Jesteś perfekcjonistą? Wiele osób ma cechy perfekcjonistów, a nawet jest z nich dumny, ale istnieją istotne różnice między perfekcjonistami a osobami osiągającymi dobre wyniki, a bycie wysoko osiągającym jest o wiele lepsze dla twojego zdrowia i szczęścia. Jeśli masz tendencje perfekcjonistyczne, ważne jest, aby znaleźć strategie, które pozwolą im przejść obok nich i pójść w kierunku niedoskonałości.
Perfekcjonizm może pozbawić cię spokoju, przyjemności życia i poczucia własnej wartości. Chociaż jest to proces, który może zająć trochę czasu i praktyki, zrzucenie ciężaru perfekcjonizmu może znacznie zmniejszyć poziom stresu, który odczuwasz na co dzień.
Ważne rozróżnienia między perfekcjonistami a wysokimi osiągnięciami
Zanim zagłębisz się w strategie puszczania perfekcjonizmu, ważne jest, aby zapamiętać podstawy tego, czym jest perfekcjonizm; może to pomóc w utrzymaniu motywacji do wprowadzania zmian. Perfekcjonizm różni się od wysokich osiągnięć w jeden ważny sposób: na czym się skupiasz. Jeśli dążysz do doskonałości, możesz być szczęśliwy ze swoich osiągnięć i uczyć się na swoich błędach.
Perfekcjonizm różni się tym, że skupienie jest mniej wyrozumiałe; perfekcjoniści pobili się za wszystko, czego wydaje się brakować, a to pozbawia ich satysfakcji i dumy płynącej z tego, co robią dobrze.
Jednym z najbardziej znaczących problemów, przed którymi stają perfekcjoniści, jest obawa, że jeśli przestaną strzelać do perfekcji, staną się słabymi osiągnięciami, a ich cele pójdą z daleka. Niech to was uspokaja: perfekcjoniści osiągają w rzeczywistości mniej niż ci zdrowsi, ponieważ ich skupienie na doskonałości pozbawia ich motywacji i może prowadzić do odwlekania i innych samobójczych zachowań.
Pozbycie się perfekcjonistycznych postaw może w rzeczywistości pomóc ci osiągnąć więcej!
Mając to na uwadze, oto kilka ważnych kroków, które możesz podjąć, aby zachować zdrowszą postawę.
Dokonaj analizy kosztów i korzyści
Przyjrzyj się bliżej swoim perfekcjonistycznym cechom. Możesz myśleć, że jesteś z nich skuteczniejszy (chociaż według badań to prawdopodobnie nie jest prawdą), ale jakim kosztem? Perfekcjonizm ma wiele negatywnych konsekwencji, a obecnie może być ich kilka. Sporządź listę sposobów, w jakie perfekcjonizm cię krzywdzi (i tych wokół ciebie), a będziesz bardziej zmotywowany do zrzucenia tych tendencji.
Strzeż się swoich tendencji
Być może nie zdajesz sobie sprawy, jak wszechobecny może być perfekcjonizm. Stając się bardziej świadomym swoich wzorców, jesteś w lepszej pozycji, aby je zmienić. Jeśli jesteś w stanie, to świetny pomysł, aby nagrać swoje perfekcyjne myśli, gdy wpadną ci do głowy. Jeśli niepraktyczne jest, abyś zanotował myśli w czasie ich nadejścia, to świetny pomysł, aby każdego dnia przejść przez cały dzień i pamiętać czasy, kiedy czułeś, że zawiodłeś lub nie zrobiłeś wystarczająco dobrze, i zapisać, co myślisz wtedy. Pomoże ci to stać się bardziej świadomymi perfekcjonistycznych myśli, które przychodzą do ciebie w przyszłości.
(Możesz nawet poczytać o swoich odczuciach na temat tych myśli, ale nie myśl, że "zawiodłeś", jeśli nie masz czasu, aby to zrobić!)
Skoncentruj się na pozytywnych
Jeśli zmagasz się z perfekcjonizmem, prawdopodobnie poprawiłeś umiejętność wykrywania błędów nawet w najlepszych dziełach innych i siebie. Możesz po prostu naturalnie go szukać i zauważyć to ponad wszystkimi innymi rzeczami. Podczas gdy ten nawyk może być trudny do zatrzymania, możesz złagodzić swoją skłonność do zauważania tego, co złe, przez świadomy wysiłek zauważenia wszystkiego, co jest dobre w twojej pracy i osiągnięciach innych. Jeśli zauważysz na przykład coś, czego nie lubisz w sobie lub swojej pracy, poszukaj pięciu innych cech, które ci się podobają.
To zrównoważy twoje krytyczne skupienie i stanie się nowym, pozytywnym nawykiem.
Zmień swój dialog własny
Ci, którzy zmagają się z perfekcjonizmem mają zazwyczaj krytyczny głos w swojej głowie, mówiąc im, że ich praca nie jest wystarczająco dobra, nie starają się wystarczająco mocno i nie są wystarczająco dobrzy. Jeśli masz zamiar przezwyciężyć perfekcjonizm, musisz pracować nad zmianą tego małego głosu! Negatywne self-talk może utrwalać niezdrowe zachowania i siać spustoszenie w twoim poczuciu własnej wartości ; Zmieniając samo-mówienie , możesz przejść długą drogę do cieszenia się życiem bardziej i uzyskania większego uznania dla siebie i swojej pracy.
Weź Baby Steps
Perfekcjoniści mają tendencję do wyznaczania celów nieuzasadnionej doskonałości bez żadnej krzywej uczenia się. Cele te wydają się nierealistyczne i powodują problemy, ponieważ są tak rygorystycznie wymagające i pozostawiają niewiele miejsca na błędy. Zamiast tego możesz zmniejszyć stres, zmieniając swoje cele. Nie musisz rezygnować z efektu końcowego, ale jeśli ustawisz dla siebie niewielkie cele i zdobędziesz nagrodę, gdy je osiągniesz, będziesz bardziej skłonny do wybaczania z błędami. Na przykład zazwyczaj możesz sobie poradzić z zadaniem uzyskania lepszej formy, ćwicząc pięć razy w tygodniu. Niestety, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnego treningu, możesz odczuwać ból z powodu tak szybkiej zmiany i być może zrezygnować. Ale ustawiając cel, aby ćwiczyć raz lub dwa razy w pierwszym tygodniu i dodawać dodatkowy trening okresowo, aż osiągniesz cel, bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie celu i cieszenie się wieloma "sukcesami" w tym procesie.
Ciesz się procesem
Możesz być przyzwyczajony do koncentrowania się na wynikach i bycia sobą, jeśli twoje wyniki są mniej niż doskonałe. Jednym z ważnych sposobów na odrodzenie się od perfekcjonizmu jest skupienie się bardziej na procesie zbliżania się do celu, niż na skupianiu się na samym celu. Poprzednia sugestia (ustawianie kroków dla dzieci) może pomóc ci w stworzeniu przyjemniejszego procesu ze swojego wysiłku. Możesz także cieszyć się procesem osiągania celu, angażując się w pracę z grupą, która stara się osiągnąć ten sam cel, o który się dbasz, lub zapisując w dzienniku informacje o tym, jak się czujesz i czego się nauczysz, gdy osiągasz cel. Jeśli okaże się, że nie osiągasz doskonałości, możesz wtedy odzwierciedlić i zobaczyć wszystko, co osiągnąłeś, po prostu pracując w kierunku godnego celu, oceniając i doceniając zyski, które zrobiłeś w tym procesie.
Naucz się radzić sobie z krytyką
Jeśli patrzysz na krytykę jako atak, reagując defensywnie, może pomóc zmiana nastawienia. Konstruktywna krytyka może dostarczyć ważnych wskazówek, jak poprawić wydajność, sprawiając, że twoje niezbyt doskonałe występy stają się przydatnymi krokami prowadzącymi do doskonałości. Jeśli krytyka, którą otrzymujesz, jest ostra lub trudna, możesz przypomnieć innym (i sobie), że błędy są świetnym sposobem na naukę.