Tłumienie emocji wymaga kłopotów
Wiele osób z pogranicznym zaburzeniem osobowości (BPD) zgłasza, że spędzają dużo czasu i energii, tłumiąc emocje. Jeśli kiedykolwiek miałeś intensywną myśl lub uczucie, którego nie potrafiłeś w danej chwili opanować lub poczułeś się przytłoczony i próbowałeś odepchnąć, doświadczyłeś emocjonalnego stłumienia dla siebie. Badania pokazują, że nie tylko nie jest on skuteczny w eliminowaniu myśli i uczuć, ale może nawet pogorszyć sytuację.
Tłumienie emocji
Emocjonalne tłumienie jest rodzajem strategii regulacji emocji , strategii, których używamy, aby starać się, aby niewygodne myśli i uczucia były łatwiejsze w zarządzaniu. Istnieje wiele różnych strategii regulacji emocji, a niektóre są bardziej pomocne niż inne. Na przykład niektórzy ludzie używają technik medytacji lub uważności, aby poradzić sobie z intensywnymi uczuciami, pomagając im się zrelaksować i poradzić sobie zdrowo. Inni zwracają się do alkoholu lub narkotyków, aby pozbyć się bolesnych emocji. Chociaż może to działać jako strategia regulacji emocji w krótkim okresie, z pewnością ma negatywne konsekwencje długoterminowe.
Tłumienie emocji lub po prostu próba wypchnięcia emocjonalnych myśli i uczuć z umysłu jest strategią regulacji emocji, której używa wiele osób. Używany od czasu do czasu nie ma dramatycznych negatywnych konsekwencji. Jednak szczególnie w przypadku osób z BPD istnieje powód, by sądzić, że jeśli spróbujesz przez cały czas odsunąć emocje, może to później prowadzić do poważnych problemów.
Konsekwencje tłumienia emocji
Naukowcy badali, co się dzieje, gdy od dziesięcioleci próbujesz odsuwać myśli i uczucia. Słynne studium z 1987 roku na ten temat dotyczyło jednej grupy ludzi, którzy zostali poinstruowani, aby odsuwać myśli od białego niedźwiedzia. Druga grupa mogła myśleć o wszystkim, łącznie z myślami o białym niedźwiedziu.
Grupa, która stłumiła myśli o białym niedźwiedzie, skończyła na tym, że miała więcej białych niedźwiedzi niż grupa, która mogła swobodnie myśleć.
Ten wynik nazywa się efektem odbicia myśli. Zasadniczo, jeśli spróbujesz odepchnąć myśl na jakiś temat, będziesz miał więcej przemyśleń na ten temat. Ten sam efekt pojawia się, gdy próbujesz odepchnąć emocjonalne myśli.
Co to oznacza dla Ciebie
Jeśli często próbujesz odepchnąć myśli i uczucia, możesz narobić sobie więcej problemów. W rzeczywistości jest możliwe, że tworzy to błędne koło: masz bolesne emocje. Próbujesz to odepchnąć. Prowadzi to do bardziej bolesnych emocji, które próbujesz odepchnąć i tak dalej.
Niektórzy badacze uważają, że tłumienie emocji może być przyczyną tego, że ludzie cierpiący na zaburzenia psychiczne, takie jak BPD, zespół stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), zmagają się z wieloma bolesnymi myślami i emocjami.
Nowe strategie dotyczące regulacji emocji
Rozwiązaniem tłumienia emocji jest nauka nowych, zdrowszych sposobów regulacji emocji. Jeśli masz dużo technik, na których możesz polegać, mniej prawdopodobne jest uciekanie się do odpychania tych myśli.
Na przykład odwracanie uwagi od emocji poprzez angażowanie się w inną aktywność może być skuteczniejszym sposobem regulacji emocji .
Pomocna może być także dialektyczna terapia behawioralna (DBT). Jedno z badań wykazało, że DBT znacząco poprawiło regulację emocjonalną po 12 miesiącach.
> Źródła:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Procesy kognitywne związane z emocjami w pogranicznym zaburzeniu osobowości: przegląd literatury empirycznej. Przegląd psychologii klinicznej . Lipiec 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Terapia Dialektyczna zmienia regulację emocji i aktywność Amygdala u pacjentów z zaburzeniem osobowości borderline. Journal of Psychiatric Research. Październik 2014 r .; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Paradoksalne efekty tłumienia myśli. Journal of Personality and Social Psychology . 1987; 53 (1): 5-13.