Czy zbyt wysokie oczekiwania rujnują twój wewnętrzny spokój?
Jeśli zastanawiasz się, czy jesteś perfekcjonistą, istnieje duża szansa, że jesteś jednym z nich, przynajmniej w pewnym stopniu. A jeśli jesteśmy tutaj uczciwi, istnieje również duża szansa, że zainwestujecie w to, że jesteście perfekcjonistą z powodu pozytywnych konotacji słowa "idealny" - który nie chce być doskonały, a nie w porządku ?
(Perfekcjoniści, to kto!)
Problem z perfekcjonizmem - i powód, dla którego chcesz wiedzieć, czy posiadasz jakieś perfekcjonistyczne cechy i co z tym zrobić - jest taki, że perfekcjoniści mają tendencję do osiągania mniejszej ilości stresu niż zwykli, osiągający dobre wyniki. Oznacza to, że bycie perfekcjonistą sprawia, że trudniej jest osiągnąć cel doskonałości, a nawet osiągnięcia osobistego sukcesu. Perfekcjoniści bardzo przypominają osiągających dobre wyniki, ale z pewnymi kluczowymi różnicami i te różnice są ważne, ponieważ perfekcjoniści mają tendencję do odczuwania większego stresu! Oto dziesięć charakterystycznych cech perfekcjonistów, których możesz być w stanie dostrzec w sobie lub w ludziach, których znasz. Czy któreś z tych słów brzmi znajomo?
Wszystko-lub-nic Myślenie:
Perfekcjoniści, podobnie jak osoby osiągające dobre wyniki, mają tendencję do wyznaczania wysokich celów i ciężkiej pracy w ich kierunku. Jednak osoby osiągające dobre wyniki mogą być zadowolone z doskonałej pracy i osiągnięcia doskonałości (lub czegoś bliskiego), nawet jeśli ich bardzo wysokie cele nie zostały całkowicie spełnione.
Perfekcjoniści zaakceptują tylko ideę doskonałości. "Prawie doskonały" jest postrzegany jako porażka.
Critical Eye:
Perfekcjoniści są o wiele bardziej krytyczni wobec siebie i innych, niż o wysokich osiągnięciach. Podczas gdy wysoko osiągający sukcesy są dumni ze swoich osiągnięć i zwykle wspierają innych, perfekcjoniści mają tendencję do dostrzegania drobnych błędów i niedoskonałości w swojej pracy i w sobie samych, jak również w innych i ich pracy.
Udowadniają te niedoskonałości i mają kłopoty z dostrzeżeniem czegokolwiek innego, i są bardziej osądzające i twarde wobec siebie i innych, gdy występuje "niepowodzenie".
"Push" vs "Pull":
Wysoko osiągający cele są przyciągane do ich celów przez pragnienie ich osiągnięcia i są zadowoleni z wszelkich kroków podjętych we właściwym kierunku. Z drugiej strony, perfekcjoniści dążą do tego, by ich cele zostały osiągnięte przez strach przed ich nieosiągnięciem i dostrzec coś mniej niż doskonale spełniony cel jako porażkę.
Nierealistyczne standardy:
Niestety, cele perfekcjonisty nie zawsze są rozsądne. Podczas gdy osoby osiągające wysoki poziom mogą wytyczyć sobie swoje cele, być może ciesząc się z dalszej drogi po osiągnięciu celu, perfekcjoniści często stawiają swoje początkowe cele poza zasięgiem. Z tego powodu osoby osiągające dobre wyniki są nie tylko szczęśliwsze, ale odnoszą większe sukcesy niż perfekcjoniści w dążeniu do swoich celów.
Skup się na wynikach:
Osoby osiągające wysoki poziom mogą cieszyć się procesem gonienia celu w stopniu większym lub większym niż faktyczne osiągnięcie samego celu. I odwrotnie, perfekcjoniści widzą cel i nic więcej. Są tak bardzo zainteresowani osiągnięciem celu i uniknięciem straszliwej porażki, że nie mogą cieszyć się procesem wzrastania i dążenia.
Wciśnięty przez Unmet cele:
Perfekcjoniści są dużo mniej zadowoleni i nieskrępowani niż osoby osiągające dobre wyniki. Podczas gdy osoby osiągające wysoki poziom trudności są w stanie odskoczyć dość łatwo od rozczarowania, perfekcjoniści mają tendencję do brania się o wiele więcej i tarzania się w negatywnych uczuciach, gdy ich wysokie oczekiwania pozostają niezaspokojone. To prowadzi do…
Strach przed porażką:
Perfekcjoniści dużo bardziej obawiają się porażki niż osoby osiągające dobre wyniki. Ponieważ plasują tak dużo w wynikach i są tak rozczarowani niczym innym, jak tylko perfekcją, porażka staje się bardzo przerażającą perspektywą. A ponieważ wszystko poniżej doskonałości jest postrzegane jako "niepowodzenie", może to prowadzić do ...
Kunktatorstwo:
Wydaje się paradoksalne, że perfekcjoniści byliby skłonni do zwlekania , ponieważ ta cecha może być szkodliwa dla wydajności, ale perfekcjonizm i zwlekanie idą w parze. Dzieje się tak dlatego, że obawiając się porażki, perfekcjoniści czasami tak bardzo martwią się o robienie czegoś niedoskonale, że zostają unieruchomieni i nie robią niczego! Prowadzi to do większego uczucia porażki, a zatem błędne koło zostaje utrwalone.
Defensywność:
Ponieważ mniej niż doskonałe wykonanie jest tak bolesne i przerażające dla perfekcjonistów, mają tendencję do przyjmowania konstruktywnej krytyki w obronie, podczas gdy osoby osiągające dobre wyniki mogą uznać krytykę za cenną informację, która pomoże im w przyszłości.
Niska samo ocena:
Wysoko osiągający wysoki poziom mają równie wysoką ocenę; nie tak z perfekcjonistami. Zwykle są bardzo krytyczni i nieszczęśliwi, cierpią z powodu niskiej samooceny . Mogą też być samotni lub odizolowani, ponieważ ich krytyczna natura i sztywność mogą również odepchnąć innych. Może to prowadzić do obniżenia samooceny.
Jeśli widzisz w sobie niektóre z tych cech perfekcjonistycznych, nie rozpaczaj. Uznając, że zmiana może być potrzebna, jest bardzo ważnym pierwszym krokiem w kierunku stworzenia bardziej swobodnego charakteru i osiągnięcia wewnętrznego spokoju i prawdziwego sukcesu, który wynika z przezwyciężenia perfekcjonizmu i jest w stanie powiedzieć, że "prawie doskonały" jest nadal bardzo dobrze wykonany! Myślisz, że jesteś perfekcjonistą? Ten quiz może ci powiedzieć, czy jesteś. A jeśli tak, przeczytaj ten artykuł, aby poznać ważne wskazówki dotyczące pokonywania perfekcjonistycznych cech i cieszenia się życiem, pracą i sobą !
Źródła:
Wirtz PH, Elsenbruch S, Emini L, Rüdisüli K, Groessbauer S, Ehlert U. Perfekcjonizm i reakcja kortyzolu na stres psychospołeczny u mężczyzn. Psychosomatic Medicine , kwiecień 2007.