Zaskakujące psychologiczne zalety muzyki

Słuchanie muzyki może być zabawne, ale czy możliwe, że stanie się zdrowsze? Muzyka może być źródłem przyjemności i zadowolenia, ale badania wykazały również, że istnieje wiele różnych korzyści psychologicznych.

Przekonanie, że muzyka może wpłynąć na twoje myśli, uczucia i zachowania prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem. Jeśli kiedykolwiek czułeś się podekscytowany słuchając ulubionego hymnu rockowego w szybkim tempie lub zostałeś poruszony łzami przez delikatne występy na żywo, łatwo zrozumiesz siłę muzyki, która wpływa na nastrój, a nawet inspiruje do działania.

Ale psychologiczne efekty muzyki mogą być potężniejsze i szersze niż można by przypuszczać. Muzykoterapia to interwencja wykorzystywana niekiedy do promowania zdrowia emocjonalnego, pomagania pacjentom w radzeniu sobie ze stresem i poprawiania samopoczucia psychicznego. Niektórzy sugerują nawet, że twój gust muzyczny może dostarczyć wglądu w różne aspekty twojej osobowości .

Muzyka może rozluźnić umysł, pobudzić ciało, a nawet pomóc ludziom lepiej radzić sobie z bólem. Jakie inne potencjalne korzyści może zapewnić muzyka?

1 - Muzyka może poprawić Twoją wydajność poznawczą

BonninStudio / Stocksy United

Badania sugerują, że muzyka w tle lub muzyka, która jest odtwarzana, podczas gdy słuchacz koncentruje się głównie na innej aktywności, może poprawić wydajność zadań poznawczych u osób starszych. Konkretnie, jedno z badań wykazało, że granie bardziej optymistyczną muzyką prowadziło do poprawy szybkości przetwarzania, podczas gdy zarówno optymalna, jak i downbeatowa muzyka przynosiła korzyści w pamięci .

Więc następnym razem, gdy pracujesz nad zadaniem, zastanów się nad włączeniem małej muzyki w tle, jeśli zależy Ci na zwiększeniu wydajności umysłowej. Zastanów się nad wyborem utworów instrumentalnych, a nie tych ze złożonymi tekstami, które mogą okazać się bardziej rozpraszające.

2 - Muzyka może zmniejszyć stres

Klaus Vedfelt / Getty Images

Od dawna sugerowano, że muzyka może pomóc w zmniejszeniu lub opanowaniu stresu . Rozważmy przemysł chałupniczy skupiony na medytacyjnej muzyce stworzonej, by uspokoić umysł i wywołać relaks. Na szczęście jest to jeden trend wspierany przez badania. Słuchanie muzyki może być skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem.

W jednym badaniu z 2013 r. Uczestnicy wzięli udział w jednym z trzech warunków przed wystawieniem na stresor, a następnie poddali się testowi stresu psychospołecznego. Niektórzy słuchali relaksującej muzyki, inni słuchali szumu falującej wody, a reszta nie otrzymywała żadnej stymulacji słuchowej.

Wyniki sugerują, że słuchanie muzyki miało wpływ na reakcję człowieka na stres , szczególnie na autonomiczny układ nerwowy . Ci, którzy słuchali muzyki, szybciej podążali za stresem.

3 - Muzyka może pomóc Ci jeść mniej

Johner Images / Getty Images

Jedną z najbardziej zaskakujących psychologicznych zalet muzyki jest to, że może to być pomocne narzędzie do utraty wagi. Jeśli starasz się schudnąć, słuchanie łagodnej muzyki i przyciemnianie świateł może pomóc ci osiągnąć twoje cele .

Według jednego z badań, ludzie, którzy jedli w słabo oświetlonych restauracjach, w których gra się delikatną muzykę, konsumowali o 18 procent mniej jedzenia niż ci, którzy jedli w innych restauracjach. Czemu? Naukowcy sugerują, że muzyka i oświetlenie pomagają stworzyć bardziej zrelaksowaną oprawę. Ponieważ uczestnicy byli bardziej zrelaksowani i wygodniejsi, mogli spożywać swoje jedzenie wolniej i byli bardziej świadomi, kiedy poczuli się pełni.

Możesz spróbować zastosować to w praktyce, grając delikatną muzykę w domu podczas kolacji. Tworząc relaksujące otoczenie, możesz być bardziej skłonny do jedzenia powoli, a tym samym poczujesz się pełniejszy wcześniej.

4 - Muzyka może poprawić twoją pamięć

Obrazy bohaterów / Getty Images

Wielu studentów lubi słuchać muzyki podczas studiów, ale czy to świetny pomysł? Niektórzy czują, że słuchają ich ulubionej muzyki, ponieważ uczą się poprawić pamięć , podczas gdy inni twierdzą, że to po prostu przyjemne rozproszenie.

Badania sugerują, że może to pomóc, ale zależy to od wielu czynników, które mogą obejmować rodzaj muzyki, przyjemność słuchacza z tej muzyki, a nawet to, jak muzycznie dobrze wyszkolony może być słuchacz.

Jedno z badań wykazało, że muzycznie wyszkoleni uczniowie mieli lepsze wyniki w testach uczenia się, gdy słuchali muzyki neutralnej, być może dlatego, że ten rodzaj muzyki był mniej rozpraszający i łatwiejszy do zignorowania.

Z drugiej strony muzycznie naiwni studenci nauczyli się lepiej, słuchając pozytywnej muzyki, prawdopodobnie dlatego, że utwory te wywoływały bardziej pozytywne emocje bez ingerencji w tworzenie pamięci.

Inne badanie wykazało, że uczestnicy uczący się nowego języka wykazywali poprawę swojej wiedzy i umiejętności, gdy ćwiczyli śpiewanie nowych słów i zwrotów w porównaniu do zwykłego mówienia lub mówienia rytmicznego.

Tak więc, chociaż muzyka może mieć wpływ na pamięć, wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Jeśli masz tendencję do rozpraszania się muzyką, możesz lepiej nauczyć się w ciszy lub w neutralnych utworach grających w tle.

5 - Muzyka może pomóc w zarządzaniu bólem

Cultura / Seb Oliver / Getty Images

Badania wykazały, że muzyka może być bardzo pomocna w radzeniu sobie z bólem. Jedno z badań pacjentów z fibromialgią wykazało, że ci, którzy słuchali muzyki tylko przez godzinę dziennie doświadczyli znacznego zmniejszenia bólu w porównaniu z grupą kontrolną.

W badaniu pacjenci z fibromialgią zostali przydzieleni do grupy eksperymentalnej, która słuchała muzyki raz dziennie przez cztery tygodnie lub grupy kontrolnej, która nie otrzymywała leczenia. Pod koniec czterotygodniowego okresu ci, którzy każdego dnia słuchali muzyki, doświadczyli znacznej redukcji uczuć bólu i depresji. Takie wyniki sugerują, że muzykoterapia może być ważnym narzędziem w leczeniu przewlekłego bólu.

Przegląd badań nad wpływem muzyki na leczenie bólu przeprowadzony w 2015 r. Wykazał, że pacjenci, którzy słuchali muzyki przed, w trakcie, a nawet po operacji, odczuwali mniejszy ból i niepokój niż ci, którzy nie słuchali muzyki. Podczas słuchania muzyki w dowolnym momencie był skuteczny, naukowcy zauważyli, że słuchanie muzyki przed operacją spowodowało lepsze wyniki.

W przeglądzie przeanalizowano dane od ponad 7 000 pacjentów i okazało się, że słuchacze muzyki potrzebowali również mniej leków, aby poradzić sobie z bólem. Istniała również nieco większa, choć nieistotna statystycznie, poprawa wyników leczenia bólu, gdy pacjenci mogli wybrać własną muzykę.

"W Stanach Zjednoczonych wykonuje się ponad 51 milionów operacji rocznie i około 4,6 miliona w Anglii" - wyjaśnił główny dziennik badania, dr Catherine Meads z Uniwersytetu Brunel w komunikacie prasowym. "Muzyka to nieinwazyjna, bezpieczna i tania interwencja, która powinna być dostępna dla wszystkich poddawanych zabiegom chirurgicznym."

6 - Muzyka może pomóc lepiej spać

Ezra Bailey / Getty Images

Bezsenność jest poważnym problemem dotykającym ludzi w każdym wieku. Chociaż istnieje wiele podejść do leczenia tego problemu, a także innych powszechnych zaburzeń snu, badania wykazały, że słuchanie relaksującej muzyki klasycznej może być bezpiecznym, skutecznym i przystępnym środkiem zaradczym.

W badaniu przyglądającym się studentom, uczestnicy słuchali muzyki klasycznej, książki audio lub zupełnie nic. Jedna grupa słuchała 45 minut relaksującej muzyki klasycznej, podczas gdy inna grupa słuchała książki audio przed snem przez trzy tygodnie.

Naukowcy ocenili jakość snu zarówno przed, jak i po interwencji i odkryli, że uczestnicy, którzy słuchali muzyki, mieli znacznie lepszą jakość snu niż ci, którzy słuchali audiobooka lub nie otrzymali interwencji. Ponieważ muzyka jest skutecznym sposobem leczenia problemów ze snem, może być stosowana jako łatwa i bezpieczna strategia leczenia bezsenności.

7 - Muzyka może poprawić motywację

Sam Edwards / Getty Images

Jest dobry powód, dla którego łatwiej ćwiczyć podczas słuchania muzyki - naukowcy odkryli, że słuchanie szybkiej muzyki motywuje ludzi do cięższej pracy.

W jednym eksperymencie, którego celem było zbadanie tego efektu, 12 zdrowych studentów płci męskiej zajęło się rowerem na stacjonarnym rowerze z prędkością własną. W jednym z trzech różnych testów uczestnicy jeździli 25 minut za jednym razem, słuchając listy odtwarzania sześciu różnych popularnych piosenek o różnych tempach.

Nieznane dla słuchaczy, naukowcy dokonali subtelnych różnic w muzyce, a następnie zmierzyli wydajność. Muzyka została pozostawiona z normalną prędkością, zwiększona o 10 procent lub zmniejszona o 10 procent.

Jaki wpływ miała zmiana tempa muzyki na takie czynniki, jak dystans, częstotliwość bicia serca i przyjemność z muzyki? Naukowcy odkryli, że przyspieszenie torów spowodowało zwiększenie wydajności pod względem pokonanej odległości, prędkości pedałowania i wywieranej mocy. Odwrotnie, spowolnienie tempa muzyki doprowadziło do zmniejszenia wszystkich tych zmiennych .

Co ciekawe, uczestnicy nie tylko ciężko pracowali, słuchając szybszych utworów, ale także wyrazili większą radość z muzyki.

Więc jeśli próbujesz trzymać się rutyny treningowej, rozważ załadowanie listy odtwarzania wypełnionej szybkimi utworami, które pomogą zwiększyć twoją motywację i radość z twojego schematu ćwiczeń.

8 - Muzyka może poprawić Twój nastrój

Tim Robberts / Getty Images

Inną z naukowo popartych zalet muzyki jest to, że może sprawić, że poczujesz się szczęśliwsza. W jednym badaniu przyczyn, dlaczego ludzie słuchają muzyki, badacze odkryli, że muzyka odgrywa ważną rolę w odniesieniu do pobudzenia i nastroju. Uczestnicy ocenili zdolność muzyki do pomocy w osiągnięciu lepszego nastroju i stali się bardziej świadomi dwóch najważniejszych funkcji muzycznych.

Inne badanie wykazało, że intencjonalne próby zwiększenia nastroju poprzez słuchanie pozytywnej muzyki mogą mieć wpływ w ciągu dwóch tygodni. Uczestnicy zostali poinstruowani, aby celowo próbować poprawić swój nastrój słuchając pozytywnej muzyki każdego dnia przez dwa tygodnie. Inni uczestnicy słuchali muzyki, ale nie zostali skierowani, aby stać się szczęśliwsi celowo. Kiedy uczestnicy zostali później poproszeni o opisanie własnego poziomu szczęścia, ci, którzy celowo próbowali poprawić swoje nastroje, stwierdzili, że czują się szczęśliwsi po zaledwie dwóch tygodniach.

9 - Muzyka może zmniejszyć objawy depresji

Gary Burchell / Getty Images

Naukowcy odkryli również, że muzykoterapia może być bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia różnych zaburzeń, w tym depresji. Badanie opublikowane w World Journal of Psychiatry wykazało, że oprócz zmniejszania depresji i lęku u pacjentów cierpiących na schorzenia neurologiczne, takie jak demencja, udar i choroba Parkinsona, terapia muzyką nie wykazała żadnych negatywnych skutków ubocznych, co oznacza, że ​​jest bardzo bezpieczna i niska. - ryzykowne podejście do leczenia.

Jedno z badań wykazało, że chociaż muzyka z pewnością może mieć wpływ na nastrój, ważny jest również rodzaj muzyki. Badacze odkryli, że muzyka klasyczna i medytacyjna oferuje największe korzyści poprawiające nastrój, podczas gdy muzyka heavy metal i techno okazała się nieskuteczna, a nawet szkodliwa.

10 - Muzyka może poprawić wytrzymałość i wydajność

Henrik Sorensen / Getty Images

Inną ważną psychologiczną korzyścią muzyki jest jej zdolność do zwiększania wydajności. Podczas gdy ludzie mają preferowaną częstotliwość kroków podczas chodzenia i biegania, naukowcy odkryli, że dodanie mocnego, rytmicznego rytmu, takiego jak szybki utwór muzyczny, może zainspirować ludzi do przyspieszenia tempa. Biegacze mogą nie tylko szybciej biegać podczas słuchania muzyki; czują się też bardziej zmotywowani do trzymania się go i wykazywania większej wytrzymałości.

Według badacza Costasa Karageorghisa z Brunel University, idealne tempo dla muzyki treningowej wynosi od 125 do 140 uderzeń na minutę. Podczas gdy badania wykazały, że synchronizacja ruchów ciała z muzyką może prowadzić do lepszych osiągów i większej wytrzymałości, efekt wydaje się najbardziej widoczny w przypadku ćwiczeń o niskiej i umiarkowanej intensywności. Innymi słowy, przeciętny człowiek jest bardziej skłonny do czerpania korzyści z słuchania muzyki bardziej niż profesjonalny sportowiec.

"Muzyka może zmieniać emocjonalne i fizjologiczne pobudzenie, podobnie jak farmakologiczny środek pobudzający lub uspokajający" - wyjaśnia dr Karageorghis w The Wall Street Journal. "Ma zdolność stymulowania ludzi, zanim jeszcze wejdą na siłownię."

Dlaczego więc muzyka zwiększa wydajność treningu? Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń obniża percepcję wysiłku. Pracujesz ciężej, ale wydaje się, że nie wkładasz więcej wysiłku. Ponieważ twoja uwaga jest odwracana przez muzykę, rzadziej zauważasz oczywiste oznaki wysiłku, takie jak zwiększone oddychanie, pocenie się i bolesność mięśni.

Końcowe przemyślenia

Muzyka ma moc inspirowania i rozrywki, ale ma również potężne efekty psychologiczne, które mogą poprawić twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Zamiast myśleć o muzyce jako czystej rozrywce, rozważ niektóre z głównych korzyści psychicznych związanych z włączaniem muzyki do codziennego życia. Może się okazać, że w rezultacie czujesz się bardziej zmotywowany, szczęśliwy i zrelaksowany.

> Źródła:

> EurekAlert. The Lancet: Słuchanie muzyki poprawia regenerację po operacji i powinno być dostępne dla każdego, kto ma operację; 2015.

> Gold, BP i in. (2013) Rozkoszna muzyka wpływa na uczenie się wzmacniania w zależności od słuchacza. Frontiers in Psychology. 2013; 4: 541. Doi: 10,3389 / fpsyg.2013.00541

> Reddy, S. Optymalna muzyka na siłownię. Dziennik Wall Street; 2013.

> Snyder, KL, Snaterse, M. i Donelan, JM Przebiegające perturbacje ujawniają ogólne strategie wyboru częstotliwości kroków. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.

> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Oświetlenie restauracji Fast Music i muzyka mogą zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć satysfakcję. Raporty psychologiczne: Zasoby ludzkie i marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10,2466 / 01.PR0.111.4.228-232.