Jak wyuczona bezradność może sprawić, że rzeczy wydają się niemożliwe
Nauka bezradności jest stanem, w którym zwierzęta mogą się dostać, gdy regularnie spotykają się z negatywnymi bodźcami, gdy próbują uciec. Po jakimś czasie przestają próbować całkowicie uciec, zakładając, że jest to beznadziejne i nie są w stanie zmienić sytuacji. Może to stać się tak powszechne, że nawet po przedstawieniu ucieczki nie mogą lub nie chcą z niej skorzystać.
Ta koncepcja wyuczonej bezradności odgrywa dużą rolę w uogólnionym zaburzeniu lękowym (GAD). Jeśli ciągle czujesz się bezradny z powodu twojego niepokoju, możesz porzucić szukanie rozwiązania, akceptując obecny stan jako nieunikniony i niezmienny. Kontynuacja bezczynności może spowodować, że odrzucisz terapię lub leki, nawet jeśli te rzeczy mogą spowodować znaczną różnicę.
Uświadomiona bezradność i uogólnione zaburzenie lękowe
Uświadomiona bezradność często zaczyna się w młodym wieku, na przykład w dzieciństwie . Naukowcy stawiają hipotezę, że odległa edukacja może pogarszać uczoną beznadziejność i niepokój, ponieważ dziecko wcześnie uczy się, że jest bezradne i że ich rodzice nie przyjdą im z pomocą. Ponadto dorastanie z rodzicami, którzy cierpią na wyuczoną bezradność, może również prowadzić do rozwoju dziecka.
Z biegiem czasu, gdy dziecko się starzeje, najprawdopodobniej uzna swoją sytuację za ustaloną i zdeterminowaną, niezdolną do zmiany.
Szczególnie jeśli ma lęk, może to być niezwykle trwałe. Tak bardzo przyzwyczaja się do jego niespokojnego stanu umysłu, że nie wyobraża sobie żadnego innego sposobu życia, lub że powrót do zdrowia byłby możliwy.
Błędny cykl
Uczona bezradność i objawy lękowe mogą być błędnym cyklem. Jeśli dziecko jest niespokojne i nie da się go uspokoić, to czuje, że nic nie da się zrobić, a nabawić się bezradności.
Im bardziej akceptuje to jako nieuniknione, tym więcej lęku bierze.
Objawy wyuczonej bezradności związane z lękiem obejmują:
- Udaremnienie
- Słaba samoocena
- Trudności ze snem
Czy można uczyć się bezradności?
Choć wyuczona bezradność może być poważnym problemem, można ją z powodzeniem leczyć, jeśli zostanie skierowana przez specjalistę zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że jeśli ludzie otrzymają interwencję po rozpoczęciu wyuczonej bezradności, można ją zmniejszyć poprzez terapię i coaching. Nawet na późniejszych etapach można ulepszyć regularną pracę. Po rozwiązaniu tego problemu można rozpocząć leczenie lęku .
Uzyskiwanie pomocy dla wyuczonej bezradności i lęku
Nie wszyscy ludzie z GAD doświadczą wyuczonej bezradności. Rozwija się z biegiem czasu przy określonych zestawach czynników. Czynniki genetyczne i środowiskowe mogą zwiększyć prawdopodobieństwo, że dziecko rozwinie GAD i nauczy się bezradności.
Jeśli czujesz, że utknąłeś w sytuacji wyuczonej bezradności, odwiedź specjalistę medycznego, aby uzyskać kompleksową ocenę, aby uzyskać odpowiednią diagnozę i plan leczenia. Poprzez poznawczą terapię behawioralną nauczysz się, jak przeciwstawić się wyuczonym instynktom bezradności i zastąpić je bardziej racjonalnymi, optymistycznymi myślami.
Możesz nauczyć się kwestionować własne założenia i promować umiejętności radzenia sobie ze stresem w celu radzenia sobie z objawami. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić leki, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem, aby móc skoncentrować się na leczeniu.
> Źródło:
> Seligman, ME. "Wyuczona bezradność". Annual Review of Medicine , 1972, 407-412.