Gdybyś tylko mógł kontrolować siebie. Jeśli masz więcej siły woli, możesz w końcu stracić te ostatnie 10 funtów. Gdybyś miał więcej samokontroli, mógłbyś w końcu przestać zwlekać , zapisać się na emeryturę, trzymać się rutyny ćwiczeń i unikać różnych przywar, takich jak alkohol i papierosy.
To bardzo zależy od zwykłej siły woli.
Siły woli jako klucz do sukcesu?
Jak zauważa American Psychological Association, Amerykanie mają tendencję do umieszczania wielu zasobów w sile woli. Według corocznej ankiety "Stress in America Survey" ludzie uznali brak siły woli za najważniejszy czynnik powstrzymujący ich od osiągnięcia swoich celów. Zmiana może być trudna, a duża część ludzi wierzy, że jedną z największych przeszkód uniemożliwiających dokonanie zmiany jest pozornie nieuchwytna siła woli.
Jednak niektóre z najbardziej popularnych teorii zmian zachowania sugerują, że sama siła woli nie zawsze jest wystarczająca, aby dokonać prawdziwej i trwałej zmiany. Zgodnie z modelem Etapów Zmian ważne jest, aby najpierw uznać, że istnieje potrzeba zmiany, zidentyfikować możliwe bariery dla zmian, wymyślić plan działania, monitorować postępy, utrzymywać i zarządzać zmianą oraz radzić sobie z jakimikolwiek działaniami. możliwe nawroty. Siły woli odgrywają pewną rolę, ale nie jest to jedyny czynnik, który wpływa na sukces.
Podczas gdy wielu z nas zmaga się z siłą woli i samokontrolą, większość ludzi zdaje się wierzyć, że jest to umiejętność, której można się nauczyć i wzmocnić. Na szczęście naukowcy doszli do podobnych wniosków i sugerują, że istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją samokontrolę.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat siły woli, dlaczego jest ona tak ważna i co możesz zrobić, aby rozwinąć tę umiejętność.
Czym jest siła woli?
Czym dokładnie jest siła woli? Jedną z najbardziej podstawowych definicji jest to, że w tym momencie należy odłożyć to, czego chcesz, aby osiągnąć długoterminowy cel.
Siła woli jest często określana jako determinacja lub samokontrola i może obejmować wiele różnych cech poznawczych i behawioralnych.
- Siły woli obejmują odkładanie tego, co chcesz w krótkim czasie, aby uzyskać to, czego chcesz w dłuższej perspektywie.
- Wymaga świadomego wysiłku i często znacznej inwestycji zasobów emocjonalnych i poznawczych.
- Polega ona na stawianiu oporu popędom, zwalczaniu pokus i stosowaniu różnych strategii w celu utrzymania kontroli.
Wielu ekspertów zgadza się również, że siła woli jest ograniczonym zasobem. W jednym słynnym eksperymencie uczestnicy zostali umieszczeni w pokoju z miską świeżo upieczonych ciasteczek i miską rzodkiewki. Niektórym z badanych powiedziano, że mogą jeść ciasteczka, podczas gdy inni zostali poinstruowani, aby jeść tylko rzodkiewki. Po 30-minutowej przerwie uczestnicy zostali poproszeni o rozwiązanie trudnej łamigłówki. Ci, którzy jedli ciasteczka, pracowali nad łamigłówką przez prawie 20 minut.
Jak długo ci ostatni spożywają rzodkiewki? Nędzne osiem minut. Ponieważ poddani wyczerpali swoje siły woli, opierając się pysznym pachnącym ciasteczkom, nie mieli już żadnej samokontroli, którą mogliby wykorzystać podczas rozwiązywania łamigłówki.
Teraz wiemy, jaka jest siła woli, ale dlaczego właściwie jest tak ważna? Następnie sprawdź, dlaczego siła woli może być czynnikiem, który sprawia, że twoje wysiłki zmierzają do osiągnięcia Twoich celów.
Dlaczego siła woli jest ważna?
Tak więc psychologowie uważają, że siła woli może pomóc w osiągnięciu celów, ale przyznają, że jest to tylko jeden element układanki. Dlaczego tak ważne jest posiadanie tego rodzaju samokontroli?
W klasycznym badaniu psycholog ze Stanford, Walter Mischel, poprosił dzieci, aby poczekały na jedzenie (często ciasteczko lub piankę), aby otrzymać dwa smakołyki zamiast jednego. Podczas gdy niektórzy z dzieci w eksperymencie Mischela pożerali natychmiast ucztę (wybierając krótkoterminową satysfakcję z dłuższej nagrody), niektóre z dzieci były w stanie wywierać siłę woli i czekać na drugą nagrodę. W następnych badaniach Mischel odkrył, że dzieci, które były w stanie opóźnić gratyfikację, miały lepsze stopnie, lepsze wyniki testów akademickich i wyższe wykształcenie.
Późniejsze badania Angeli Duckworth i Martina Seligmana wykazały, że samodyscyplina odgrywa większą rolę w sukcesie akademickim niż IQ . W swoich badaniach zaobserwowali, że uczniowie, którzy mieli większą kontrolę nad sobą, mieli lepszą frekwencję w szkole, lepsze oceny i lepsze wyniki testów.
Inni badacze odkryli, że osoby z wyższą samodyscypliną mają lepsze umiejętności nawiązywania znajomości, mają mniejsze szanse na nadużywanie alkoholu i innych substancji, cierpią na mniej problemów ze zdrowiem psychicznym i mają lepsze ogólne zdrowie fizyczne.
Czy siła woli ma kluczowe znaczenie dla sukcesu? Ale czy naprawdę zwiększysz siłę woli, którą posiadasz? Czy możesz to wzmocnić? Następnie odkryj proste rzeczy, które psycholodzy zalecają, aby zwiększyć siłę woli.
Więc co możesz zrobić, aby poprawić swoją siłę woli?
W oparciu o liczne badania dotyczące psychologii siły woli naukowcy odkryli, że niektóre z następujących strategii mogą być najbardziej skuteczne:
Użyj go, nie nadużywaj go
W jednym z badań przeprowadzonych przez badaczy Muravena, Collinsa i Nienhausa (2002) ludzie, którzy wyczerpali swoją siłę woli w jednym zadaniu, spożyli więcej alkoholu w sytuacji wymagającej ograniczenia. Uczestnicy zostali poproszeni o to, aby nie myśleć o białym niedźwiedziu, raczej trudnym i wymagającym zadumie. Następnie, badanym pozwolono na próbę piwa do testu smaku, ale poproszono ich o kontrolowanie ich spożycia, ponieważ mieliby oni ukończyć egzamin na prawo jazdy zaraz po tym. Ci, którzy ukończyli wczesną akcję tłumienia myśli, pili znacznie więcej alkoholu niż ci, którzy tego nie robili.
Co to ma wspólnego z umacnianiem własnej siły woli? Pomyśl o sile woli jako rezerwuarze. Jeśli drenujesz zbiornik używając mniej ważnych rzeczy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że basen będzie suchy, kiedy naprawdę będziesz potrzebować czegoś ważnego. Wykorzystaj swoją siłę woli, ale starannie i starannie zastosuj dostępne zasoby.
Wykorzystaj dystrakcję
W klasycznym eksperymencie marshmallow przeprowadzonym przez Mischela dzieci, które od początku potrafiły opierać się jedzeniu marshmallow, wykorzystały wiele różnych strategii, aby wzmocnić swoją siłę woli. Rozproszenie było jednym z najbardziej skutecznych. Niektóre dzieci zamknęły oczy, a niektóre odwróciły się i zajrzały gdzie indziej. Dzieci, które nie mogły oderwać wzroku od tego uczucia, były o wiele bardziej skłonne poddać się.
Kiedy spotykasz się z pokusą, czy jest to chęć jedzenia, picia, rozkoszowania się innymi niepożądanymi zachowaniami, spróbuj poszukać jakiejś formy rozproszenia. Odbij swój umysł od tego, co cię teraz kusi, abyś mógł pozostać na drodze do swoich długoterminowych celów.
Pracuj jak mięśnie
Inne eksperymenty pokazały, że siła woli może stać się bardziej odporna na wyczerpanie, wzmacniając ją. Niektórzy sugerują nawet, że powinniście myśleć o sile woli jako mięśniu - czymś, co można zbudować i wzmocnić z czasem i wysiłkiem.
W jednym z badań uczestnicy zostali poproszeni o regularne ćwiczenia przez okres dwóch miesięcy. Później ci, którzy przylgnęli do reżimu ćwiczeń mieli wyższe wyniki w zakresie miar samokontroli. Mało tego, ale także wykazali większą samoregulację w innych obszarach, takich jak jedzenie zdrowsze, wydawanie pieniędzy z większą ostrożnością i palenie mniej. Korzystanie z siły woli, aby trzymać się harmonogramu ćwiczeń, następnie zwiększyło ich siłę woli w wielu innych dziedzinach, jak również.
Źródła:
Baumeister i in. (1998). Ego Depletion: Czy Active Self jest ograniczonym zasobem? 74, 1252-1265.
Duckworth, A. i Seligman, M. (2005). Auto-dyscyplina przewyższa IQ w prognozowaniu osiągnięć akademickich u młodzieży. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. i in. (1989). Opóźnienie gratyfikacji u dzieci. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Gradient samokontroli nad dzieckiem przewiduje zdrowie, bogactwo i bezpieczeństwo publiczne. Proceedings of National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M. i Cheng, K. (2006). Wzrosty w samoregulacji po ćwiczeniach fizycznych. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.