Jak zmienić sytuację tak, aby tworzyły mniej stresu
Gdy mamy do czynienia z potencjalnymi stresorami, sposób, w jaki postrzegamy to, co doświadczamy, może nasilić stres - lub zminimalizować go! Przeformułowanie poznawcze jest odświętną , zalecaną przez psychologów metodą patrzenia na rzeczy w sposób, który powoduje mniejszy stres i promuje większe poczucie spokoju i kontroli. Jeśli nie korzystasz z tej strategii redukcji stresu regularnie, możesz ją rozważyć.
Czym dokładnie jest przeróbka kognitywna?
Przeformułowanie to sposób na zmianę sposobu patrzenia na coś, a co za tym idzie na zmianę jego doświadczenia. Może przekształcić stresujące wydarzenie w poważną traumę lub wyzwanie, które trzeba pokonać odważnie. Lub może przedstawiać naprawdę zły dzień jako łagodnie niski punkt w ogólnym wspaniałym życiu. Lub może zobaczyć negatywne wydarzenie jako doświadczenie edukacyjne.
Przeformułowanie to sposób, w jaki możemy zmienić postrzeganie stresorów, a tym samym złagodzić znaczną ilość stresu i stworzyć bardziej pozytywne życie, zanim faktycznie dokonamy jakichkolwiek zmian w naszych okolicznościach.
Jak przeładowanie wpływa na stres
Stosowanie technik reframingu może faktycznie zmienić twoje fizyczne reakcje na stres, ponieważ reakcja na stres twojego ciała jest wyzwalana przez postrzegany stres, a nie rzeczywiste zdarzenia. Jeśli zauważysz, że jesteś zagrożony - fizycznie lub psychicznie - przez sytuację, twoja reakcja na walkę lub ucieczkę zostanie uruchomiona.
Twoja reakcja na stres może być wyzwalana przez zdarzenia, począwszy od irytujących po przerażające i może pozostać wyzwalana długo po zdarzeniu wyzwalającym, szczególnie jeśli nie stosujesz technik relaksacyjnych. Techniki refrakcji to sposób na zminimalizowanie stresorów, które odczuwasz w swoim życiu, a tym samym złagodzenie procesu relaksacji .
Jak działa przerabianie?
Używanie technik ponownego kadrowania może być proste i łatwe, szczególnie w praktyce.
- Dowiedz się więcej o myślących wzorcach. Pierwszym krokiem w przeformułowaniu jest nauczenie się niektórych negatywnych wzorców myślenia, które mogą zaostrzyć poziomy stresu . Zobacz te powszechne zniekształcenia poznawcze, aby zobaczyć, które z nich, jeśli w ogóle, mogą wejść w grę w twoim życiu. Przeczytaj także o negatywnych stylach wyjaśniających, aby dowiedzieć się, w jaki sposób pesymiści postrzegają swoje życiowe doświadczenia; ponieważ pesymiści mają tendencję do odczuwania większego stresu i mniejszego sukcesu niż optymistów , ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób myślą, i pracować, aby zamiast tego przyjąć pozytywny styl objaśniający . Wychowywanie się na temat wzorców myślenia i tego, jak wpływają one na ludzi, jest ważne dla przygotowania podstaw do zrozumienia i zmiany.
- Zwróć uwagę na Twoje myśli. Następnym krokiem jest złapanie się, gdy wpadasz w nadmiernie negatywne i stresujące wzorce myślenia. Świadomość ich jest ważną częścią wyzwania i ostatecznie ich zmiany. Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, to stać się bardziej uważnym na swoje myśli, tak jakbyś był obserwatorem. Kiedy złapiesz negatywne style myślenia, po prostu zapamiętaj je na początku. Jeśli chcesz, możesz nawet prowadzić dziennik i zacząć nagrywać, co dzieje się w twoim życiu i myśli o tych wydarzeniach, a następnie zbadać te myśli za pomocą nowego "soczewki", aby uzyskać więcej praktyki w łapaniu tych myśli. Inną pomocną praktyką jest medytacja , w której uczysz się wyciszać swój umysł i badać swoje myśli. Gdy staniesz się bardziej obserwatorem, łatwiej będzie zauważyć twoje myśli, niż pozostać w nich.
- Rzuć wyzwanie swoim myślom. Kiedy zauważysz swoje negatywne myśli, skuteczna część przeróbki polega na badaniu prawdy i dokładności (lub jej braku) tych myśli. Czy rzeczy, które mówisz, są nawet prawdziwe? Jakie są inne sposoby interpretacji tego samego zestawu zdarzeń? Jakie sposoby widzenia lepiej ci służą? Zamiast widzieć rzeczy tak, jak zawsze masz, rzuć wyzwanie każdej negatywnej myśli i zobacz, czy możesz przyjąć myśli pasujące do twojej sytuacji, ale odzwierciedlają bardziej pozytywną perspektywę.
- Zastąp swoje myśli pozytywnymi myślami Czy byłeś kiedyś w szpitalu i zauważyłeś, że pielęgniarki często pytają ludzi o ich "dyskomfort", a nie o "ból"? To zmienia się w działanie. Jeśli pacjent odczuwa palący ból, termin "dyskomfort" staje się denerwujący i wydaje się odzwierciedlać rozłąkę w zrozumieniu, ale jeśli ból jest łagodny, przeformułowanie go jako "dyskomfort" może faktycznie zminimalizować odczuwanie bólu u wielu pacjentów. Jest to przydatna sztuczka przeformułowania, którą wszyscy możemy zastosować w praktyce. Kiedy patrzysz na coś negatywnego, sprawdź, czy możesz zmienić swoją własną rozmowę, aby używać mniej silnych, mniej negatywnych emocji . Kiedy patrzysz na potencjalnie stresującą sytuację , sprawdź, czy możesz ją postrzegać jako wyzwanie przeciw zagrożeniu. Poszukaj "daru" w każdej sytuacji i zobacz, czy widzisz swoje stresory na bardziej pozytywnym krańcu rzeczywistości: zobacz je w sposób, który wciąż pasuje do faktów z twojej sytuacji, ale to jest mniej negatywne i bardziej optymistyczne i pozytywne .
Taki jest sens przeformowania i możesz to robić tak często, jak chcesz. Większość ludzi jest zaskoczona tym, jak duży wpływ może mieć przeformułowanie na ich doświadczenie zmiany stresu, tak jak patrzysz na swoje życie, może naprawdę zmienić twoje życie!