważności, w której określona pora dnia jest poświęcona ćwiczeniu medytacji uważności.
Praktyczne wskazówki dla bycia bardziej uważnym
Znalezienie dwudziestu minut dziennie lub więcej, aby usiąść i medytować, może wydawać się prawie niemożliwe. Dobrą wiadomością jest to, że nie musicie kultywować stałej praktyki medytacyjnej, aby czerpać korzyści z bycia bardziej uważnymi w codziennym życiu .
To samo urządzenie mobilne, które może szybko wyrwać cię z obecnego momentu, może również służyć jako przypomnienie, abyś powrócił do chwili obecnej. Możesz ustawić swój telefon komórkowy jako urządzenie do uważności, aby ustawić przypomnienia, które pojawiają się w ciągu dnia, co zachęca Cię do pozostania w danym momencie.
Kiedy przypomnienie się wyłącza, po prostu przestań robić to, co robisz przez około trzydzieści sekund i skup swoją uwagę na chwili obecnej. Sprawdź się z samym sobą i zadaj sobie pytanie, jak się czujesz emocjonalnie i fizycznie oraz o czym myślisz. Uważność polega na byciu akceptowanym, niekrytycznym i otwartym, więc bądź dla siebie miły i ciekawy swoich doświadczeń.
W tych czasach możesz zauważyć, że twoja głowa jest owinięta i martwi się o przyszłość. Wykorzystaj te momenty jako okazję do powrotu do chwili obecnej. Przypomnij sobie, że niezależnie od tego, co stanie się w przyszłości, będziesz w stanie sobie z tym poradzić.
W końcu zawsze byłeś w stanie poradzić sobie z tym, co rzuciło na ciebie życie. Praktykowanie tego kilka razy dziennie powinno sprawić, że będziesz bardziej ogólnie obecny, a zauważysz spadek wszystkich chronicznych niepokojów.
Chociaż istnieje wiele sposobów na spowolnienie i bycie bardziej obecnym, kluczem do zmniejszenia niepokoju jest pamiętanie o tym, jak ważne jest to.
Źródło:
American Psychological Association (2014). Stres w Ameryce: Czy nastolatki radzą sobie ze stresem u dorosłych? Waszyngton