Zarządzanie ADHD i Anger

Ludzie z ADHD często doświadczają emocji z większą intensywnością niż ludzie bez ADHD. Prawdopodobnie słyszałeś o powiedzeniach takich jak: "Jesteś zbyt wrażliwy dla własnego dobra" lub "Jesteś taki chudy" przez całe życie.

Dzieje się tak, ponieważ ADHD jest zaburzeniem neurologicznym, które może powodować szybkie i silne reakcje emocjonalne.

Płacząc przy filmach i weselach, wyrażając radość lub pasję, może być miłym dla ludzi.

Jeśli jednak gniew jest emocją, którą często wyrażasz, ludzie w twoim życiu mogą się przestraszyć lub zirytować i cofnąć.

Oprócz przyczyn neurologicznych istnieją jeszcze dwa inne powody, dla których ludzie żyjący z ADHD często doświadczają gniewu.

Mogłeś zauważyć, że istnieją korzyści z wyrażania gniewu. Na przykład ludzie szybko dają ci to, czego chcesz. Ponadto może to być szybki sposób na złagodzenie stresu. Jednak gniew nie jest zdrowym sposobem na zaspokojenie twoich potrzeb lub zmniejszenie stresu.

Usuń się z sytuacji

Jeśli poczujesz, że wzbiera w nim gniew, przepraszam i odchodzę. Jest to ważne dla długoterminowego zdrowia twoich relacji. Bardzo często osoba z ADHD wpada w gniew, krzyczy itp. Potem, po kilku minutach, czują się lepiej i kontynuują swój dzień.

Chociaż dla ludzi, którym skierowano gniew, może minąć kilka godzin, zanim znów poczują się normalni. Nie każdy może odskoczyć tak szybko, a jeśli zdarza się to często, związek może nigdy nie odzyskać.

Ćwiczenie

Ćwiczenie jest świetnym sposobem leczenia ADHD. Jest to również pomocne narzędzie do radzenia sobie ze złością. Jeśli ćwiczysz codziennie, twój poziom stresu jest zmniejszony, a twoja tolerancja na codzienne irytacje wzrasta.

Co oznacza, że ​​będziesz czuć złość rzadziej. Ćwiczenie jest również pomocne w rozpraszaniu gniewu. Kiedy czujesz się zły, idź na spacer, wspiąć się po schodach, a gniew zacznie blednąć.

Wyraź siebie

Naucz się wyrażać siebie słowami, a nie złością. Kiedy możesz wyrazić, jak się czujesz, pomaga ci to poczuć się słyszanym i rozumianym. Pomaga to także innym, którzy wiedzą, co Cię niepokoi. Kiedy byliśmy młodymi dziećmi, nie mieliśmy słów, aby wyrazić siebie, więc zaczęliśmy wyrażać siebie za pomocą gniewu. Czasami wybuch gniewu jest po prostu nałogiem, ponieważ nie rozwinąłeś jeszcze innej umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Utrzymaj swoje granice

Po doświadczeniu złości wobec osoby, zadaj sobie pytanie: "co mnie denerwowało?" Możliwe, że przekroczyli osobistą granicę. Ludziom z ADHD trudno jest utrzymać swoje osobiste granice. Niemniej, jeśli uda ci się wyegzekwować granicę, a nie zareagować, gdy ktoś zostanie przekroczony, poczujesz się szanowany i mniej prawdopodobne, że się złościsz.

Zostań doskonałym planistą

Życie z ADHD jest stresujące. Każdego dnia możesz czuć się przytłoczony, spóźniony i reagować na sytuacje. Jeśli spóźnisz się i utkniesz w korku, możesz złościć się na innych kierowców na drodze.

W przeciwieństwie do tego, kiedy planujesz dzień, dopuszczasz niespodziewane wydarzenia, na które nie masz wpływu. Wtedy, kiedy to nastąpi, nie czujesz się zestresowany ani zły; ponieważ jesteś pewny, że nadal dotrzesz na czas.