Wiele osób z pogranicznym zaburzeniem osobowości (BPD) i innymi zaburzeniami psychicznymi, które wiążą się z intensywnymi przeżyciami emocjonalnymi, ma problemy z akceptacją emocji. Bardzo trudno jest poradzić sobie z emocjami, które są bolesne, ekstremalne, a czasem nawet przerażające; przyjmowanie emocji może jednak poprawić regulację emocji i doprowadzić do mniejszej zmiany nastroju i większej równowagi emocjonalnej.
Co to jest akceptacja emocjonalna?
Często, gdy odczuwamy nieprzyjemne uczucie, takie jak smutek , strach lub wstyd , naszą pierwszą reakcją jest odrzucenie tego uczucia. Możemy powiedzieć sobie, że to uczucie jest złym uczuciem, którego nie chcemy mieć. Wtedy możemy zrobić coś, aby spróbować pozbyć się uczucia, na przykład próbując je odepchnąć lub zażywać narkotyki lub alkohol, aby poczuć się lepiej.
Oczywiście, nikt nie chce chodzić w kółko przez cały czas, odczuwając ból emocjonalny, ale kiedy odrzucamy nasze emocje , możemy sami pogorszyć sytuację. Często pojawiają się emocje, ponieważ dostarczają nam one przydatnych informacji o świecie, więc czasami pozbycie się emocji lub odpychanie ich nie jest najlepszym pomysłem.
Alternatywą dla odpychania lub stłumienia emocji jest uczenie się akceptowania swoich emocjonalnych doświadczeń. Akceptacja oznacza, że ćwiczysz, pozwalając emocjom być takimi, jakimi są, bez osądzania ich lub próbowania ich zmiany.
Akceptacja oznacza puszczanie prób kontrolowania emocji i uczenie się, że emocje same w sobie nie mogą cię skrzywdzić, chociaż rzeczy, które robisz, aby pozbyć się emocji, takich jak nadużywanie alkoholu , mogą cię skrzywdzić.
Akceptowanie emocji nie jest rezygnacją z bólu
Ważne jest rozróżnienie między akceptacją a rezygnacją.
Akceptowanie emocji nie oznacza, że rezygnujesz z tego, że zawsze czujesz się okropnie lub tarzasz się z bólu. Nie oznacza to również, że trzymasz się bolesnych emocji lub próbujesz popychać siebie, by doświadczać emocjonalnego bólu. Akceptacja oznacza po prostu bycie świadomym swoich emocji i akceptowanie ich dla tego, czym są teraz, wiedząc, że nie przetrwają.
Jako metafora akceptacji wyobraź sobie, że jesteś żołnierzem, który stoczył długą bitwę ze swoimi emocjami. Akceptacja to akt odkładania broni i odejścia od walki. Nie rezygnujesz z tego, aby zostać pokonanym przez emocje; po prostu odpuszczasz walkę.
Pod pewnymi względami akceptowanie emocji oznacza również akceptację tego, że emocje ulegną zmianie. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, musimy zaakceptować, że jest to stan krótkotrwały; nie zawsze będziemy szczęśliwi. Dotyczy to każdego rodzaju emocji, od strachu, przez niepokój, po smutek. Uczucia są ulotne i zwykle ustępują w ciągu sekund, minut lub godzin.
Dlaczego ludzie z BPD mają problem z akceptacją emocji?
Istnieje kilka powodów, dla których osoby cierpiące na BPD mają problemy z akceptacją emocji, chociaż ważne jest, aby pamiętać, że każdy ma czasami problemy z przyjmowaniem emocji.
Po pierwsze, osoby z BPD często wychowują się w środowiskach, które niszczy emocjonalnie . Są to środowiska, w których uczucia nie są akceptowane. Czasami osoby z BPD były karane za wyrażanie uczuć, a czasami mówiono im, że są słabe, jeśli chodzi o uczucia. Może to doprowadzić osobę z BPD do problemów z akceptacją własnych emocji w dorosłym życiu.
Po drugie, osoby z BPD doświadczają bardzo intensywnych emocji, a ta intensywność sprawia, że trudniej je zaakceptować. Osoby z BPD często opisują uczucie, że obawiają się, że ich emocje "przytłoczą" lub "zniszczą" je. W rezultacie wiele osób z BPD czuje się bardzo przestraszonych swoimi emocjami i jest przekonanych, że nie toleruje ich uczuć.
Dlaczego akceptowanie emocji jest pomocne
Dlaczego akceptowanie emocji jest pomocne? Jaki jest sens próbowania zaakceptowania twoich emocji i czy nie byłoby łatwiej po prostu się ich pozbyć? Nie, nie jest łatwo pozbyć się emocji. W rzeczywistości większość osób z BPD próbowała pozbyć się emocji z niewielkim sukcesem. To, czego się nauczyli i jakie badania wspierają, to fakt, że bardzo trudno, jeśli nie niemożliwe, pozbyć się emocji.
Mamy emocje z jakiegoś powodu, więc nie powinieneś chcieć ich całkowicie pozbyć. Emocje są częścią złożonego systemu, który pomaga nam zdecydować, czego powinniśmy unikać i do czego powinniśmy się zwrócić. Emocje pomagają nam utrzymywać trwałe relacje z innymi ludźmi. Bez emocji podejmowalibyśmy straszne decyzje przez cały czas. Dlatego pomocna jest akceptacja emocji, ponieważ kiedy słuchamy naszych emocji, możemy uczyć się ważnych informacji.
Jak ćwiczyć akceptowanie emocji
Nie jest łatwo nauczyć się akceptować emocje, ponieważ często nie czują się bardzo dobrze i mamy instynkty, które mogą nam powiedzieć, aby ich unikać. Jednak dzięki wytrwałej praktyce możesz nauczyć się, jak lepiej akceptować swoje emocje. Medytacja uważności , czyli praktyka bycia świadomym zarówno waszych wewnętrznych jak i zewnętrznych doświadczeń, może być niezwykle przydatna, kiedy uczysz się akceptować swoje emocje. Oto kilka ćwiczeń do wypróbowania:
Źródła:
Hayes SC. Wyjdź z umysłu i we własne życie: nowa akceptacja i zaangażowanie w życie . 1st ed. Nowe publikacje Harbinger; 2005.
Linehan MM. Podręcznik szkolenia umiejętności w zakresie leczenia zaburzeń osobowości borderline . 1st ed. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Terapie behawioralne oparte na uważności i akceptacji w praktyce . 1st ed. Guilford Press; 2008.