Większość osób z zaburzeniem osobowości borderline (BPD) ma pewne wyzwalacze: określone zdarzenia lub wspomnienia, które nasilają lub nasilają objawy. Dla niektórych osób coś tak powszechnego jak intensywna scena filmowa lub smutna piosenka może wystarczyć, by wywołać te wyzwalacze . Może to prowadzić do intensywnego lęku, złości, zachowań impulsywnych, samoobrażeń, a nawet zachowań samobójczych . Chociaż zarządzanie objawami może być trudne, to dzięki tym czterem strategiom możesz pomóc sobie:
1 - Unikaj wyzwalaczy
Jednym z najprostszych sposobów radzenia sobie z wyzwalaczami jest unikanie ich w pierwszej kolejności. Są pewne wyzwalacze, których łatwo uniknąć. Na przykład być może miałeś ulubiony film, który oglądałeś ze swoim byłym partnerem, który teraz cię wyzwala. Wyrzuć DVD i pomiń go, gdy jest w telewizji, a nie będziesz musiał się borykać z tymi złymi wspomnieniami.
Niestety istnieje wiele czynników wyzwalających, których nie można lub nie należy unikać. Na przykład, jeśli jesteś wyzwolony przez kogoś w pracy, nie możesz ich uniknąć, ponieważ on lub ona jest częścią twojej pracy, a unikanie ich zagrażałoby twojej karierze.
Unikanie jest strategią, której należy używać oszczędnie. Jeśli zaczniesz unikać wszystkich ludzi, miejsc lub sytuacji, które Cię wyzwalają, możesz skończyć z bardzo ograniczonym życiem, a to z pewnością nie jest celem. Zamiast tego unikaj wyzwalaczy, ćwicząc sposoby radzenia sobie z objawami, aż poczujesz, że jesteś gotowy na nie.
2 - Strategiczne podejście do wyzwalaczy
Inną opcją jest przyjęcie bardziej strategicznego podejścia i stopniowe stawienie czoła wyzwaniom. Może to być jeden, który najlepiej wypróbować przy pomocy terapeuty.
Aby to zrobić, najpierw musisz wiedzieć, co powoduje kłopoty. Wybierz coś małego, przygotuj plan, w jaki sposób poradzisz sobie z wyzwalaczem, kiedy to nastąpi, a następnie celowo staw czoła wyzwalaczowi w ograniczony i kontrolowany sposób.
Na przykład być może myśl, że coś zawiodłeś, jest dla ciebie ogromnym wyzwaniem. Wybierz pozę jogi, o której wiesz, że nie możesz tego zrobić, wypróbuj ją, a kiedy ci się nie uda, zauważ wszystkie emocje i reakcje, które to wywołuje.
Zamiast czuć się odrzuconym lub rozczarowanym, radzić sobie z tymi emocjami w zdrowy sposób, takimi jak medytacja lub śmiech, że joga nie jest dla ciebie! Rozpoznajcie, że możecie stanąć w obliczu niepowodzenia, nie robiąc czegoś destrukcyjnego.
3 - Opracowanie planu działania wyzwalacza
Jeśli wiesz, jakie wyzwalacze zwykle wysyłają ci pętlę , możesz stworzyć plan zarządzania tymi wyzwalaczami w sposób konstruktywny. Po zidentyfikowaniu dwóch pierwszych trzech wyzwalaczy zapisz pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować swój stres, gdy następnym razem nastąpi jeden z tych czynników. Zachowaj listę w swojej kieszeni.
Kiedy pojawi się wyzwalacz, wyciągnij tę listę i zacznij od pierwszej umiejętności, którą spisałeś. Jeśli to nie pomoże zmniejszyć cierpienia, spróbuj następnego i następnego. Przejrzyj całą listę, jeśli zajdzie taka potrzeba, aż rozwiąże się twoje cierpienie.
Na przykład, jeśli wiesz, że twój niegrzeczny wujek jest dla ciebie wyzwalaczem na spotkaniach rodzinnych, jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest zrób sobie przerwę, wychodząc na spacer. Posiadanie wyraźnego planu z wyprzedzeniem pomoże ci lepiej zarządzać swoimi emocjami, gdy spotkasz się z wyzwalaczem.
4 - Rozmawiaj z terapeutą
Często zdarza się, że osoby z BPD robią niebezpieczne rzeczy, gdy są wyzwalane. Tego rodzaju zachowania mogą się wahać od niebezpiecznego seksu do samookaleczenia lub prób samobójczych. Jeśli te typy zachowań impulsywnych mają miejsce, gdy jesteś wyzwalany, powinieneś mieć profesjonalną pomoc. Możliwe jest kontrolowanie tych zachowań, ale możesz potrzebować pomocy terapeuty, aby w bezpieczny sposób radzić sobie z tymi uczuciami i symptomami.