Wszyscy angażujemy się w magiczne myślenie od czasu do czasu. Przesądy należą do kategorii myślenia magicznego, takich jak unikanie 13. piętra budynku lub konieczność posiadania określonego obiektu z tobą na szczęście. Rzuciłeś monetą w fontannie? Masz życzenie przed wypuszczeniem świec? Nawet najprostsze czynności wymagają magicznego myślenia.
Definicje Magicznego Myślenia
Jednym z wczesnych pisarzy na ten temat był Freud.
Mówił o magicznym myśleniu jako mechanizmie obronnym, aby uchronić nas od poczucia bezradności. Tego typu myślenie wydaje się być większe, gdy odczuwasz utratę kontroli lub reagujesz na zdarzenia zewnętrzne, które wywołują niepokój, takie jak utrata bliskiej osoby. W ten sposób większość ludzi używa magicznego myślenia, aby spróbować kontrolować to, czego nie można kontrolować.
Magiczne myślenie i uogólnione zaburzenie lękowe
W przypadku choroby psychicznej, magiczne myślenie przybiera inny wymiar. O ile zwykle myśli się o nich w przypadkach psychozy lub zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) , w których dana osoba uważa, że jego / jej myśli lub działania mają zdolność kontrolowania zdarzeń zewnętrznych, ostatnie badanie porównało poziomy myślenia magicznego u osób z OCD , uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) i normalna grupa kontrolna i pokazały, że poziomy magicznego myślenia były podobne między grupą OCD i GAD.
Dr med. Alex Lickerman definiuje magiczne myślenie jako "wierząc, że jedno zdarzenie dzieje się w wyniku innego bez wiarygodnego związku przyczynowego". Lub w szczególności: "wierzyć w rzeczy silniej niż którekolwiek z dowodów lub doświadczeń uzasadnia." W przypadku uogólnionego zaburzenia lękowego, wydaje się, że jest to po prostu - wierząc, że twój lęk w jakiś sposób kontroluje otaczający cię świat.
Odporność na leczenie
David Burns, MD, pisze, że chociaż lęk odczuwany przez ludzi cierpiących na GAD jest bolesny, to wierzy, że chroni cię przed jakąś większą katastrofą. Możesz być przekonany, że intensywne zmartwienie jest kluczem do sukcesu lub jeśli nie będziesz przesadzać, przebadać lub przeboleć wszystko, wszystko się rozpadnie.
Tego typu magiczne myślenie w GAD może utrudnić osiągnięcie lepszego. Jeśli uważasz, że odpuszczenie twojego niepokoju może skutkować złymi wynikami, oczywiście będziesz odporny na odpuszczenie tego.
Możesz się martwić, że jeśli porzucisz swój niepokój (np. Przestaniesz być perfekcjonistą w pracy, przestań być germafobą), stanie się coś złego (tzn. Staniesz się próżniakiem, popełnisz błąd i zostaniesz zwolniony; zniosą okropną chorobę).
Jak rzucić wyzwanie Twojemu magicznemu myśleniu
Jak na ironię, kluczem do zarządzania magicznym myśleniem jest planowanie z wyprzedzeniem - coś, co już dobrze robisz!
Pomyśl o sytuacjach, w których możesz się znaleźć, co może wywołać niepokój przed czasem. O wiele łatwiej jest zarządzać magicznym myśleniem, zanim się zacznie, niż zakłócać swój schemat, gdy już się zacznie.
Opracuj plan oparty na tym, co rozsądna osoba może zrobić w tej samej sytuacji. Myślenie o tym z wyprzedzeniem daje szansę realistycznego spojrzenia, gdy nie odczuwasz niepokoju.
Na przykład, jeśli wiesz, że będziesz odwiedzać chorego krewnego w szpitalu i martwisz się przenoszeniem zarazków, rozsądnym krokiem do podjęcia może być użycie dezynfekcji rąk lub założenia maski. Nieuzasadnione kroki mogą obejmować zabranie ze sobą środków czyszczących i zmywanie podłóg i lad.
Kilka innych przykładów może obejmować:
- Jeśli martwisz się o uzyskanie projektu roboczego przed terminem, rozsądnym krokiem może być zerwanie zadania na części, które można zarządzać, i wykonanie każdej części do określonej daty.
- Jeśli martwisz się o zdrowie i bezpieczeństwo swojej rodziny, rozsądne kroki mogą obejmować użycie wyposażenia bezpieczeństwa w Twoim domu, odpowiednich siedzeń samochodowych, szczepień i regularnych badań kontrolnych.
- Jeśli martwisz się o swoją sytuację finansową, rozsądne kroki mogą obejmować budżet, odkładanie oszczędności i spotkanie z planistą finansowym.
Słowo od
Upewnij się, że planujesz przyszłość w czasach niskiego lęku, kiedy jesteś w stanie myśleć racjonalnie o rozsądnych krokach, które możesz podjąć.
Może nawet pomóc pozyskać przyjaciela, który pomoże ci opracować te plany. Ta osoba może również pomóc ci uświadomić ci, kiedy twój niepokój może przytłoczyć twój proces myślowy i sprawdzić się z tobą, aby zobaczyć, czy podążacie za swoim planem w czasie stresu.
> Źródło:
> West B, Willner P. Magiczne myślenie w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych i uogólnionych zaburzeniach lękowych. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.