To są niezdrowe style myślenia
Niepożądane style myślenia są wzorcami myślowymi, które mogą wywoływać negatywne emocje i zachowania. Ludzie cierpiący na syndrom niepokoju społecznego (SAD) często mają te negatywne wzorce myślowe.
Jednym z celów terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jest identyfikacja, kiedy masz tego typu wzorce myślowe i zmienić sposób myślenia. W ramach CBT będziesz badać uczucia, które pojawiają się, gdy masz te wzorce myślowe.
Poniżej znajduje się lista dziesięciu sposobów myślenia, które mogą przyczynić się do lęku społecznego.
1 - Czarno-białe myślenie
Czarno-białe myślenie oznacza widzenie wszystkiego w skrajności; nie ma miejsca na środkowe podłoże i widzisz wszystko jako całość lub nic. Niezależnie od problemu, nie ma odcieni szarości, gdy myślisz w ten sposób. Ludzie mają rację lub nie, a sytuacje są dobre lub złe.
2 - Filtrowanie psychiczne
Filtrowanie psychiczne oznacza tylko dostrzeganie negatywnych części sytuacji lub tylko postrzeganie tego, co jest nie tak z samym sobą. Na przykład możesz opuścić imprezę pamiętając tylko, że zapomniałeś imienia lub wylałeś napój.
3 - Nadmierna generalizacja
Nadgeneracja oznacza wiarę, że wyniki jednej sytuacji przewidują wyniki wszystkich przyszłych sytuacji. Jeśli twoje myśli często zawierają słowa "wszystko", "nigdy", "zawsze" i "każdy", możesz być nadmiernie generalizowany. Myśli takie jak "Zawsze będę porażką w sytuacjach społecznych" lub "Sprawy nigdy mi nie przychodzą dobrze" są przykładami tego, jak można się nadmiernie uprościć.
4 - Przeskok do konkluzji
Przeskakiwanie do konkluzji może wiązać się z przekonaniem, że wiesz, co inni myślą (czytanie umysłu) i przewidywania przyszłości (przepowiadanie przyszłości lub przewidywanie). Możesz pomyśleć: "Musi myśleć, że jestem nudny, żeby z nim porozmawiać" lub "Zamierzam zawstydzić się na tej imprezie".
5 - Rozumowanie emocjonalne
Myślenie emocjonalne wierzy, że jeśli coś czujesz, musi to być prawda. Możesz uwierzyć, że ponieważ odczuwasz niepokój, istnieje coś, czego można się obawiać. Rozumowanie emocjonalne jest nieracjonalne; uczucia mogą mieć wiele przyczyn i nie zawsze odzwierciedlają rzeczywistość.
6 - Personalizacja
Personalizacja wiąże się z obwinianiem siebie za zewnętrzne zdarzenia poza kontrolą. Niezależnie od tego, czy częściowo ponosisz winę, czy nie, w ogóle uważasz, że wydarzenia zewnętrzne są wyłącznie twoją winą. Na przykład muzyk z SAD może obwiniać kiepską wydajność grupy muzycznej za własne błędy.
7 - Katastrofizacja
Katastrofizacja oznacza przekształcanie małych problemów w duże lub dmuchanie rzeczami nieproporcjonalnymi. Na przykład, możesz pomyśleć, że podanie słabej prezentacji w pracy będzie oznaczać, że twoi współpracownicy cię nie lubią i że możesz stracić pracę.
8 - Ramię i konieczność
Ramię i strzyżenie to rodzaje myślenia czarno-białego. Jeśli chodzi o społeczne zaburzenia lękowe, obejmują one takie myśli, jak "Zawsze muszę wszystko robić dobrze" lub "Zawsze powinienem zgadzać się z tym, co mówią ludzie".
9 - Etykietowanie
Etykietowanie jest formą nadmiernej generalizacji. Etykietujemy, gdy tworzymy globalne stwierdzenia na temat ludzi lub sytuacji na podstawie konkretnych okoliczności. Etykietowanie nie jest pomocne, gdy ignorowane są dowody na sprzeczność z oświadczeniem globalnym. Na przykład możesz oznaczyć siebie jako "nudnego" pomimo dowodów przeciwnych.
10 - Powiększanie i minimalizacja
Ludzie z zaburzeniami lękowymi mają na ogół zwyczaj powiększania dobrych rzeczy o innych ludziach i minimalizowania dobrych rzeczy o sobie. Jest to styl myślenia, który wychodzi poza pokorę; ludzie o tym wzorcu myślowym nie rozpoznają swoich własnych dobrych cech i nie znoszą złych cech innych.