Próba powstrzymania myśli OCD jest rzeczywiście szkodliwa
Wiele osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD) pyta: "Jak mogę przestać mieć myśli OCD ?" Ważne jest, aby pamiętać, że do 90% ludzi codziennie ma dziwne, dziwaczne, a nawet niepokojące myśli. Jeśli dziwaczne lub niepokojące myśli są w rzeczywistości normalne, ważne nie jest to, czy je mamy, ale jak reagujemy na nie.
Jak mogę powstrzymać myśli OCD?
Poprzez proces zwany fuzją myślowo-akcyjną , niektórzy ludzie z OCD często wierzą, że samo myślenie o czymś niepokojącym, takim jak molestowanie sąsiada czy zabicie współmałżonka, jest moralnie równoważne wykonaniu takiego czynu.
W innym przykładzie ktoś z fuzją myślową może sądzić, że tylko myśląc o wypadku samochodowym lub poważnej chorobie, zwiększa prawdopodobieństwo takich zdarzeń.
Niektóre osoby cierpiące na OCD mogą czuć, że takie myśli są niebezpieczne i chcą je dokładnie monitorować, tak jak możesz monitorować podejrzane samochody jeżdżące po Twojej okolicy. Kiedy już określisz niektóre z twoich myśli jako niebezpieczne, możesz spróbować je odepchnąć lub powstrzymać, ale badania pokazują, że ten cykl monitorowania i tłumienia myśli może faktycznie doprowadzić do rozwoju obsesyjnych myśli.
Nawet jeśli nie masz do czynienia z fuzją w myśleniu, jeśli masz OCD, prawdopodobnie będziesz musiał codziennie zajmować się obsesyjnymi myślami. Może stać się tak przytłaczająca, że dałbyś wszystko, by powstrzymać myśli, które atakują twój mózg i utrudniają ci życie.
Nie próbuj zatrzymywać myśli OCD
Chociaż łatwiej powiedzieć, niż uwierzyć, staraj się pamiętać, że myśli są tylko ciągami słów, które pojawiają się w twoim umyśle i nie są z natury niebezpieczne.
Nie jesteście zobowiązani traktować ich poważnie tylko dlatego, że wygenerował ich mózg. Co więcej, niekoniecznie mówią coś o tobie, twoich wartościach lub moralności. W rzeczywistości myśli OCD bardzo często odzwierciedlają to, co najbardziej obraźliwe jest dla osoby mającej myśli.
Tak bardzo, jak to tylko możliwe, nie próbuj odsuwać od siebie swoich myśli, ponieważ to sprawia, że wracają jeszcze bardziej, a nawet mogą sprawić, że będziesz ich prześladował.
Staraj się po prostu pozwolić, aby myśli pojawiły się i nie denerwuj się na ich temat, lub spróbuj wyrzucić je z umysłu. Potwierdź, że twoje myśli są prawdziwe, ale nie analizuj ich ani nie kwestionuj ich za bardzo.
Rozkoszuj się dla siebie
Staraj się nie bić, szczególnie jeśli myśli wywołują poczucie winy lub strach. Mamy bardzo niewielką kontrolę nad rzeczami, które pojawiają się w naszych umysłach, więc daj sobie przerwę. Rozpoznaj myśli lub uczucia, ale nie pozwól, aby przywrócić cię do swojego leczenia lub twojego dnia. Szalone lub niepokojące myśli przychodzą i odchodzą dla wszystkich, nawet ludzi bez OCD, jak zmarszczki na stawie.
Uzyskaj pomoc dla myśli OCD, jeśli tego potrzebujesz
Jeśli twoje myśli OCD są zbyt liczne lub zbyt stresujące, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Wielu pacjentów zgłasza, że techniki uważności mogą być pomocne w uzyskaniu bardziej obiektywnego obrazu wokół myśli. Oczywiście pomocne może być również leczenie farmakologiczne i psychoterapią, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapia ekspozycji i zapobiegania reakcji (ERP).
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. "Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie 4, korekta tekstów" 2000 Washington, DC: Author.
Whittal, ML, Thordarson, DS i McLean, PD "Leczenie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych: poznawcza terapia behawioralna vs. terapia ekspozycji i zapobieganie odpowiedziom". Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/