Lęk społeczny i introwersja to nie to samo, bez względu na to, jak wiele percepcji społecznej może skłonić cię do myślenia.
Różnice między introwersją a lękiem społecznym
Ludzie, którzy są niespokojni społecznie, mogą lękać się sytuacji społecznych i wydajności przez kilka dni lub tygodni przed ich wystąpieniem, unikać tych sytuacji w taki sposób, że przeszkadzają w codziennym życiu (myśląc, że boją się pójść na zakupy spożywcze, uczęszczają na zajęcia, a nawet wychodzą na zewnątrz; domu) i generalnie mają negatywne przekonania (w kategoriach laika, myśli) o sobie i swoich zdolnościach do poruszania się w świecie społecznym.
Natomiast definicja introwersji nie ma nic wspólnego z lękiem, lękiem czy samookreśleniem . Introwertycy mogą być całkiem pewni własnego, cichego i prostego sposobu. Mogą łatwo zostać przeładowane przez zewnętrzną stymulację, która może spowodować wycofanie się z sytuacji towarzyskich - ale to nie jest bieganie do łazienki i bicie się za wszystkie ich społeczne niepowodzenia. Zamiast tego mogą uciec, aby przeczytać dobrą książkę, być sam na sam ze swoimi myślami lub po prostu zadowolić się ciszą.
Jest jednak interesująco, gdy zderzają się lęki społeczne i introwersja.
Introwersja i łączenie społecznego lęku
Wyobraźcie sobie przez chwilę, że bez względu na to, jak bardzo się staracie, po prostu nie da się polubić określonego jedzenia. Następnie wyobraź sobie, że zdarza Ci się też być uczulona na to jedzenie. Nie przejmujesz się tym, że nie możesz zjeść jedzenia, ponieważ w każdej chwili, kiedy je zjesz, i tak ci się to nie podobało.
To trochę, jak to jest w przypadku tych niespokojnych introwertycy.
Nieszczególnie chcą być życiem imprezy, motyla społecznego lub imprezowiczki późnej nocy. Mogą także preferować pracę, która pozwala im spokojnie siedzieć cały dzień, rozważając głębokie problemy życiowe, a nie wchodzić w interakcje z klientami, prezentować lub nadzorować innych.
Jednocześnie ich naturalne pragnienie spędzania czasu w samotności bardzo utrudnia wystawienie się na sytuacje powodujące niepokój. Pytanie brzmi - czy to ma znaczenie?
Motywacja do zmiany
Czy to ma znaczenie, jeśli mieszkasz w jaskini i nigdy nie odejdziesz, jeśli jesteś bardziej zadowolony z wnętrza jaskini niż na zewnątrz?
Susan Cain, autor przełomowej książki "Cichy", argumentowałaby, że powinniśmy wychowywać introwertycy takimi, jakimi są i zapewnić im wsparcie w środowisku szkolnym i pracy.
W kulturach wschodnich, w porównaniu z kulturami zachodnimi, więcej wartości przypisuje się reticentistom, a towarzyskość nie jest normą. Czy spodziewamy się, że nasi towarzyscy introwertycy zmierzą się do ideału kulturowego, który niekoniecznie przekłada się na sukces dla nich jako jednostek?
Radzenie sobie z introwersją / lękiem społecznym
Jeśli rozwiążemy dwie części równania, łatwiej będzie znaleźć odpowiedź na tę zagadkę. Ponieważ wiemy, co jest potrzebne do introwersji i tego, co jest potrzebne do lęku społecznego.
Wygląda trochę tak.
Introwertyk potrzebuje czasu z dala od stymulacji społecznej, aby zdobyć energię. Nie mamy nic przeciwko temu, że introwertyk potrzebuje tego przestoju, ponieważ rozumie się, że odzwierciedla on zasadniczą część ich fizycznego wyglądu.
Jak wskazuje Kain w oparciu o jej badania, introwertycy doświadczają bodźców silniej, dlatego muszą zrobić sobie przerwę.
Z drugiej strony osoba z zaburzeniami lękowymi nie powinna "uciekać" od sytuacji społecznych w taki sam sposób, jak osoba z introwersją, ponieważ gdy lęk ustępuje po opuszczeniu kłopotliwej sytuacji, osoba wierzy, że jedynym rozwiązaniem lęk jest uciec .
Ale czy nadmierna stymulacja introwertyka mogłaby ustąpić, gdyby po prostu został wystarczająco długo w sytuacji? Bardziej prawdopodobne jest, że jego nastrój pogorszy się, a jego funkcjonowanie się zmniejszy.
Tak więc, jeśli jesteś zarówno introwertyczny, jak i społecznie zaniepokojony, pozostając w tych sytuacjach społecznych i wydajności wystarczająco długo, że lęk ustępuje może być świetny dla poprawy lęku społecznego, ale co z tą brzydką ukrytą introwersją?
Jeśli dojdziesz do punktu, w którym mówienie przed swoimi rówieśnikami nie pozostawia rąk drżących, suchych w ustach i bijącego serca z klatki piersiowej - ale nadal czujesz się wyczerpany psychicznie po każdej prezentacji, którą dajesz - czy wygrałeś ? Czy potrafisz być na scenie tak samo komfortowy jak ktoś, kto ma neurologiczny makijaż, który sprawia, że szukają wrażenia na każdym kroku?
Ścieżki kariery i introwersja / lęk społeczny
W rzeczywistości wielu aktorów twierdzi, że są introwertykami, takimi jak Julia Roberts i Robert Deniro; nie oznacza to, że są oni także społecznie zaniepokojeni, ale raczej wolą samotny czas i głęboką refleksję na swobodną rozmowę.
Z drugiej strony są gwiazdy, które w niewytłumaczalny sposób należą do tej kategorii osób, które są zarówno introwertyczne, jak i niespokojne społecznie. Pytanie naturalnie staje się, dlaczego wybrali światło reflektorów, jeśli światło reflektorów rani ich oczy?
Zack Greinke jest jednym z przykładów; baseballista, który wie, że za dużo myśli, a także zdiagnozowano u niego zaburzenie lękowe:
"Baseball to sport, w którym bycie głupim i utrzymywanie rzeczy naprawdę prostych wiele razy jest właściwą drogą do robienia rzeczy ... byli chłopaki, z którymi grałem, byli tak głupi, że są naprawdę dobrzy, ponieważ ich umysł nigdy nie wchodzi w grę droga."
Definiowanie celów w celu zdefiniowania leczenia
Odpowiedź może polegać na określeniu celów życiowych, marzeń, ambicji, pragnień i ustaleniu, co należy zrobić, aby je osiągnąć. Greinke chciał zostać zawodowym baseballistą pomimo swojej introwersji i społecznego niepokoju.
Czy chcesz czegoś tak bardzo, że będziesz pracował przeciwko naturalnej naturze, aby go osiągnąć? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", być może masz "dlaczego", aby wyjaśnić pozorny konflikt między twoją strefą komfortu a miejscem, w którym sam wybierasz miejsce.
Wracając do przykładu ucieczki / unikania, czy możesz rzucić wyzwanie lękowi społecznemu, szanując swoją introwertyczną naturę? I czy aktualne opcje leczenia biorą to pod uwagę? Czy jest to podejście "uniwersalne" do lęku społecznego, czy twoja naturalna natura (bez zaburzeń lękowych) będzie tańczyć na przyjęciach z abażurami na głowie lub siedzieć cicho przy bibliotece, jednocześnie czując spokój.
Być może jest to nawet odzwierciedlone w hierarchiach strachu, które piszemy?
Hierarchie Feara ponownie ocenione
Jeśli kiedykolwiek czytałeś samopomoc na temat społecznego zaburzenia lękowego , dowiesz się, że hierarchia strachu jest listą około 10 "strasznych" sytuacji, przechodzących od najmniejszego prowokowania lękiem do większości wywołujących niepokój, które musisz przepracuj, albo in-vivo (w prawdziwym życiu), albo w twojej wyobraźni, albo sam, albo z pomocą terapeuty, dopóki nie będziesz w stanie doświadczyć każdego zdarzenia bez doświadczania niepokoju czy niepokoju.
Czy hierarchie strachowe introwertyków i ekstrawertyków powinny wyglądać tak samo, czy inaczej? Czy wszyscy idziemy tą samą drabiną ku sukcesowi? Co definiujesz jako sukces?
Definiowanie celów: Ćwiczenie domowe
Jako ćwiczenie w określaniu swoich celów, odpowiedz sobie na te pytania, aby zrozumieć, co naprawdę potrzebujesz osiągnąć w leczeniu społecznego zaburzenia lękowego:
1. Czy uważacie się za zamkniętego w sobie, ekstrawertycznego, czy gdzieś pośrodku?
2. Jakie są twoje marzenia, cele, aspiracje i nadzieje, jeśli chodzi o twoje życie osobiste?
3. Jakie są twoje marzenia, cele, aspiracje i nadzieje, jeśli chodzi o twoją karierę?
4. Czy aspiracje zawodowe i życiowe pasują do twojego naturalnego poziomu introwersji / ekstrawersji?
To, co zauważysz w każdym z tych punktów, to to, że nie mają one nic wspólnego z samym lękiem społecznym - to jest dane. Jeśli zaczniemy od założenia, że każdy wchodzący na leczenie ma pewien poziom zaburzonego funkcjonowania z powodu społecznego lęku, to następnym krokiem jest po prostu dostosowanie leczenia do poziomu introwersji / ekstrawersji. I nie musi to być trudne, może wymagać tylko kilku poprawek.
Przykłady dostosowanego leczenia
Spójrzmy na kilka hipotetycznych przykładów:
1) Wyobraź sobie, że uważasz się za introwertyk, który marzy o długich rozmowach jeden-na-jeden z bliskimi przyjaciółmi oraz o pracy jako kurator muzeum, który zajmuje się szczegółowymi pracami z interakcją publiczną.
2) Wyobraź sobie, że jesteś ekstrawertykiem uwięzionym przez twój niepokój społeczny. Marzysz o wykonaniu komedii stand-up, ale za każdym razem, gdy wchodzisz na scenę, czujesz mdłości. Jesteś podekscytowany tłumem, ale twój niepokój społeczny powstrzymuje cię.
Jak widać, plan terapii ekspozycji może być całkiem inny, jeśli jesteś introwertykiem lub ekstrawertykiem. Osoba w pierwszym przykładzie najprawdopodobniej posiadałaby hierarchię strachu wypełnioną interakcjami społecznymi, podczas gdy osoba w przykładzie drugim działałaby z powodu lęków związanych z lękiem.
Innymi słowy, leczenie lęku społecznego może (i powinno) być dostosowane do twoich wyjątkowych okoliczności.
Wspólne podejścia
Ta dyskusja oczywiście pomija leczenie farmakologiczne i inne podejścia do terapii poznawczo-behawioralnej, takie jak kwestionowanie irracjonalnych myśli, które miałyby zastosowanie zarówno do introwertyków, jak i ekstrawertyków.
Pozostaje więc pytanie: jeśli jesteś pełen lęku społecznego w sytuacji społecznej jako introwertyk, czy uciekniesz, aby uczcić swoją introwertyk lub zostać, by rzucić wyzwanie twojemu społecznemu niepokojowi?
Prawdę mówiąc, być może przez jakiś czas będziesz musiał zignorować swoją introwertyzm, tylko wystarczająco długo, aby zbudować pewność, której potrzebujesz, aby pokonać swój niepokój społeczny. Wtedy możesz powrócić do swojego małego zakątka świata i cieszyć się ciszą.
Twoja walka może być większa niż ekstrawertycy, którzy codziennie rzucają wyzwanie swoim lękom, ponieważ po prostu cieszą się, że przebywają w towarzystwie ludzi. Jednocześnie pamiętajcie, że stoją oni w obliczu własnych bitew, żyjąc z dwoma bardzo różnymi częściami siebie, które muszą być w ciągłej opozycji.
Przynajmniej jeśli opuścisz imprezę ze względu na swój niepokój społeczny, twoja introwersja będzie ci za to dziękować.
Źródła:
Cain, S. Quiet: Potęga introwertów w świecie, który nie może przestać rozmawiać. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Introvert Advantage: Jak spokojni ludzie mogą się rozwijać w świecie ekstrawertyków. Nowy Jork: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Zack Greinke mówi "Głupi" gracze, aby uzyskać lepszych graczy w baseball.