Wypróbuj tę szybką i prostą medytację dla ulgi w stresie
Medytacja ma wiele wspaniałych korzyści dla radzenia sobie ze stresem. Jednym z najcenniejszych aspektów medytacji jest to, że może ona z czasem budować odporność, ale może również pomóc odczuwać mniej stresu w ciągu kilku minut, jeśli zostanie użyty jako narzędzie do zrelaksowania ciała i umysłu. Może również pomóc ci wejść w praktykę odpowiadania na wyzwania w twoim życiu z bardziej zrelaksowanego, uważnego miejsca, a nie reagować na życiowe wyzwania ze strachu, i może pomóc ci w praktyce odpuszczania urazów. i przekierowuję się z dala od przeżuwania .
(Przeczytaj więcej o korzyściach płynących z medytacji tutaj.)
Pomimo wielu korzyści płynących z medytacji, może to być przerażająca praktyka. Być może jest to zaskakujące, że wielu ludzi nie medytuje, ponieważ uważają, że jest to trudne do ćwiczenia lub skuteczne tylko przy regularnych, długich sesjach. Nie prawda! Medytacja może być praktykowana na wiele sposobów, więc z pewnością będzie to zbiór technik rezonujących z każdą osobą i sytuacją każdej osoby. (Na przykład, jeśli jesteś osobą kąpielową, ta medytacja w wannie może być idealna dla twojej następnej kąpieli, miłośnicy czekolady mogą bardzo cieszyć się tą czekoladową medytacją, a ci, którzy lubią się poruszać, wolą medytację chodzenia ). Największe zyski z medytacji z częstą praktyką, zaledwie pięć minut medytacji może w rzeczywistości przynieść ulgę w stresie . Więc jeśli masz tylko pięć minut na medytację, oto jak je policzyć:
Oto jak:
- Odłóż czas . Ustaw minutnik na pięć minut, abyś mógł się zrelaksować i nie martwić się medytacją o "zbyt długie", brakujące spotkania. (Jeśli masz iPhone'a, aplikacja Healing Music może być używana jako timer, choć może też przydać się standardowy zegar dostarczany z większością telefonów).
- Zrelaksuj swoje ciało. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Weź kilka głębokich oddechów z przepony i uwolnij napięcie w swoim ciele. Postaraj się zwizualizować napięcie, pozostawiając ciało z głowy na nogi, albo wyobrażając sobie, że stres dosłownie odprowadza cię przez palce, uciekając z każdym oddechem lub po prostu topiąc się. (Zobacz ten artykuł na temat ćwiczeń oddechowych, aby dowiedzieć się, jak szybko "odetchnąć" od stresu).
- Oczyść swój umysł. Kiedy pracujesz nad oczyszczeniem umysłu myśli, zamiast skupiać się na "myśleniu o niczym", skup się na "byciu", a kiedy myśli wchodzą do twojego umysłu, delikatnie je uznaj i pozwól im odejść, ponownie skupiając się na obecnej chwili. Jeśli skupisz się na tym, jak dobrze to robisz, staje się to celem. Jeśli zaakceptujesz, że nieustanne przywracanie umysłu do chwili obecnej jest medytacją, o wiele łatwiej będzie ci zachować spokój.
- Tak trzymaj. Kontynuuj to przez pięć minut i wróć do swojego dnia, czując się bardziej zrelaksowanym i odświeżonym. Po prostu skup się na odczuciach, które odczuwasz w swoim ciele, skup się na oddechu lub skup się na puszczeniu. Wypróbuj tę medytację regularnie i powinieneś czuć się mniej zestresowany ogólnie.
Wskazówki:
- Upewnij się, że jesteś w wygodnej pozycji; drobne niewygody, takie jak szorstkie ubrania lub niewygodna pozycja siedząca, mogą być oderwaniem od medytacji.
- Nie skupiaj się zbytnio na tym, czy "robisz to dobrze". (To może rzeczywiście uczynić medytację bardziej stresującą!) Myśli często mogą wejść do twojej głowy; proces przekierowywania fokusu do chwili obecnej jest tam, gdzie przychodzi korzyść.
- Odtwarzanie muzyki medytacyjnej lub stosowanie aromaterapii może poprawić twoją praktykę. Nie są one konieczne, ale mogą dodać do twojego doświadczenia, jeśli możesz je wygodnie włączyć.
- Medytacja została użyta zarówno do krótkotrwałego uspokojenia (może dość szybko odwrócić twoją reakcję na stres ), jak i długotrwałej odporności (regularna praktyka może pomóc ci stać się mniej reaktywna na stres!), Więc częsta medytacja jest wspaniałym i skutecznym narzędziem do radzenia sobie ze stresem .
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj zmieścić się w dłuższych sesjach medytacyjnych (np. 20 minut lub więcej) kilka razy w tygodniu. Wtedy będziesz bardziej praktykowany z medytacją, a te 5-minutowe sesje będą miały większy wpływ, kiedy ich potrzebujesz!