Wskazówki dotyczące radzenia sobie z niepokojem w biurze
Niepokój partii biurowej jest problemem dla wszystkich; nie tylko ci, którzy cierpią z powodu społecznego niepokoju. Dobrze zorganizowana impreza biurowa to szansa na lepsze poznanie współpracowników i potencjalnie zaprezentowanie się w dobrym świetle szefowi. Niestety, jeśli mieszkasz z zaburzeniami lękowymi (SAD) , doroczne przyjęcie w biurze może Cię przerażać.
Co takiego jest w imprezach biurowych, które powodują tak wiele cierpienia? Dla osób z SAD, może to być strach przed zakłopotaniem, osądzanie przez innych, nie wiedząc, co powiedzieć podczas krótkich rozmów - wszystkie te czynniki mogą wejść w grę, gdy umieścisz 100 swoich kolegów w pokoju razem.
Chociaż łatwo powiedzieć, po prostu odpręż się i bądź sobą, dla osób z SAD może to nie wystarczyć. Jeśli nie masz jeszcze wpływu na swój niepokój, planuj pozostać tylko przez krótki czas. Nie przepraszaj za opuszczenie; ciesz się, że pojawiłeś się pomimo twojego niepokoju.
Z drugiej strony, jeśli pracujesz nad swoim lękiem, ale nadal masz słabe umiejętności społeczne, masz szansę udowodnić sobie, że możesz to zrobić. Wyjdź i baw się dobrze.
Poznawać nowych ludzi
Chociaż nie chcesz naprawdę poznawać nowych ludzi, pomyśl o tym w ten sposób - im więcej ludzi spotkasz i zaprzyjaźniasz się z pracą, tym mniej poczujesz się jak praca.
W rzeczywistości, jeśli możesz zbliżyć się do każdego nieznajomego jako znajomego, którego nie znasz, w końcu cały pokój będzie wypełniony ludźmi, których znasz. Chociaż nadal nie lubisz rozmawiać, przynajmniej możesz się uśmiechnąć i przytaknąć Carol w księgowości, ponieważ rozmawiałeś z nią na przyjęciu w biurze.
W tym duchu, spróbuj jak najlepiej
- uśmiech
- nawiązać kontakt wzrokowy
- używaj języka otwartego ciała
Te trzy proste zachowania ułatwią innym podejście do ciebie i otwarcie. Jeśli z drugiej strony stoisz z rękami na piersiach, prawdopodobnie odwiedzisz kogoś od próby rozmowy z tobą.
Wybierz partnerów konwersacji
Często najłatwiej jest dołączyć do rozmów , które już trwają. Łatwiej też porozmawiać z małżonkami współpracowników, ponieważ mogą oni nie znać nikogo na przyjęciu i byliby wdzięczni, gdyby mieli z kim porozmawiać.
Jeśli rozmawiasz ze swoimi przełożonymi, denerwujesz się, przynajmniej wstrząśnij rękami i przywitaj się, aby twoja obecność była znana. Pomyśl o czymś wcześniej, aby powiedzieć o tym, nad czym pracujesz i podnieś je, jeśli wydaje się to właściwe w danym momencie. Pomoże Ci to uzyskać lepsze wrażenie i złagodzi lęk, jeśli nie wie, co powiedzieć.
Planuj tematy konwersacji
W tym samym czasie rozmowa na imprezie nie musi obracać się wyłącznie wokół pracy.
- Poznaj ludzi na poziomie osobistym.
- Zadawaj pytania i słuchaj, co inni mają do powiedzenia.
- Posmakuj bieżących wydarzeń i na wszelki wypadek zapamiętaj sobie kilka dowcipów.
- Dawaj szczere komplementy i unikaj plotek biurowych.
Czego unikać
Jest kilka rzeczy, których powinieneś unikać na przyjęciu biurowym:
- Wycofanie się w ostatniej chwili. Traktuj imprezę jako funkcję pracy i zmuszaj się do wyjścia, nawet jeśli jesteś niespokojny. Jeśli musisz wyjść po godzinie, to jest w porządku.
- Unikanie wszystkich. Jeśli po prostu zbytnio chcesz się mieszać, zgłaszaj się na ochotnika do pracy na przyjęciu, abyś był zajęty i współpracował z innymi.
- Picie za dużo. Jesteś narażony na ryzyko używania alkoholu jako sposobu radzenia sobie z lękiem społecznym. Jeśli pijesz, zjedz coś do jedzenia i naprzemiennie wypij napoje alkoholowe z napojami bezalkoholowymi.
Opuszczenie strony Office
Kontynuuj rozmowy rozpoczęte podczas przyjęcia od biura, aby rozwijać osobiste relacje ze współpracownikami.
Zaraz po imprezie zrób notatki.
- Zapisz nazwiska małżonków i dzieci.
- Zanotuj zainteresowania i hobby
Następnie kontynuuj rozmowy lub wiadomości e-mail z przypomnieniem ważnych szczegółów dotyczących innych osób. Nawet samo wysłanie linku do artykułu, który może być zainteresowany, pokazuje, że słuchałeś.
Słowo od
Trudno jest poradzić sobie z obowiązkami społecznymi związanymi z pracą, gdy cierpisz z powodu SAD. Oto kilka prostych wskazówek dotyczących radzenia sobie z imprezami biurowymi. Jeśli twój lęk społeczny jest poważny i nie szukałeś jeszcze pomocy, może być konieczna profesjonalna diagnoza i leczenie, takie jak leczenie lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT) .
Źródła:
Dukcevich, D. Przewodnik po przetrwaniu dla imprez biurowych.
Ryerson University. Przetrwać imprezę w biurze.