Czego można się spodziewać po wycofaniu nikotyny

Jak poczuć się lepiej po rzuceniu palenia

Jednym z największych obaw ludzi, którzy chcą rzucić palenie, jest wycofanie nikotyny. Czy przybierzesz na wadze? Czy potrafisz poradzić sobie w stresujących sytuacjach? Czy będziesz w stanie spać lub uniknąć złości na każdego, kogo spotkasz? Jak długo trwa wycofanie nikotyny? Kiedy objawy wycofania ustępują?

Są to często zadawane pytania.

Jednak dzięki odpowiedniej wiedzy i narzędziom możesz je pokonać i podjąć kolejną próbę odejścia od sukcesu.

Co to jest wycofanie nikotyny?

Odstawienie nikotyny jest normalną fizyczną i emocjonalną reakcją na szybkie zaprzestanie lub znaczne zmniejszenie spożycia nikotyny. Zwykle dzieje się tak, gdy drastycznie zmniejszasz lub rzucasz palenie po spożyciu nikotyny codziennie przez co najmniej kilka tygodni.

Kiedy regularnie stosujesz nikotynę, twoje ciało i mózg dostosowują się do nikotyny, którą bierzesz przez palenie, tytoń do żucia lub za pomocą plastra nikotynowego, gumy lub innej terapii zastępczej nikotyną (NRT). Nauczysz się oczekiwać pewnej ilości nikotyny każdego dnia.

Dzienne spożycie nikotyny staje się także częścią tego, jak radzisz sobie z emocjami i wpływasz na to, jak się zrelaksujesz i jesteś czujny. Kiedy nagle nikotyna jest nieobecna, masz skłonność do odczuwania przeciwieństw dawanych nikotynie.

Są to tak zwane objawy odstawienia nikotyny.

Jakie są objawy wycofania nikotyny?

Ludzie zwykle mają kilka z tych objawów naraz, co powoduje, że odstawienie nikotyny jest dość nieprzyjemne. Jeśli się przygotujesz i znajdziesz sposoby na ich pokonanie, zwiększysz swoją szansę na sukces.

Depresja. Ludzie często odczuwają smutek, depresję lub mają niski nastrój podczas odstawienia nikotyny, co jest czasem określane jako nastrój dysforyczny lub depresyjny .

Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre zmiany nastroju są normalne podczas wycofywania, ale niekoniecznie oznaczają, że coś jest nie tak.

Wiele osób odczuwa smutek z powodu utraty przyjemności, którą odczuwają od palenia. Jest to naturalna część procesu przezwyciężania uzależnienia od nikotyny. Ostatecznie przejdzie to do poczucia akceptacji - a następnie wyzwolenia - od poczucia zależności od narkotyku.

Ćwiczenie to szybki i łatwy sposób na zdrowy nastrój, pod warunkiem, że nie przesadzisz, rozwijając uzależnienie od ćwiczeń zastępczych.

Drażliwość. Ta zmiana nastroju może wahać się od drażliwego lub sfrustrowanego do gniewnego. Najlepiej, gdy jesteś w fazie odstawiania nikotyny, powinieneś spróbować dać sobie dużo przestrzeni od innych, ponieważ możesz skończyć traktując ich w sposób, który nie docenia lub zasługuje.

Podobnie, staraj się trzymać z daleka od ludzi, a sytuacje, które znasz, będą prowokować twój gniew w tym czasie. W końcu poczujesz się mniej rozdrażniony i możesz nawet lepiej poradzić sobie z problemami niż przedtem.

Niepokój i niepokój. Niepokój, jaki odczuwasz podczas odstawiania nikotyny, może wahać się od poczucia skraju do odczuwania strachu, a nawet paniki, na myśl o stawianiu czoła przyszłości bez uspokajających skutków nikotyny.

Stany lęku są gorsze podczas odstawienia nikotyny u osób wrażliwych na lęk w ogóle.

Jeśli wiesz, że masz tendencję do stresu , szczególnie jeśli masz skłonność do ataków paniki, staraj się unikać stresujących sytuacji, gdy rzucasz nikotynę. Zmniejszy to prawdopodobieństwo eskalacji lęku.

Ćwiczenia jogi , uważności , medytacji i odprężenia mogą pomóc w zmniejszeniu lęku, jaki odczuwasz podczas odstawiania nikotyny.

Trudności z koncentracją. Podobnie jak większość używek , nikotyna może pomóc w skupieniu uwagi. W przeciwieństwie do tego, kiedy doświadczasz wycofania nikotyny, może ci być trudno skoncentrować się bez zwiększenia dawki leku.

Jednak ten objaw jest w dużej mierze subiektywny. Nadal można się skoncentrować, ale po prostu czuć się mniej zdolnym. Twoje skupienie powróci, gdy twoje ciało przywróci homeostazę.

Postaraj się złagodzić presję: nie rzucaj palenia, gdy masz egzamin na egzaminie lub w czasie podatkowym. Zamiast tego rób to w czasie, gdy masz mniejszą koncentrację.

Nicotine Cravings. Większość osób, które wycofują się z nikotyny, doświadcza silnych impulsów do palenia. Te żądze są znane jako apetyt i są powszechne wśród osób wycofujących się z wielu uzależniających substancji.

Wiele osób uważa, że ​​rozproszenie uwagi może pozbawić ich zachcianek, dopóki nie ustąpią, ponieważ pragnienia zwykle trwają tylko kilka minut, nawet jeśli są intensywne. Inni uważają, że łaknienie powoduje ich nawroty.

Jeśli tak się stanie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o terapii zastępczej nikotyną (NRT). Zamknięcie tej procedury może potrwać dłużej, ale możesz mieć większe szanse powodzenia.

Problemy ze snem. Trudności ze snem, znane również jako bezsenność, są dość powszechne podczas odstawiania nikotyny. Ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc Ci czuć się bardziej zrelaksowanym i sennym przed snem.

Apetyt i przyrost wagi. Nikotyna może być środkiem tłumiącym łaknienie, a palenie również przeszkadza w odczuwaniu smaku i węchu.

Jednym z najbardziej radosnych aspektów rzucenia palenia może być ponowne odkrycie radości z jedzenia. Jeśli to jedzenie jest zdrowe i jedzone z umiarem, nie powinno być problemu.

Czasami ludzie wpadają w pułapkę komfortu jedzenia w odpowiedzi na ich zwiększony apetyt, a na koniec przybierają na wadze, a nawet rozwijają substytut uzależnienia od jedzenia . Unikanie przejadania się jest kluczem do zapobiegania tym pułapkom.

Jak długo trwa wycofanie nikotyny?

Wypłata zazwyczaj trwa od tygodnia do miesiąca. Okres odstąpienia będzie zależał od indywidualnych cech, jak długo i jak mocno paliłeś.

Czasami objawy odstawienia mogą trwać dłużej. Jeśli tak się stanie, skontaktuj się z lekarzem. Czasami uparte objawy odstawienia nikotyny mogą być związane z innym stanem.

To normalne, że łaknienie ustaje, ale zdarza się sporadycznie miesiące, a nawet lata, po rzuceniu palenia. Sztuczką w utrzymaniu stylu życia wolnego od dymu jest szybkie rozproszenie się i nie poddanie się pragnieniu. Każdy nawrót zaczyna się od jednego zaciągnięcia.

Źródła

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych DSM-5 wydanie piąte. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. 2013.

Edwards A. & Kendler K. "Negatywny wpływ wywołany wycofaniem nikotyny jest funkcją uzależnienia od nikotyny, a nie odpowiedzialności za depresję lub lęk". Badanie nikotyny i tytoniu 13: 677-85. 2011.

Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Perspektywiczna ocena skutków wrażliwości lękowej i stanu lękowego w przewidywaniu ostrych objawów odstawienia nikotyny podczas rzucania palenia." Psychologia uzależniających zachowań 26: 289-297. 2012.

Leyro, TM, Zvolensky, MJ "Interakcja wycofania nikotyny i zaburzenia paniki w przewidywaniu odpowiedzi na wyzwania paniczne". Psychologia uzależnień Zachowaj publikację online. 2012.