Zdrowy styl życia rozpoczyna się każdego ranka!
Sposób, w jaki spędzasz poranek, może nadać określony smak całemu dniu. Kiedy wszystko zaczyna się stresować, możesz doświadczyć "spadkowej spirali" negatywnych wydarzeń i stresujących reakcji . (Jeśli zdarzyło ci się to już dzisiaj, naucz się obracać zły dzień ). Odwrotnie, jeśli zaczniesz dzień od miejsca skupienia, będziesz w stanie lepiej poradzić sobie z tym, co przychodzi i cieszyć się resztą twojego dzień w pełniejszym zakresie.
Oto kilka zdrowych nawyków związanych ze stylem życia, które można zastosować w porannej rutynie, dzięki czemu lepiej radzisz sobie ze stresem, którego doświadczasz. Spróbuj jednego lub kilku i eksperymentuj, aż znajdziesz to, co ci odpowiada.
Włóż trochę muzyki
Wykazano, że terapia muzyczna zmniejsza stres i ma pozytywny wpływ na zdrowie. Nie potrzebujesz terapeuty, aby czerpać z niektórych korzyści, jakie muzyka ma do zaoferowania.
Słuchanie muzyki po przygotowaniu i rozpoczęciu dnia stworzy pozytywną energię i kojące poczucie spokoju (lub poczucie zabawy, jeśli grasz imprezową muzykę). Muzyka może pochwalić się nawykami zdrowego stylu życia, dodając poczucia spokoju do treningu jogi, kładąc sprężynę w swoim kroku na porannym spacerze lub stymulując umysł podczas pisania w dzienniku.
Zrelaksuj się pod prysznicem
Wielu z nas bierze prysznic rano, choć często się z nim spieszymy, bo musimy iść z naszym dniem. Dlaczego nie poświęcić kilku dodatkowych minut i nie wejść w odpowiedni nastrój?
Kiedy pozwalasz ciepłej wodzie rozluźnić mięśnie, pomyśl o możliwościach, które czekają na przyszłość, pomyśl o tym, za co musisz być wdzięczny w życiu i pamiętaj o tym spokojnym odczuciu.
Kiedy napotykasz wyzwania w ciągu dnia, po prostu powróć do tego zrelaksowanego uczucia. Możesz być w stanie zbliżyć się do swoich stresorów z bardziej centralnego miejsca.
Zjedz zrównoważone śniadanie
Dla tych, którzy rozpoczynają dzień od bajgla i kawy, przeczytaj to!
Śniadanie jest znane jako "najważniejszy posiłek dnia" z bardzo dobrego powodu. Zdrowy posiłek w godzinach porannych może zrównoważyć poziom cukru we krwi i zapewnić pożywienie potrzebne do radzenia sobie ze stresem fizycznym i psychicznym.
Bez śniadania będziesz mniej odporny, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Pamiętaj, aby mieć dużo białka i owoców, nie tylko kofeinę i puste kalorie!
Pij zieloną herbatę
Popijanie ciepłej herbaty to kojąca aktywność, która pomoże Ci przygotować się na dzień przed i czuć się pielęgnowana. Zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy, więc jest to pyszny i zdrowy wybór stylu życia.
Napisz w swoim dzienniku
Journaling ma wiele korzyści dla zdrowia i radzenia sobie ze stresem, a także może prowadzić do zwiększenia samoświadomości. Pisanie raz dziennie może pomóc ci poczuć się skupionym, przetwarzać negatywne emocje i rozwiązywać problemy.
Poświęć kilka minut, aby zastanowić się nad tym, co podobało ci się poprzedniego dnia, skup się na tym, co masz nadzieję osiągnąć w dniu poprzedzającym, lub po prostu napisz o tym, za co jesteś teraz wdzięczny .
Wybierz się na poranny spacer
Chodzenie ma tak wiele korzyści dla zdrowia, korzyści z zarządzania stresem są praktycznie zwyczajne!
Poranny spacer może przygotować Cię do dnia, pomóc Ci lepiej spać w nocy, obniżyć poziom stresu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych.
Jeśli weźmiesz ze sobą psa, zostaniesz również obdarzony uwagą!
Zrób małą jogę
Obiecano ci sześć strategii, ale zapewniam ci premię, ponieważ jest to skuteczny środek przeciwstresowy.
Dla zdrowego ciała i spokojnego umysłu, niewiele zajęć daje tyle samo "bum za swoje pieniądze" jak joga . Łącząc całą dobroć kilku technik radzenia sobie ze stresem ( oddychanie przeponowe , medytacja , rozciąganie i więcej) joga zapewnia jedne z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem i korzyści zdrowotne, które można znaleźć w jednej technice.
Dobrym sposobem na rozpoczęcie poranka jest wykonanie serii jogi zwanych Sun Salutations.