Terapia grupowego lęku społecznego może przybierać różne formy. Jedną z najczęstszych form terapii grupowej zaburzeń lękowych (SAD) jest terapia grupowa poznawczo-behawioralna.
Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie SAD , Twój lekarz lub terapeuta mógł zalecić Ci terapię grupowo-poznawczo-behawioralną w zakresie lęku społecznego.
Prawdopodobnie masz wiele pytań dotyczących terapii grupowej i tego, w jaki sposób pomoże ci ona z konkretnymi objawami .
Możesz nawet kwestionować, w jaki sposób bycie w grupie ludzi - czego możesz się najbardziej obawiać - pomoże ci pokonać twój niepokój.
Jeśli masz SAD, prawdopodobnie spędziłeś większość swojego życia unikając sytuacji społecznych, które wywołują twój niepokój. W rezultacie najprawdopodobniej ucierpią twoje umiejętności komunikacyjne i pewność twoich umiejętności. Prowadzi to do niskiej samooceny i zwiększonego niepokoju.
Terapia grupowa jest doskonałym miejscem do budowania umiejętności społecznych i zmniejszania niepokoju w nieagresywnym środowisku. Dodatkowo, inni ludzie z SAD mogą być jednymi z najmilszych ludzi, jakich kiedykolwiek spotkasz.
Korzyści terapii grupowej dla społecznego zaburzenia lękowego
Premia pochodząca z uczestnictwa w grupie to szansa na spotkanie z innymi z tym samym problemem. Chociaż nie każdy ma takie same wyzwalacze lub nasilenie objawów, dobrze jest wiedzieć, że nie jesteś sam.
Sytuacja grupowa pozwala także na odgrywanie ról, które w realnym życiu byłyby zbyt groźne.
To pocieszające i bezpieczne środowisko doskonale nadaje się do budowania zaufania do twoich umiejętności społecznych przed uwolnieniem ich w "prawdziwym" świecie.
Gdzie znaleźć grupę terapeutyczną
Zazwyczaj lekarz lub psychiatra, psycholog lub inny specjalista w zakresie zdrowia psychicznego zwykle kieruje Cię do grupy terapeutycznej. W przeciwnym razie możesz szukać grup terapeutycznych na żółtych stronach lub za pośrednictwem lokalnego lub krajowego stowarzyszenia zaburzeń lękowych.
Terapia grupowa jest zwykle objęta ubezpieczeniem zdrowotnym, ale najlepiej jest skonsultować się z ubezpieczycielem w sprawie szczegółów ubezpieczenia.
Czego szukać w terapii grupowej
Gdybyś miał uczestniczyć w idealnej terapii grupowej dla SAD, jak by to wyglądało? Poniżej przedstawiamy niektóre funkcje, których można oczekiwać od wspaniałej grupy.
- Grupa powinna składać się wyłącznie z osób z zaburzeniami lękowymi. Protokół leczenia SAD jest inny niż w przypadku innych zaburzeń, a nawet innych zaburzeń lękowych.
- W idealnej sytuacji grupa składałaaby się z nie więcej niż sześciu osób i byłaby prowadzona przez dwóch terapeutów. Pozwala to na wystarczającą indywidualną uwagę dla każdego członka grupy.
- Idealnie byłoby, gdyby grupa miała mieszany wiek i płeć, co pozwoliłoby na więcej scenariuszy odgrywania ról.
- Ponieważ nie każdy będzie miał takie same obawy, sesje powinny być tak skonstruowane, aby każdy mógł ćwiczyć sytuacje, które są dla nich problematyczne.
- Jeśli chodzi o terapeutę prowadzącego grupę, najlepiej, aby ta osoba (osoby) posiadała gruntowną wiedzę o zaburzeniach lękowych i doświadczeniach dostarczających terapii grupowej opartej na poznawczo-behawioralnej.
Podczas pierwszej wizyty u terapeuty, możesz zapytać o jego / jej doświadczenie z zaburzeniem i terapią grupową.
Jeśli nie będziesz w stanie zadawać takich pytań, może pomóc przynieść ci członka rodziny lub przyjaciela.
Członkowie rodziny zwykle nie biorą udziału w grupowej terapii poznawczo-behawioralnej. Mogą one jednak odgrywać istotną rolę w pomaganiu w zadaniach domowych i pomaganiu w monitorowaniu i nagradzaniu twoich postępów.
Techniki leczenia
Zazwyczaj leczenie składa się z 12 do 24 cotygodniowych sesji.
Podczas pierwszej sesji terapeuta (i) przedstawi poznawczo-behawioralny model SAD i uzasadnienie leczenia.
Podczas kolejnych sesji grupa skupi się na trzech głównych komponentach: ekspozycja w sesji, restrukturyzacja poznawcza i zadania domowe.
- Ekspozycja odbywa się w czasie sesji lub w realnym świecie. Ekspozycja zakłóca cykl lęku, pozwalając ci pozostać w przerażonej sytuacji wystarczająco długo przy powtarzających się okazjach, że odczuwasz naturalną redukcję lęku. Poprzez odgrywanie ról grupa może służyć jako publiczność dla nerwowego publicznego mówcy, szefa dla kogoś, kto boi się prosić o podwyżkę, romantycznego zainteresowania dla kogoś, kto boi się wypytywać ludzi na randkę - masz pomysł.
- Restrukturyzacja poznawcza zazwyczaj ma miejsce przed, w trakcie i po ekspozycji (zarówno w trakcie sesji, jak iw rzeczywistym świecie) i daje szansę na przetestowanie dysfunkcjonalnych przekonań. Zostaniesz poproszony o ocenę, czy twoje myśli są pomocne, oraz o przedstawienie bardziej adaptacyjnych sposobów patrzenia w obawy. W otoczeniu grupowym terapeuta zapyta Cię, co czujesz lub myślisz, przechodząc przez ekspozycję.
- Zadanie domowe zazwyczaj wymaga od ciebie poradzenia sobie z rzeczywistymi sytuacjami, które zostały zasymulowane podczas odgrywania ról. Zostaniesz również poproszony o zastanowienie się nad tym, jak radzisz sobie z lękiem podczas ekspozycji w prawdziwym życiu. W ten sposób wcielasz się w rolę terapeuty i uczysz się myśleć adaptacyjnie.
Niektóre grupy mogą nawet podróżować w terenie, aby ćwiczyć w prawdziwym życiu. Na przykład dla osoby, która boi się być w centrum uwagi, wybierz się na wycieczkę do lokalnego centrum handlowego. Usiądź w food court. Następnie członkowie grupy będą śpiewać "Happy Birthday", aby pomóc osobie pozbyć się strachu.
Zabieg wykończeniowy
Pod koniec terapii grupowej możesz czuć się nieco zdenerwowany swoją zdolnością do kontynuowania tego, czego się nauczyłeś. Niektóre grupy mogą oferować sesje wzmacniające w ciągu miesięcy po leczeniu.
Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz, że twoje symptomy powracają, kilka dodatkowych sesji jest często wszystkim, co jest wymagane, aby odzyskać wprowadzone przez ciebie ulepszenia.
Źródło:
Heimberg RG, Becker RE. Terapia grup behawioralno-behawioralnych w fobii społecznej: podstawowe mechanizmy i strategie kliniczne . Nowy Jork: Guilford; 2002.