Opracuj wewnętrzne miejsce kontroli

Jak przejąć kontrolę nad swoim życiem

Badania wykazały, że osoby z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli - to znaczy, że czują, że kontrolują własne przeznaczenie, a nie ich los w dużej mierze zdeterminowany przez siły zewnętrzne - wydają się być szczęśliwsi, mniej przygnębieni i mniej zestresowani. Prawdą jest, że wiele stresorów, z jakimi mamy do czynienia w życiu, jest w dużej mierze poza naszą kontrolą, chociaż wciąż możemy poradzić sobie z tymi rzeczami, dostosowując sposób myślenia o rzeczach, pracując nad naszą osobistą odpornością i koncentrując się na rzeczach, które możemy kontrolować.

Innym razem albo mamy kontrolę nad tym, co mamy do czynienia, albo mamy większą kontrolę, niż sobie uświadamiamy. Kiedy rozpoznajemy, co możemy kontrolować, czujemy się bardziej wzmocnieni, więc realistyczna wizja życia i wewnętrznego umiejscowienia kontroli może pomóc nam odczuwać mniejszą presję i więcej uprawnień w wielu sytuacjach życiowych. Na szczęście, chociaż niektóre czynniki są wrodzone, jeśli twoje umiejscowienie kontroli nie jest tak "wewnętrzne", jak byś chciał, istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić swoje umiejscowienie kontroli i wzmocnić siebie. Oto proces do ćwiczenia:

Bądź świadom, że masz wybór.

Kiedy zdajesz sobie sprawę, że zawsze masz wybór, aby zmienić swoją sytuację (nawet jeśli ta zmiana nie jest twoim pierwszym wyborem lub jest jedynie zmianą w sposobie patrzenia na rzeczy), może być wyzwalająca i wzmacniająca. Prawdą jest, że kiedy doświadczasz ekstremalnych problemów ze stresem lub zdrowiem psychicznym, możesz nie być w stanie po prostu wybrać wyparowania swoich wyzwań, ale możesz wybrać sposoby, w jakie możesz znaleźć pomoc, i możesz wybrać, co robisz, aby poradzić sobie .

Nawet jeśli nie podoba ci się wybór dostępny w danym momencie, nawet jeśli jedyną zmianą, jaką możesz dokonać, jest twoja postawa, zawsze masz wybór.

Przejrzyj swoje opcje.

Kiedy poczujesz się w pułapce, zrób listę wszystkich możliwych sposobów działania. Po prostu przeprowadź burzę mózgów i zapisz wszystko bez wcześniejszej ich oceny, abyś mógł lepiej wykorzystać swoją kreatywność.

Ta lista może być dokumentem rozwijającym się, a nie czymś, co trzeba wymyślić w ciągu kilku sekund, ale może być pomocna w przypominaniu o swoich wyborach i utrzymywaniu was z poczucia pułapki. Może przypominać o tym, co możesz kontrolować, nawet jeśli jest wiele rzeczy, które są ustawione.

Zapytaj o pomysły.

Możesz także przeprowadzić burzę mózgów z przyjacielem, aby uzyskać więcej pomysłów na działanie, których początkowo nie brałeś pod uwagę. Nie odkładaj tych pomysłów od razu; po prostu je zapisz. Czasami nasi bliscy mają świetne pomysły lub widzą opcje, których nie widzimy, kiedy wychodzimy ze zestresowanego lub uwięzionego umysłu.

Wybierz Co jest dla Ciebie najlepsze.

Kiedy masz listę, oceń każdy i zadecyduj, jaki jest najlepszy dla ciebie sposób działania, i pozostaw inne osoby w tyle umysłu jako alternatywne opcje. Możesz skończyć z tą samą odpowiedzią, którą miałeś przed sesją "burzy mózgów", ale to ćwiczenie może otworzyć twoje oczy na ilość wyborów, które masz w danej sytuacji. Nowe możliwości staną się bardziej nawykowe.

Zapamiętaj swoje wybory.

Powtarzaj tę praktykę, gdy czujesz się uwięziony w frustrujących sytuacjach w swoim życiu. W bardziej swobodnych, codziennych sytuacjach możesz rozwinąć swój umysł do nowych możliwości, robiąc to szybko i mentalnie.

Wskazówki:

  1. Zwróć uwagę na swój język i rozmowę. Jeśli masz do czynienia z absolutami, przestań. Jeśli twoja mowa jest na ogół negatywna, przeczytaj ten artykuł na temat skutków negatywnego mówienia i jak sprawić, by Twoja mowa bardziej pozytywna .
  2. Wycofaj frazy typu: "Nie mam wyboru" i "Nie mogę ..." Możesz zastąpić je słowami: "Nie chcę" lub "Nie lubię moich wyborów, ale zrobię to ..." Uświadomienie sobie i uznanie, że zawsze masz wybór (nawet jeśli wybory nie są idealne) może ci pomóc zmienić twoją sytuację lub zaakceptować ją łatwiej, jeśli naprawdę jest najlepsza ze wszystkich dostępnych opcji.
  3. Twoje nastawienie bardziej wpływa na twój poziom stresu, niż możesz sobie wyobrazić. Ten artykuł może pomóc Ci dowiedzieć się więcej o czynnikach psychicznych i osobowościowych, które wpływają na twój poziom stresu , dzięki czemu możesz wprowadzać zmiany, aby ograniczyć stres.