Dlaczego czekanie na to, co chcesz, jest lepsze dla twojego sukcesu i zdrowia
Opóźniona gratyfikacja wiąże się z możliwością oczekiwania na to, co chcesz. Dowiedz się więcej o tym, dlaczego gratyfikacja opóźniająca często może być tak trudna, jak również znaczenie rozwijania kontroli impulsów.
Co to jest opóźniona gratyfikacja?
Co robisz na corocznej imprezie wigilijnej podczas spotkania z paterami pysznych i kuszących potraw, gdy próbujesz schudnąć?
Jeśli poddasz się i zapełnisz swoją płytkę słodyczami tuczu, może to spowodować utratę twojej diety, ale będziesz mógł cieszyć się chwilą gratyfikacji.
Jeśli zdołasz oprzeć się i spędzić wieczór jedząc sałatkę i chrupiąc kije marchewkowe, to prawdopodobnie otrzymasz jeszcze większą nagrodę - pozbędziesz się tych niechcianych kilogramów i będziesz w stanie zmieścić się w swoich ulubionych chudych dżinsach.
Ta umiejętność oparcia się pokusom i trzymaniu się naszych celów jest często określana jako siła woli lub samokontrola, a opóźnianie gratyfikacji jest często postrzegane jako centralna część tego zachowania. Odkładamy to, co chcemy teraz, abyśmy mogli dostać coś innego, coś lepszego, później.
Wybór długoterminowej nagrody za natychmiastowe zaspokojenie stanowi poważne wyzwanie w wielu dziedzinach życia. Od unikania kawałka tortu czekoladowego, gdy staramy się schudnąć, aby zostać w domu, aby się uczyć, zamiast wychodzić na imprezę z przyjaciółmi, możliwość opóźnienia gratyfikacji może oznaczać różnicę między osiągnięciem naszych celów, a nie.
Czy potrafisz się oprzeć i otrzymać później - a nawet lepiej - nagrodę?
Naukowcy odkryli, że ta umiejętność opóźniania gratyfikacji nie jest tylko ważną częścią osiągnięcia celu ; może również mieć duży wpływ na długoterminowy sukces życiowy i ogólne samopoczucie.
Eksperyment Stanford Marshmallow
W klasycznym eksperymencie psychologicznym z lat 70. pewien psycholog, Walter Mischel, postawił przed dzieciakami ucztę i zaproponował im wybór - mogli albo cieszyć się smakołykiem, albo odczekać krótki okres czasu, aby uzyskać dwie przekąski.
Kiedy eksperymentator opuścił pomieszczenie, wiele dzieci natychmiast zjadło ucztę (często ciastko lub piankę), ale część dzieci była w stanie odłożyć ochotę, by cieszyć się smakołykiem i czekać na nagrodę otrzymania dwóch pysznych gadżety później.
Mischel odkrył, że dzieci, które mogły opóźnić gratyfikację, miały później wiele zalet w stosunku do dzieci, które po prostu nie mogły czekać. Dzieci, które czekały na leczenie, działały lepiej akademicko niż dzieci, które natychmiast zjadły ucztę. Ci, którzy opóźnili swoją satysfakcję, również wykazywali mniej problemów behawioralnych, a później mieli znacznie wyższe wyniki SAT.
Dlaczego tak trudno jest czekać?
Jeśli więc zdolność kontrolowania naszych impulsów i opóźniania gratyfikacji jest tak ważna, to w jaki sposób ludzie mogą polepszyć tę zdolność?
W dalszych eksperymentach Mischel odkrył, że stosowanie wielu technik dystrakcji pomogło dzieciom w bardziej efektywnym odraczaniu gratyfikacji. Takie techniki obejmowały śpiewanie piosenek, myślenie o czymś innym lub zasłanianie oczu.
Opóźnianie gratyfikacji nie zawsze jest jednak tak wytarte i suche w prawdziwym świecie. Podczas gdy dzieci w badaniu Mischela miały obietnicę wtórnej nagrody za czekanie przez krótki czas, codzienne sytuacje nie zawsze wiążą się z tą gwarancją .
Jeśli zrezygnujesz z tego ciasteczka, nadal możesz nie stracić na wadze. Jeśli pominiesz wydarzenie towarzyskie, by uczyć się, nadal możesz słabo radzić sobie z egzaminem.
Właśnie ta niepewność sprawia, że natychmiastowe nagrody są tak trudne. Ta pyszna uczta przed tobą teraz jest pewna, ale twój cel utraty wagi wydaje się znacznie daleki i nie jest taki pewny.
W artykule pojawiającym się w Cognition neurobiologowie Joseph W. Kable i Joseph T. McGuire z University of Pennsylvania sugerują, że nasza niepewność co do przyszłych nagród jest tym, co sprawia, że gratyfikacja z opóźnieniem stanowi takie wyzwanie. "Czas wydarzeń w świecie rzeczywistym nie zawsze jest tak przewidywalny" - wyjaśniają.
"Decydenci rutynowo czekają na autobusy, oferty pracy, utratę wagi i inne wyniki charakteryzujące się znaczną niepewnością czasową."
Innymi słowy, nie wiemy, kiedy te długoterminowe nagrody nadejdą - a nawet, czy kiedykolwiek nadejdą.
McGuire i Kable sugerują również, że dążenie do natychmiastowej nagrody jest często postrzegane jako utrata samokontroli i poddanie się pokusie, ale może faktycznie stanowić racjonalne działanie w przypadkach, w których obiecana nagroda jest niepewna lub nieprawdopodobna.
Zaufanie jest czynnikiem krytycznym
To, czy chcesz czekać, może zależeć od twojego światopoglądu. Czy czekasz na coś, jeśli nie jesteś pewien, czy to naprawdę się stanie? Czy wierzysz w swoje umiejętności, aby robić rzeczy, lub ufasz, że twoje cele się spełnią?
W nowszym podejściu do słynnego eksperymentu Mischela, student Cognitive Science Celeste Kidd z University of Rochester przyjrzał się temu zagadnieniu zaufania. Eksperyment był zasadniczo taki sam, jak w przypadku Mischela, ale w połowie przypadków naukowcy złamali obietnicę zaoferowania drugiej uczty i zamiast tego dali dzieciom tylko przeprosiny.
Kiedy przeprowadzili eksperyment po raz drugi, większość dzieci, które otrzymały obiecaną ucztę w pierwszym eksperymencie, ponownie mogło czekać, aby otrzymać drugą ucztę. Dzieci, które zostały oszukane po raz pierwszy, nie chciały czekać tym razem - zjadły pianki niemal natychmiast po tym, jak naukowcy wyszli z pokoju.
Jak zwiększyć zdolność do opóźniania gratyfikacji
Niektóre strategie, które mogą pomóc w poprawie Twojej zdolności do opóźnienia gratyfikacji, obejmują:
- Podaj ostateczne ramy czasowe: w sytuacji, gdy ludzie nie są pewni, kiedy otrzymają oczekiwaną nagrodę, udzielenie informacji zwrotnej na temat tego, jak długo będą oni musieli czekać, może być korzystne. Na przykład stacje kolejowe mogą publikować czas oczekiwania, podczas gdy nauczyciele mogą dać uczniom ostateczny termin, w którym uczniowie otrzymają obiecaną nagrodę.
- Ustal realistyczne terminy: gdy próbujesz osiągnąć cel, np. Utratę wagi, ludzie czasami mają skłonność do ustawiania nierealistycznych terminów. Na przykład, dieter może ustawić się na porażkę, jeśli robi całkowicie nierealne cel utraty 10 funtów tygodniowo. Kiedy nie uda mu się zgubić pierwszych 10 funtów, może zrezygnować i poddać się pokusie. Bardziej realistyczny cel jednego funta tygodniowo pozwoliłby dieterowi zobaczyć rzeczywiste wyniki jego wysiłków.
Końcowe przemyślenia
Opóźnianie gratyfikacji z pewnością nie jest łatwe w większości przypadków, szczególnie, jeśli nie jesteśmy pewni, czy poszukiwane nagrody, których szukamy, kiedyś się zdarzą. Ale naukowcy odkryli, że zdolność odstraszania naszych bezpośrednich pragnień do realizacji długoterminowych celów może być kluczową częścią sukcesu. Chociaż nie zawsze będziesz w stanie oprzeć się natychmiastowej gratyfikacji, wypróbowanie kilku nowych strategii i praca nad Twoją siłą woli z pewnością jest warta tego wysiłku.
Referencje:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Racjonalne podjadanie: podejmowanie decyzji przez małe dzieci w sprawie ptasiego mleczka jest moderowane przez przekonania o niezawodności środowiska. Cognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, Kable, JW (2012). Decydenci dokonują kalibracji trwałości behawioralnej na podstawie doświadczenia z przedziałem czasowym. Cognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Procesy w opóźnieniu gratyfikacji. W L. Berkowitz (Red.), Advances in experimental social psychology (Vol. 7, s. 249-292). Nowy Jork: Academic Press.
Mischel, W., i Ebbesen, EB (1970). Uwaga w zwłoce z gratyfikacją. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y. i Rodriguez. (1989). Opóźnienie zadowolenia u dzieci. Science, 244, 933-938.
Mischel, W., i Metzner, R. (1962). Preferencja dla opóźnionej nagrody w zależności od wieku, inteligencji i długości okresu opóźnienia. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.