Wiosna zawsze jest jak czas odnowy i przebudzenia. Ludzie często używają go jako powodu do "wiosennego sprzątania" swoich domów - sprzątania i sprawiania, by wszystko było świeże i nowe. Reorganizacja wszystkich szafek, szafek i szuflad może pomóc Ci poczuć na nowo energię, ale oczyszczenie umysłu i mózgu może naprawdę pomóc w poczuciu, że zaczynasz sezon czystym kontem
Jeśli szukasz świeżego startu, możesz zacząć od wiosennego porządkowania umysłu.
1 - Zaspokój się dobrze
Dobry sen może z pewnością sprawić, że poczujesz się odświeżony, ale regularny sen jest rzeczywiście kluczowy dla zdrowia twojego mózgu. Pokazano, że sen poprawia pamięć , a jedno badanie wykazało nawet, że spanie po nauce czegoś nowego skutkuje zmianami w mózgu i lepszą retencją. Jakieś inne ważne korzyści ze snu? Badania wykazały, że ludzie pozbawieni snu słabiej radzą sobie ze stresem, a chroniczny brak snu może nawet przyczyniać się do otyłości. Jedno z badań wykazało nawet, że pozbawienie snu może nawet spowodować poważne i trwałe uszkodzenie mózgu, zabijając komórki w ważnych rejonach mózgu. Więc jeśli próbujesz odświeżyć swój mózg, zacznij od spokojnego odpoczynku.
2 - Wyjdź i ćwicz
Ćwiczenia oczywiście mają szeroki zakres korzyści, ale badania coraz częściej pokazują, że sprawność fizyczna jest niezbędna dla obecnego i przyszłego zdrowia twojego mózgu. Jedno z ostatnich badań wykazało, że dobre samopoczucie w wieku 25 lat wiąże się z lepszymi zdolnościami poznawczymi w średnim wieku. Inne badanie wykazało, że ludzie w złym stanie fizycznym w średnim wieku doświadczyli większej utraty objętości mózgu w starszym wieku niż ci, którzy byli bardzo sprawni w wieku 40 lat.
Ćwiczenie wiąże się również z neurogenezą lub tworzeniem nowych komórek mózgowych. W eksperymentach szczury, które ćwiczyły, nie tylko wyhodowały nowe komórki mózgowe - były także mądrzejsze od szczurów, które nie ćwiczyły. Inne badania wykazały również, że ćwiczenia fizyczne mogą uczynić ludzi mądrzejszymi . Ci, którzy ćwiczą, lepiej radzą sobie z testami psychicznymi, mają lepsze wspomnienia i lepiej zwracają uwagę .
3 - Jedz dobrze
Zdrowa dieta może również przyczynić się do zdrowego umysłu. Pewne niedobory żywieniowe mogą prowadzić do splątania i problemów z pamięcią, takich jak niedobór witaminy B12. Kwasy tłuszczowe są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, ponieważ pomagają chronić mózg i pomagają w dotlenianiu. Ryby, orzechy i nasiona są dobrym źródłem tych kwasów tłuszczowych. Dowiedz się więcej o najlepszych pokarmach dla mózgu i sprawdź naszą witrynę odżywiania, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego odżywiania.
4 - Medytuj
Podczas gdy ludzie czasami popełniają błąd, myśląc, medytacja jest po prostu dla relaksu, było wiele badań, które wykazały ogromny wpływ, jaki medytacja może mieć na umysł i ciało. Badania wykazały ogromny zakres korzyści, w tym zmniejszenie stresu, poprawę pamięci, lepszy sen i lepszą uwagę. Jedno z badań wykazało, że mózg jest w stanie przetwarzać pewne rodzaje informacji lepiej podczas medytacji i że pozwalanie umysłowi wędrować podczas medytacji może być jednym z najlepszych sposobów zmniejszania stresu i zwiększania koncentracji.
Jeśli chcesz czerpać niektóre z tych wielu zalet, rozważ stań się jednym z 20 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych, którzy praktykują medytację. Oto krótki przewodnik po medytacji uważności, jednym z najbardziej efektywnych rodzajów mediacji.
5 - Zarządzaj swoim stresem
Stres może siać spustoszenie w twoim umyśle i ciele. Może utrudniać pamięć, tłumić układ odpornościowy i utrudniać spokojny sen. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać poziom stresu pod kontrolą i lepiej radzić sobie z codziennymi stresami, z którymi musisz sobie poradzić. Zacznij od opracowania planu odstresowania, który pasuje do Twojego życia. Zidentyfikuj źródła stresu i zastanów się, co możesz zrobić, aby zminimalizować lub poradzić sobie z taką presją. Możesz również odkryć kilka technik szybkiego odprężania, takich jak ćwiczenia oddechowe i medytacja.
To tylko kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać mózg w szczytowej formie.