Na co zwrócić uwagę
Wiele osób doświadczy jakiegoś traumatycznego wydarzenia - od niespodziewanej śmierci ukochanej osoby do wypadku samochodowego - w pewnym momencie swojego życia.
Jednak nie u wszystkich osób wystąpi zespół stresu pourazowego (PTSD) po traumatycznym wydarzeniu.
Chociaż ktoś może nie rozwinąć PTSD, może rozwinąć objawy podobne do PTSD natychmiast po traumatycznym wydarzeniu.
Wiele z tych objawów to w rzeczywistości powszechne reakcje na traumatyczne wydarzenie.
Jakie są objawy normalne?
Co to jest "normalny" objaw i "nienormalny" objaw? Trudno jest odpowiedzieć, ponieważ reakcja wszystkich osób na traumatyczne wydarzenie jest inna. Istnieją jednak pewne typowe objawy, które mogą wystąpić po traumatycznych wydarzeniach.
Niektóre symptomy, których można się spodziewać
Kiedy przejrzysz niektóre objawy, które często występują po traumatycznym wydarzeniu, zauważysz, że większość z nich to objawy PTSD. Ważne jest, aby pamiętać, że tylko dlatego, że masz te objawy, nie oznacza, że masz PTSD. Po pierwsze, chociaż poniższe objawy mogą być niepokojące, często są znacznie mniej poważne i intensywne niż objawy stwierdzone w PTSD. Ponadto, PTSD nie może być zdiagnozowany przed co najmniej 30 dni po traumatycznym wydarzeniu. Wynika to z faktu, że wiele objawów podobnych do PTSD jest w rzeczywistości naturalną reakcją organizmu na traumatyczne zdarzenie, a dla wielu osób objawy te stopniowo zmniejszają się z czasem.
Częste reakcje na traumatyczne zdarzenie opisano poniżej.
- Intryzyjne myśli i wspomnienia. Po traumatycznym wydarzeniu często pojawiają się uciążliwe myśli i wspomnienia związane z traumatycznym wydarzeniem. Jest to szczególnie prawdopodobne, gdy napotkasz coś (na przykład osobę, miejsce lub obraz), które przypomina ci traumatyczne wydarzenie.
- Nadpobudliwość. Po traumatycznych wydarzeniach bardzo naturalne jest poczucie większej czujności i świadomości otoczenia . To naprawdę bardzo ochronny objaw po traumatycznym wydarzeniu. Twoje ciało stara się zapewnić ci bezpieczeństwo, zwiększając świadomość potencjalnych źródeł zagrożeń i zagrożeń. Ten naturalny mechanizm bezpieczeństwa będzie bardziej wrażliwy po doświadczeniu traumatycznego zdarzenia.
- Hyperarousal. Tak jak prawdopodobnie będziesz bardziej czujny, prawdopodobnie będziesz czuł się bardziej podkuty i ostry po traumatycznym wydarzeniu. To znowu część naturalnego systemu ochrony twojego ciała. Strach i niepokój mówią nam, że istnieje pewne niebezpieczeństwo, a wszystkie cielesne odczucia, które towarzyszą strachowi i lękowi, mają przede wszystkim pomóc nam odpowiedzieć na to niebezpieczeństwo. Przygotowują nas do ucieczki, zamrożenia lub walki. Po traumatycznym wydarzeniu system alarmowy twojego ciała będzie bardziej wrażliwy, próbując ochronić cię przed przyszłymi traumatycznymi wydarzeniami.
- Czujesz się niepewnie. Po traumatycznym wydarzeniu nasze założenia, że świat jest bezpiecznym miejscem, są zrozumiałe zniszczone. W związku z tym ludzie mogą mieć wrażenie, że każda sytuacja lub miejsce jest potencjalnie niebezpieczne. Miejsca lub sytuacje, w których kiedyś czułeś się bezpieczny, mogą teraz czuć się groźne i prowokować do lęku. Jest to szczególnie prawdopodobne w sytuacjach lub miejscach przypominających o traumatycznych wydarzeniach.
Objawy, dla których warto się przyjrzeć
Przedstawione poniżej objawy mogą świadczyć o ryzyku rozwoju PTSD. Mogą powodować pogorszenie wymienionych powyżej objawów, prowadząc ostatecznie do PTSD. Dlatego bardzo ważne jest, aby pamiętać o następujących objawach.
- Utrata zainteresowania. Ważne jest, aby mieć oko na utratę zainteresowania czynnościami, z których kiedyś korzystałeś, a także poczucie bycia oderwanym od innych. Ten objaw może oznaczać, że jesteś zagrożony depresją. Ten objaw może również spowodować odizolowanie się od innych, w tym ważnych źródeł wsparcia społecznego.
- Unikanie. Po traumatycznych wydarzeniach bardzo często unika się pewnych sytuacji, działań lub ludzi. Należy jednak zwrócić uwagę na zachowania unikowe. Unikanie zazwyczaj prowadzi do unikania, ponieważ wzmacnia nasze przekonanie, że świat nie jest bezpiecznym miejscem po traumatycznym wydarzeniu. To unikanie może następnie prowadzić do pogorszenia objawów i ostatecznie do PTSD.
- Niezdrowe zachowania związane z radzeniem sobie. Tak samo jak unikanie działań, sytuacji lub ludzi może być problematyczne, podobnie jak unikanie myśli i uczuć . Objawy, które ludzie doświadczają po traumatycznym wydarzeniu, mogą być bardzo przygnębiające. W rezultacie ludzie mogą polegać na niezdrowych strategiach radzenia sobie (na przykład z użyciem substancji ) jako sposobu na uniknięcie tych objawów. Unikanie jest tylko rozwiązaniem krótkoterminowym, aw dłuższej perspektywie może spowodować, że twoje uczucia i myśli staną się bardziej intensywne.
Co możesz zrobić po traumatycznym wydarzeniu
Po traumatycznym wydarzeniu bardzo ważne jest wdrożenie zdrowych strategii radzenia sobie , takich jak korzystanie z pomocy społecznej i minimalizacja niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak unikanie alkoholu lub narkotyków.
Potwierdź swoje uczucia. Nie musisz zmuszać się do rozmowy z innymi o tym, jak się czujesz; jednak ważne jest, aby nie próbować odpychać swoich uczuć .
Pomocne może być również ustalenie regularnej procedury lub harmonogramu. Traumatyczne wydarzenia mogą znacznie zakłócić życie danej osoby. Mogą sprawić, że człowiek poczuje, że jego życie jest poza kontrolą i nieprzewidywalne. Regularny harmonogram może pomóc w uporządkowaniu i przewidywalności Twojego życia. Chociaż nie spowoduje to niepokoju związanego z traumatycznym wydarzeniem, może pomóc w innych źródłach niepokoju w twoim życiu. Ustalając harmonogram, ważne jest, aby odłożyć na bok czas poświęcony na czynności związane z samoobsługą . Nie używaj swojego harmonogramu jako sposobu na po prostu zajętego (na przykład rzucenie się w pracę), aby nie mieć czasu na myślenie o traumatycznym wydarzeniu.
Na koniec może warto porozmawiać z terapeutą. Istnieje kilka witryn internetowych, które zapewniają darmowe wyszukiwania, które pomogą Ci znaleźć odpowiednich dostawców zdrowia psychicznego w Twojej okolicy. Terapeuta może zapewnić wsparcie, a także pomóc lepiej zrozumieć objawy, których doświadczasz.