Cechą charakterystyczną uogólnionych zaburzeń lękowych (GAD) jest stały niepokój i niepokój, który jest nieproporcjonalny do danej sytuacji. Często lęk jest trwały i może występować nawet przy typowych wyzwalaczach. Większość zmartwień jest skierowana na potencjalne negatywne konsekwencje jakiegoś zdarzenia lub okoliczności. Na przykład osoba może martwić się godzinami, że drobny błąd w pracy doprowadzi do zwolnienia lub że niewielka nieporadność społeczna doprowadzi do utraty przyjaciela.
Inne osoby mogą postrzegać te myśli jako absurdalne lub irracjonalne, ale dla osoby z GAD obawa o potencjalne skutki jest bardzo realna.
Co jeśli?
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z rzeczywistością tych myśli i jeden wspólny sposób nazywa się "dekatastrofizacją". Ta technika jest częścią terapii poznawczej i ma na celu realistyczną konfrontację z obawiającym się negatywnym wynikiem. Zasadniczo dekatastrofizacja wymaga od osoby pytania "co by było, gdyby" te straszne rzeczy rzeczywiście się wydarzyły. Co on lub ona zrobiłaby w odpowiedzi? Ma na celu zajęcie się lękiem, zamiast rozwiązać problem, ale wynik. Koncentrując się na kolejnych krokach po najgorszym możliwym scenariuszu, możesz wymyślić plan i potencjalnie dojść do wniosku, że nie byłoby to tak wstrząsające, jak sobie wyobrażasz.
W powyższych przykładach możesz zapytać: "co by się stało, gdybym został zwolniony, co bym zrobił?" Odpowiedź jest ogólnie: chociaż może to być trudne przez pewien czas, musiałbym znaleźć nową pracę.
W innym przykładzie możesz stwierdzić: "Byłoby to bolesne i krępujące, ale przeszedłbym przez to i znalazłem nowego przyjaciela." Chociaż są to poważne wyniki, nie są one zakończeniem życia ani całkowitym dewastacją. Można iść dalej.
Spróbuj!
Aby ćwiczyć, podziel arkusz papieru na trzy kolumny.
W pierwszym napisz przerażony wynik negatywny. W drugim, zapisz go jako zdanie "co jeśli". W trzeciej kolumnie napisz, co byś zrobił. Zamelduj się sam ze sobą, aby zobaczyć, czy faktyczne stawienie czoła lękowi i zrobienie planu zmniejsza niepokój związany z tym. Jeśli prowadzi to do kolejnego lęku, takiego jak zawstydzenie, niech następny lęk pojawi się w pierwszej kolumnie i będzie kontynuowany. Sprawdź, czy możesz dostać się do miejsca spokoju i bezpieczeństwa.
Magia w tej technice polega na tym, że pozwala nam tworzyć plany dla tych budzących lęk sytuacji, co daje nam większą kontrolę nad nimi i zmniejsza nasze obawy o nie. Odbiera tajemnicę i pozwala nam upewnić się, że niezależnie od tego, co się stanie, będziemy w porządku i że możemy przezwyciężyć niemal każdą z tych sytuacji.
Jest to tylko jedna z metod, które mogą okazać się przydatne w radzeniu sobie z niepokojem. Jeśli jednak twój lęk jest tak poważny, że przeszkadza ci w codziennym życiu, na przykład szkodzi twojej karierze lub związkom , to czas, aby rozważyć wizytę u terapeuty . Postaraj się znaleźć pracownika służby zdrowia specjalizującego się w zaburzeniach lękowych, który może ci pomóc w GAD i pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
Źródło:
Boyles, A. "Co to jest katastrofa?" Psychology Today , 2013.