Proste i skuteczne strategie
Nauka medytacji może być bardzo prosta i jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Medytacja jest szczególnie skuteczną techniką łagodzenia stresu, ponieważ pozwala ci uwolnić się od stresu w danej chwili i stworzyć zmiany w tobie, które pomogą ci być mniej reaktywnym wobec stresorów, z którymi masz do czynienia w przyszłości. Nauka medytacji może być świetną zabawą, ponieważ istnieje wiele technik medytacyjnych, które mogą być skuteczne - jeśli jedna medytacja w stylu nie będzie właściwa, inny styl będzie. Dowiedz się, jak medytować na kilka różnych sposobów i przekonaj się, jakie podejście działa najlepiej dla Ciebie!
1 - Medytacja uważności
Medytacja uważności może być jedną z najtrudniejszych form medytacji dla nowicjuszy medytacyjnych, ale jest to satysfakcjonująca forma medytacji, która przynosi wiele korzyści, zarówno początkującym, jak i tym, którzy regularnie praktykują. Dla tych, którzy dopiero uczą się medytować, medytacja uważności nie wymaga żadnych rekwizytów ani przygotowania (nie ma świec do zapalenia, mantr do wyboru lub technik do nauki); długotrwała praktyka może przynieść spokojniejszy umysł i mniejszą reaktywność na stres! Kluczową cechą medytacji uważności jest skupienie się na chwili obecnej. Zamiast skupiać się na czymś poza sobą, medytacja uważności wymaga skupienia się na "teraz". Dowiedz się więcej o medytacji uważności i uważnym życiu.
2 - Zwiedzanie medytacji
Nauka medytacji w chodzącej medytacji jest prosta i zapewnia pewne korzyści relaksacyjne wynikające z ćwiczeń oraz standardowe korzyści medytacji. Kluczem do chodzącej medytacji jest nie tylko sama wędrówka, ale także rama umysłu, w której chodzisz. Chodzące medytacje mogą być szybkie lub powolne, można je praktykować z czystym umysłem lub przy pomocy muzyki lub mantry. Chodząca medytacja jest szczególnie użyteczna dla tych, którzy lubią być aktywni i mogą czuć się zestresowani ciszą i bezruchem niektórych innych metod, takich jak medytacja uważności. Naucz się medytacji za pomocą tego prostego samouczka medytacji chodzenia i zmieniaj swoje tempo lub ostrość, gdy odkryjesz, co jest dla ciebie odpowiednie.
3 - Medytacja Mantry
Medytacja Mantra to kolejna prosta technika dla tych, którzy dopiero rozpoczynają medytację. Jeśli utrzymywanie spokoju w umyśle wydaje się zbyt dużym wyzwaniem, medytacja mantry może być łatwiejsza. Łączy w sobie zalety pozytywnych afirmacji z korzyściami medytacji z powtórzeniem pojedynczego słowa lub dźwięku. Niektórzy czują się trochę nieswojo z myślą o powtarzaniu "om" lub nuceniu, ale możesz użyć dowolnej mantry, którą lubisz. Podobnie jak w przypadku medytacji w chodzeniu, kluczowym składnikiem medytacji w mantrze jest stan medytacyjny, który osiągasz, a niekoniecznie mantra, której używasz, chociaż dobrze jest wybrać mantrę, w której czujesz się komfortowo. Na początku jest to łatwe.
4 - Uważność w codziennym życiu
Podczas medytacji uważności zazwyczaj polega na utrzymywaniu umysłu całkowicie wolnego od myśli i utrzymywania tego stanu, uważność może być kultywowana na wiele sposobów w ciągu dnia. Zasadniczo, pozostawanie w pełni obecnym z tym, co robisz i utrzymywanie koncentracji na fizycznym doświadczeniu chwili obecnej, może pomóc ci zachować uważność, kiedy przechodzisz przez cały dzień. Istnieją sposoby pielęgnowania uważności, a gdy uczysz się medytować, staraj się również pielęgnować uważność - może to pomóc ci łatwiej ćwiczyć medytację i można je łatwo dopasować do napiętego grafiku.
5 - Medytacja czekoladowa
Kiedy zastanawiasz się nad medytacją, wypróbuj stosunkowo szybką i pikantną technikę. Medytacja czekoladowa jest formą medytacji uważności, która jest często używana w klasach redukcji stresu (MBSR), jest prosta dla początkujących, angażuje kilka zmysłów i ma wbudowaną nagrodę, dzięki której smak czekolady staje się bardziej intensywny. Używanie ciemnej czekolady do tego ćwiczenia przynosi własne korzyści. Jeśli szukasz czegoś prostego i nowego, spróbuj czekoladowej medytacji.
6 - Medytacja oddechowa
Medytacja oddechowa jest jedną z najpopularniejszych form medytacji ze względu na łatwość i prostotę, a także wygodę (oddychanie jest zawsze obecne, więc jest wygodną kotwicą do medytacji). Oddech zapewnia naturalną ostrość, która jest dyskretna, ale zawsze tam jest i tworzy naturalny rytm, w którym można się zgubić. Możesz ćwiczyć medytację oddechową przez kilka minut lub dłużej i zawsze znaleźć odprężenie.
Jeszcze
7 - Medytacja w Bath
Jedną z kojących metod dla tych, którzy patrzą na medytację, jest medytacja w łaźni. Medytacja kąpielowa łączy standardowe korzyści medytacji z korzyściami kojącej, gorącej kąpieli, która może zrelaksować zmęczone mięśnie, zapewnić relaksującą atmosferę i pozwolić na chwilowe uczucie ucieczki od stresorów. Bycie w wodzie może również pomóc ci pozostać czujnym, co jest ważne, ale czasami wyzwaniem, jeśli uczysz się medytować, kiedy jesteś zmęczony. Spróbuj medytacji w wannie i bądź czysty, zrelaksowany i gotowy do łóżka (lub dzień bez stresu), kiedy skończysz.
8 - Mini-medytacje
Dla tych, którzy czują, że nie mają czasu na pełne sesje medytacyjne (20 minut to dobra średnia ilość czasu) lub dla tych, którzy chcieliby doświadczyć niektórych korzyści medytacji między dłuższymi sesjami, mini-medytacjami ( medytacje około 5 minut) są świetną techniką do wypróbowania. Mini-medytacje są bardzo proste i pasują do nawet najbardziej zajętych harmonogramów. Naucz się medytować w krótszych seriach i pracuj na dłuższych sesjach lub po prostu użyj tej techniki do szybkiego i wygodnego odciążenia.