Zastanawiasz się, jak powstrzymać kunktatorstwo? Wiele osób jest. Większość z nas odkryła, że odkładamy rzeczy i patrzymy, jak robimy to, jakby z perspektywy kogoś z zewnątrz, przynajmniej w takim czy innym czasie. Chociaż możemy poradzić sobie z niektórymi projektami z entuzjazmem, niektóre zadania powodują, że czujemy się sparaliżowani bezwładnością, obserwujemy, jak nasze terminy zbliżają się (lub mijają nas), gdy zastanawiamy się, jak zmusić się do posunięcia naprzód.
Jeśli brzmi to okropnie znajomo, mam pomoc! Następnym razem, gdy będziesz walczył z odwlekaniem, będziesz miał więcej narzędzi po swojej stronie. Zapoznaj się z 10 poradami, jak powstrzymać kunktatorstwo.
Zachowaj perfekcjonizm pod kontrolą
Chociaż nie wszystkie zwlekanie pochodzi od perfekcjonizmu, to z pewnością może być czynnikiem. Pomyśl o tym: kiedy pozwalasz sobie na perfekcjonizm, możesz pozwolić, aby projekty stały się tak duże, że zaczynasz zastraszać. Możesz być wtedy na łasce zwlekania. Jeśli okażesz się zwlekający z perfekcjonizmu, możesz pomóc sobie, rozluźniając swoje standardy. Strzelaj do "wystarczająco dobrych" i idź do "wspaniałego", jeśli masz czas i energię. Nie pozwól, aby cel doskonałości powstrzymał cię od rozpoczynania!
Zobacz ten artykuł, aby uzyskać więcej informacji na temat pokonywania perfekcjonizmu.
Zdobądź szybkie rzeczy z drogi
Czasami zbyt długa lista rzeczy do zrobienia może was zastraszyć w zwlekanie; wszystkie przedmioty, które wymagają twojej uwagi, mogą odebrać ci energię potrzebną do rozpoczęcia.
Jednym z pomocnych wskazówek "jak powstrzymać kunktatorstwo" jest sporządzenie listy rzeczy, które musisz zrobić, i zwróć uwagę, jak długo każdy element powinien zostać ukończony. Podczas przeglądania listy, weź dowolny przedmiot, który można ukończyć w ciągu 5 minut lub mniej, i zrób to natychmiast. Może to nie tylko szybko skrócić listę zadań do wykonania, ale także może pobudzić Cię do działania podczas oznaczania przedmiotów.
Ustawia również, że rozpocząłeś we właściwym kierunku, aby dokończyć resztę.
Podejmij małe kroki
Przełamywanie prokrastynacyjnych projektów na mniejsze etapy jest dobrze znaną i skuteczną techniką zwalniania z prokrastynacji. O wiele łatwiej jest rozpocząć rozwiązywanie projektu, o którym wiesz, że możesz szybko wykonać zadanie, a gdy wykonasz kilka początkowych kroków we właściwym kierunku, możesz łatwiej poruszać się i kontynuować, aż skończysz. (Gdy wykonasz każdy krok, prawdopodobnie poczujesz się bardziej zmotywowany i zmotywowany, aby wykonać więcej.) Ważnym kluczem jest sprawienie, aby kroki były krótkie, konkretne i określone w harmonogramie. Małe kroki prowadzą do dużych zysków!
Czytaj więcej o ustawianiu i osiągnięciu celów.
Nagradzaj siebie
Gdy wykonasz każdy z tych mniejszych kroków, poczucie satysfakcji i osiągnięć, które poczujesz, może być nagrodą i może stworzyć własną motywację, aby przejść do następnego kroku. Jednak czasami możesz skorzystać z dodatkowej nagrody. W takich przypadkach możesz popychać się do przodu, dołączając małe nagrody do każdego z małych kroków lub większą nagrodę po ukończeniu kilku. Idź do kina, świętuj kamienie milowe z przyjaciółmi, rób rzeczy, które lubisz, gdy wykonujesz zadania. Możesz bać się samego zadania, ale uczta po drugiej stronie może Cię zmotywować, aby zacząć!
Oto kilka zabawnych sposobów na nagradzanie siebie i złagodzenie stresu.
Najpierw wykonaj Easy Things
Kiedy zadanie wydaje się przytłaczające, często zdarza się, że wątpimy w naszą zdolność radzenia sobie z nim. Jednym ze sposobów na budowanie pewności siebie jest najpierw uporanie się z łatwiejszymi częściami pracy. To może dać ci impuls na dwa sposoby: po pierwsze, gdy wykonasz łatwiejsze zadania, praca może być mniej zniechęcająca i łatwiej będzie przerwać kunktatorstwo podczas jej wykonywania; po drugie, po zakończeniu łatwej części pracy, pozostanie ci mniej pracy do wykonania, więc pozostała część pracy jest mniejsza i może wydawać się łatwiejsza do wykonania. W obydwu przypadkach twoja pewność siebie może wzrosnąć, biorąc najpierw na łatwą część pracy.
Lub najpierw wykonaj trudne rzeczy
Jeśli wiesz, że możesz wykonać to zadanie pod ręką, ale po prostu wzdrygasz się, gdy myślisz o pracy, która jest zaangażowana, oszczędzaj stres i najpierw rozwiązuj nieprzyjemne lub trudne części zadania. Podobnie jak szybkie zdejmowanie bandaża, pozbędziesz się najbardziej niewygodnej części pracy i zaoszczędzisz sobie całego dyskomfortu wynikającego z obawiania się i unikania go, zanim w końcu przestaniesz kłamać i tak czy inaczej to zrobisz. Nie przedłużaj tego stresu! Pozbądź się twardych części, a reszta pracy będzie o wiele łatwiejsza.
Bądź optymistą
Innym sposobem walki z wątpliwościami, które często prowadzą do zwlekania, jest zacząć myśleć bardziej jak klasyczny optymista: podkreśl pozytywny i zminimalizuj negatywne aspekty pracy i siebie. Przyjrzyj się bliżej, dlaczego uważasz, że nie możesz wykonać tego zadania, i rzuć wyzwanie tym poglądom, aktywnie przyglądając się powodom, które możesz: mocnym stronom, zasobom i sukcesom - podobnym zadaniom, które udało Ci się wykonać w przeszłości. Skup się bardziej na tym, dlaczego możesz to zrobić, a mniej na tym, dlaczego uważasz, że nie możesz.
Przeczytaj więcej o tym, jak myśleć jak optymista
Niech Twoje pokusy Cię napędzają
Nigdy nie wydawało mi się, żeby program telewizyjny był dla mnie tak zapraszający, jak kiedy zwlekałem i unikałem wielkiego projektu. Programy telewizyjne, rozmowy z przyjaciółmi, podjadanie - nagle te czynności mogą być nie do odparcia! Jestem pewien, że możesz się odnieść. Kiedy zastanawiasz się, jak powstrzymać kunktatorstwo, częścią rozwiązania jest wpatrywanie się w twarz: popatrz na te rzeczy, które pojawiają się jako kuszące rozrywki, i użyj ich zamiast nagrody! Po prostu powiedz sobie, że cokolwiek wolisz robić, może być twoją nagrodą za dobrze wykonaną pracę, gdy wykonasz część swojej pracy. (Zobacz krok nr 3 powyżej).
Używajcie swojej energii mądrze
Czy zauważyłeś, że masz więcej energii w określonych porach dnia? (Dla mnie jest to zwykle późny ranek). Zwalczanie tych rzeczy, które zwykle padają ofiarą zwlekania w czasie tych "okien o wysokiej energii", może pomóc ci być bardziej produktywnym, może sprawić, że sama praca stanie się łatwiejsza i może pomóc powstrzymać prokrastynację o wiele więcej z łatwością. Przez następne kilka dni zwróć uwagę, kiedy te wyższe energetyczne pory dnia są dla Ciebie. Następnie zostaw sobie łatwiejsze zadania, gdy jesteś zdezorientowany na koniec dnia, i wykorzystaj swoją energię na trudniejsze zadania, gdy masz ich więcej.